Pentru a construi un corp superioară mai impresionant, este esențial să vă antrenați umerii, nu doar pieptul și brațele. Adăugarea lățimii la umerii dvs. va face din partea superioară a cadrului dvs. mai largă și va crea impresia că talia dvs. este mai restrânsă decât este, făcând corpul superior să pară mai amplu și mai slab.
Superset 1
seturi 4 rips 10-12 (ultimul setat la eșec) Odihnă 2 minute între seturi
1A Șaibă de umăr așezată pe umăr
1B Ridicare laterală a halterei
Superset 2
seturi 4 rips 10-12 (ultimul setat la eșec) Odihnă 2 minute între seturi
2A Criza ponderată
2B Jackknife cu biliard
3 Biciclete
seturi 2 rips Catre esec Odihnă 1 minut
Stați pe podea cu picioarele drepte și cu degetele de la temple. Acordați-vă abdomenul să vă ridice trunchiul și să se rotească simultan într-o parte în timp ce aduce un genunchi pentru a întâlni cotul opus. Deplasați mișcarea înapoi la început, apoi repetați, alternând în ce fel vă rotiți trunchiul pentru a întâlni genunchiul opus.
4 Cardio: Sprinturi de alergare
Timp 10x30 secunde
Setați banda de alergare la o altitudine de 2% și un ritm rapid. Stați cu picioarele pe fiecare parte a suprafeței de rulare, apoi săriți pe ea și sprintați timp de 30 de secunde. Salt înapoi în poziția de pornire și se odihnește timp de 30 de secunde. Repetați acest model de zece ori.
