Pierdere în Greutate Sfaturi
- Pentru a pierde cateva kilograme si pentru a opri burtica ta de la sentimentul si cautati umflat, taie-te pe sare pentru a ajuta la prevenirea retentiei de lichide. Asta înseamnă să mâncați mâncăruri proaspăt făcute decât alimente prelucrate. De asemenea, eliminați toate zahărurile și carbohidrații rafinați, schimbând alternativele întregi și nu mai gustări cu zahăr!
- Mâncați puțin și adesea, la fiecare trei ore, pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge și nivelul de energie stabil. Scopul este să mănânce micul dejun, prânzul și cina, plus o gustare sănătoasă la jumătatea dimineții și una după-amiaza. Acest lucru va opri acele urcușuri cu roller-coaster și pofta pentru alimente dulci.
- Mananca o multime de proteine slabe (pui, carne slaba, peste si oua) si adaugati legume sau salate la mese pentru a creste aportul de fibre, vitamine si minerale. Scopul este să beți șase până la opt pahare de apă pe zi, inclusiv băuturi de fructe cu conținut scăzut de zahăr diluat, ceaiuri din plante sau cești de ceai. Toate cele de mai sus vor fi benefice pentru a vă menține pielea suplă și hidratată, ajutând celulita să pară mai puțin evidentă.
- În cele din urmă, dacă știți că auto-disciplina vă poate renunța din când în când, păstrați un jurnal de produse alimentare pentru a vă monitoriza acțiunile.
Acum, pur și simplu urmați planificatorul nostru simplu de alimente, conceput pentru a vă forma corpul în formă de vârf pentru sezonul de vară.
Săptămâna alimentară sănătoasă de o săptămână
Ziua 1
Mic dejun: Terci de ovăz cu lapte semi-degresat Masa de pranz: Salata de salata intr-o invelitoare de tortilla Cină: Pui tikka cu salata verde si iaurt natural
Ziua 2
Mic dejun: Un ou fiert și soldați, folosind un pâine prăjită întreg Masa de pranz: Ton și conserve de ton și salată de ouă Cină: Se amestecă creveții și ardeiul verde cu 60g orez Basmati fiert
Ziua 3
Mic dejun: Grâu mărunțit cu lapte semi-degresat Masa de pranz: Brânză și omelet de ciuperci cu salată verde Cină: File de friptura cu legume prăjite (de exemplu, ardei, ceapă, roșii, dovlecei)
Ziua 4
Mic dejun: Roșii proaspeți sau conservate gătite pe pâine prăjită integrală Masa de pranz: Crudités, scăzut de grăsime și o jumătate de pâine încălzită de pâine integrală tăiată în benzi Cină: Homemade curry de pui cu 60g orez Basmati fiert
Ziua 5
Mic dejun: Fructe smoothie (amestec fructe dvs. preferate) Masa de pranz: Bowl de supa cu un mic cilindru integral Cină: File de somon învelit în folie cu roșii și patrunjel și se coace timp de 30 de minute. Serviți cu legume la alegere.
Ziua 6
Mic dejun: Fructe proaspete servite cu iaurt natural Masa de pranz: Întreg sandwich-ul cu somon conservat sub formă de fulgi, maioneza cu conținut scăzut de grăsime, salată verde și castraveți feliate Cină: Piesă de pui fiartă, presărată cu ulei de măsline și ierburi, servită cu broccoli
Ziua 7
Mic dejun: Ouă amestecate pe pâine prăjită Masa de pranz: Salată Waldorf - făcută cu mere, telina, nuci și o salată verde Cină: Friptură de miel cu fasole verde și cartof de haină medie
Acest articol a apărut pentru prima dată în Women's Fitness
