Modelul starului David Peters a cântat pe show-ul hit-ului ITV Scoate-ma in oras cu brațele sale mari, pieptul larg și abdomenul dur. Iată cum i-a luat corpul.
Antrenamentul
Efectuați exercițiile în ordinea listată, odihnindu-vă timp de 60 de secunde între fiecare set și 90 de secunde între fiecare mutare.
Șaibă cu bilă
seturi 3 rips 12
De ce Aceasta funcționează abdomenul superior și inferior într-o singură mișcare.
Cum Cu mâinile pe pământ, odihniți vârfurile picioarelor pe o minge de gimnastică cu picioarele drepte. Păstrați-vă miezul fixat în timp ce îndoiți genunchii până la piept, rotiți mingea spre mâini, apoi reveniți la început.
Dintr-o presă
seturi 3 rips 10
De ce Această variație a mișcării clasice funcționează mai greu pentru a vă stabiliza corpul superior.
Cum Țineți o gantere în fiecare mână, cu palmele îndreptate unul spre celălalt. Coborâți pieptul până la sol înainte de a apăsa înapoi puternic.
Pregătirea lui Barbell
seturi 3 rips 12
De ce Această mutare surprinzător de greu lucrează fiecare mușchi al nucleului pentru a crea un impresionant șase pachet.
Cum Îngenuncheați pe podea și țineți marmura cu o prindere largă. Păstrați-vă brațele și spatele drepte și miezul fixat de-a lungul întregului, învârtiți încet barul de la tine până când corpul tău este chiar de la sol. Ținând torsul și brațele puternice, rotiți-l până la început.
Bench press
seturi 4 rips 8
De ce Ascensor clasic pentru a construi un piept mare, dur.
Cum Stați pe o bancă cu picioarele plantate pe podea și luați bara doar mai lată decât lățimea umărului. Coborâți bara până la jumătatea pieptului înainte de a apăsa greutatea în sus până când brațele sunt complet extinse.
Înapoi ghemuit
seturi 4 rips 8
De ce Mișcările mari ale compușilor, cum ar fi alunecarea în gură a metabolismului și promovarea eliberării testosteronului pentru mușchi.
Cum Îndoiți-vă picioarele pentru a coborî bara până când coapsele sunt cel puțin orizontale cu solul și apoi ridicați-vă prin tocuri până când stați în picioare. Țineți miezul fixat și asigurați-vă că genunchii vă îndreaptă în aceeași direcție cu picioarele pe toată durata mișcării, pentru a vă exercita presiunea de pe genunchi.
Îndreptare
seturi 4 rips 6
De ce Acest lucru funcționează aproape fiecare mușchi din corpul dvs. pentru a arde grăsime și ambarcațiunile un miez solid.
Cum Cu picioarele plat, ghemuit în jos și apuca bara cu mâinile latimea umărului. Țineți bara cu o aderență alternativă (una în relief și cealaltă). Ținând spatele drept și cu capul în față, ridicați bara folosind picioarele și conducând șoldurile înainte. Trageți-vă umerii înapoi în partea de sus a mișcării și coborâți cu grijă bara la sol.
