Șapte exerciții pentru a vă ușura munca

Cuprins:

Șapte exerciții pentru a vă ușura munca
Șapte exerciții pentru a vă ușura munca

Video: Șapte exerciții pentru a vă ușura munca

Video: Șapte exerciții pentru a vă ușura munca
Video: În Fiecare Zi Ridică-ți Picioarele În SUS! Și vei scăpa de Aceste Boli... 2024, Martie
Anonim

Majoritatea copiilor se încadrează în poziția optimă pentru naștere, cu capul în jos, îndreptat spre spate. Iar când simțiți acele suferințe timpurii, există pași practici pe care îi puteți lua, ceea ce îl va ajuta să facă acest lucru, spune instructorul Pilates, Nikki Hrysostomou.

Aceste întinderi vă vor liniști și relaxa, mai ales dacă, pe măsură ce le faceți, vă imaginați că bebelușul dvs. se îndreaptă spre lumea întreagă și vă va reda muzica preferată.

Concentrați-vă pe respirație: luați o respirație lentă, adâncă, care se simte ca un căscat, apoi expirați cu gura larg deschisă. Aceasta se numește "tehnica de respirație oceanică" și veți ști că o faceți bine dacă respirația dvs. sună ca niște valuri care se învârt în interior și în afară.

Primele patru exerciții sunt deosebit de bune în primele etape ale travaliului, iar ultimele trei vă vor ajuta corpul atunci când se vor întări contracțiile. Este sigur să le exersați pe toate la fel de des ca și tine poate în timpul sarcinii - munca ta va începe numai atunci când bebelușul este gata să se nască.

Fluturașul Stretch

Coapsele dvs. vă vor lua multă greutate în timp ce vă mutați în diferite poziții în timpul travaliului, iar acest exercițiu vă va ajuta să vă relaxați muschii muncitori ai coapsei muncitoare.
Coapsele dvs. vă vor lua multă greutate în timp ce vă mutați în diferite poziții în timpul travaliului, iar acest exercițiu vă va ajuta să vă relaxați muschii muncitori ai coapsei muncitoare.

Stați pe o pernă cu spatele pe perete, îndoiți genunchii și puneți tălpile picioarelor împreună. Pe măsură ce expirați, lăsați coapsele să se relaxeze în jos, în măsura în care vor merge confortabil.

Deep De Relaxing Dip

Pentru ca forța de muncă să progreseze, capul copilului dumneavoastră trebuie să se mute în poziția corectă.
Pentru ca forța de muncă să progreseze, capul copilului dumneavoastră trebuie să se mute în poziția corectă.

Squatting poate ajuta acest lucru, permițând gravitației să lucreze cu corpul dumneavoastră pentru a ajuta capul copilului să se angajeze.

Stând în spatele unui scaun, ținându-l în spate, cu picioarele puțin mai largi decât lățimea șoldului, picioarele văzându-se puțin.

Îndoiți genunchii, lăsându-vă șoldurile să se flexeze, iar pelvisul și vagabondu-vă să ieșiți, ca și când sunteți pe cale să vă așezați pe un scaun. Ar trebui să vă simțiți ca pelvisul să se lărgească când îndoiți genunchii.

Reducerea presiunii

Acest lucru vă va ajuta să vă lărgiți pelvisul și să-l întoarceți copilului, astfel încât acesta să fie îndreptat spre spate.
Acest lucru vă va ajuta să vă lărgiți pelvisul și să-l întoarceți copilului, astfel încât acesta să fie îndreptat spre spate.

Așezați un scaun pe perete, asigurându-vă că este stabil. Stați lângă marginea scaunului și puneți mâna stângă pe perete pentru stabilitate.

Puneți piciorul stâng pe scaun și îndreptați-vă genunchiul și piciorul spre perete. Pe măsură ce vă deplasați înainte, îndoiți-vă genunchiul pentru a crea un unghi de 90 ° și a vă deplasa în diagonală spre perete.

Țineți fuga timp de câteva secunde, apoi repetați pe cealaltă parte.

Cercul blând

Dacă simțiți că bebelușul dvs. apasă asupra coloanei vertebrale, acest lucru va ușura presiunea.
Dacă simțiți că bebelușul dvs. apasă asupra coloanei vertebrale, acest lucru va ușura presiunea.

Luați-vă cu grijă mâinile și genunchii, țineți-vă genunchii la o distanță și mâinile mai largi decât umerii. Spatele trebuie să fie plat.

Treceți ușor greutatea într-un cerc în sensul acelor de ceasornic, sprijinindu-vă de brațul drept, apoi de șoldul drept, apoi de șoldul stâng, înainte de a vă deplasa înainte asupra brațului stâng.

Apoi, rotiți-vă corpul în sens invers acelor de ceasornic, menținând mișcările netede

Șurubul din spate

Greutatea loviturii tale pune multă îndoială pe spate pe măsură ce munca ta progresează, deci ia ceva timp pentru a-ți întinde măduva spinării și spatelui.
Greutatea loviturii tale pune multă îndoială pe spate pe măsură ce munca ta progresează, deci ia ceva timp pentru a-ți întinde măduva spinării și spatelui.

Îngenunchează pe podea și îți lărgi genunchii, apoi îți coborâți vagabondul peste picioare și ajungeți în față, astfel încât brațele sunt întinse în fața dvs. și mâinile dvs. sunt așezate pe podea.

Tensiunea de ameliorare

Dacă simțiți că contracțiile dvs. devin puțin mai intense, această poziție vă poate ajuta să vă dați puțină pauză.
Dacă simțiți că contracțiile dvs. devin puțin mai intense, această poziție vă poate ajuta să vă dați puțină pauză.

Așezați un scaun pe perete sau utilizați partea laterală a patului. Îngenuncheați pe podea și vă odihniți coatele pe scaun, lățimea umerilor.

Apăsați palmele mâinilor împreună, apoi îndreptați vârfurile degetelor spre tavan și relaxați-vă gâtul. Odihniți-vă fruntea pe marginea scaunului, plasând un prosop sau o pernă sub frunte, dacă aveți nevoie de ea.

Păstrați spatele drept, apoi înclinați pelvisul și arcuiți spatele, astfel încât baza coloanei vertebrale să se ridice și să se ridice. Luați trei respirații lente, apoi vă odihniți înapoi pe tocuri și repetați când sunteți gata.

Curl-sus

În timpul etapelor ulterioare ale travaliului, această poziție vă poate deschide pelvisul pentru a face ca puținul element crucial de cameră suplimentară pentru capul bebelușului dvs. să se strecoare.
În timpul etapelor ulterioare ale travaliului, această poziție vă poate deschide pelvisul pentru a face ca puținul element crucial de cameră suplimentară pentru capul bebelușului dvs. să se strecoare.

Începeți pe mâini și genunchi, apoi vă lărgiți genunchii și coborâți pe coate. Împingeți degetele.

Acum, schimbați încet greutatea corpului înapoi, curbându-vă fundul coloanei vertebrale spre podea. Întrerupeți-vă, apoi mutați din nou greutatea corpului înapoi pe coate din nou.

Recomandat: