Șase antrenamente la domiciliu pentru a construi un corp mai mare și mai ușor

Cuprins:

Șase antrenamente la domiciliu pentru a construi un corp mai mare și mai ușor
Șase antrenamente la domiciliu pentru a construi un corp mai mare și mai ușor

Video: Șase antrenamente la domiciliu pentru a construi un corp mai mare și mai ușor

Video: Șase antrenamente la domiciliu pentru a construi un corp mai mare și mai ușor
Video: Vending SCP-261 Pan-dimensional și Experiment Log 261 Ad De + complet + 2024, Martie
Anonim

Construiți-vă pieptul

Presa de arcaș lucrează la mușchii tăi, înăbușitor și îți permite să-i supraîncarci unilateral pentru a declanșa creșterea.

Cum să o facă Porniți într-o poziție de presare, apoi îndreptați brațul drept în lateral. Îndoiți-vă brațul stâng pentru a vă scăpa pieptul, apoi apăsați înapoi cu ajutorul brațului drept pentru sprijin. În partea de sus, comutați brațele și repetați.

Antrenamentul Faceți apăsarea arcasului timp de 30 de secunde apoi mergeți direct în 30 de secunde de presa obișnuită. Se odihnește timp de 60 sec, apoi se repetă pentru un total de cinci runde.

RECOMANDAT: Push-Up Home Workout For Big Arms

Extinde-ți spatele

Savurați-vă spatele, bicepsul și antebrațele pentru a ajuta la construirea unui trunchi în formă de V.

Cum să o facă Așteptați de la un bar cu o aderență subțire. Păstrați-vă miezul strâns și trageți-vă până când bărbia ta eliberează bara.

Antrenamentul Faceți cât mai multe chinuri până când forma dvs. nu reușește. Puneți picioarele pe pământ, apoi săriți înapoi. Țineți o secundă, apoi mai jos. Repetați până când nu puteți face un alt rep, apoi atârnați de la bar până când mânerul dvs. se duce. Se odihnește timp de 90 secunde. Faceți patru runde.

Ia mari umeri

Această rutină funcționează în delte, piept și triceps.

Cum să o facă Așezați-vă mâinile pe lățimea umărului pe podea, 15-30 cm de perete. Ridicați-vă într-un suport cu tocurile pe perete și păstrați-vă corpul strâns. Împingeți-vă umerii încercând să împingeți podeaua departe și mențineți poziția.

Antrenamentul Porniți un cronometru și intrați în poziție. După 30 de secunde, faceți 30 de secunde de presări, apoi 30 sec de presă înclinată. Se odihnește timp de 90 secunde. Repetați timp de cinci runde.

Îndepărtați-vă Belly Fat

Ia-ti quad-urile, hamstrings si glutes cu acest combo-ul torbilor.

Cum să o facă Începeți cu lunges invers. Faceți un pas înapoi cu un picior și mai jos până când ambele coapse sunt paralele cu podeaua. Întoarceți-vă la începutul și swap picioarele. Apoi, pentru alunecări de sare, coborâți și împingeți exploziv solul.

Antrenamentul Faceți zece lunges inversă pe picior, apoi zece squats jumping, apoi 20 de squats greutate corporală (squat adânc, dar nu blocați genunchii dvs. în partea de sus). Se odihnește timp de 2min. Faceți cinci runde.

Sculptați un șase pachet

Ținti-vă abdomenul, oblicurile, deltele și pieptul pentru a vă transforma trunchiul.

Cum să o facă Începeți într-o poziție de presare, apoi scăpați-vă pe antebrațele dvs., astfel încât să vă aflați într-o sculptură, un braț la un moment dat. Apoi inversați mișcarea. Acesta este un reprezentant.

Antrenamentul Setați un cronometru și efectuați repetări în timp de 30 de secunde, apoi mențineți poziția de presare timp de 30 de secunde (sau puteți face presiuni chiar și atunci când vă simțiți puternici). Se odihnește timp de 30 de secunde, apoi se repetă. Faceți șase runde în total.

Up Your Heart Rate

Aici veți impozita mușchii, inima și plămânii din partea superioară a corpului.

Cum să o facă Porniți într-o poziție de presare. Coborâți pieptul și aduceți-vă genunchiul drept în cotul drept. Apăsați în sus și repetați-vă cu genunchiul stâng. Apoi aduceți ambele genunchii în piept și faceți un salt. Acesta este un reprezentant.

Antrenamentul Porniți ceasul. Faceți un repet, apoi țineți apăsată poziția până când cronometrul atinge 1 minut. Apoi, faceți două repetări și odihniți până când acesta va ajunge la 2 minute și așa mai departe. Opri când nu poți să faci repetările țintă în minutul ăsta.

Pentru mai multe de la Andrew Tracey vizitați wayofthenomad.co.uk

Recomandat: