1. Miscari principale esentiale
Dacă sunteți nou în sala de gimnastică sau începeți să vă ridicați greutățile, decât să vă concentrați doar pe cardio, folosirea mașinilor de rezistență este o modalitate excelentă de a învăța principalele modele de mișcare implicate în ridicarea în greutate într-un mod sigur și controlat.
De ce funcționează: Modul în care sunt fabricate mașinile înseamnă că mișcarea este întotdeauna într-un plan fix, astfel încât să puteți ridica și coborî numai în mod corect. Acest lucru construiește forța, o conexiune musculară și încredere înainte de a avansa la greutăți libere.
2. Izolați mușchii specifici în siguranță
Mașinile permit mișcarea numai pe o cale fixă, ceea ce le face un instrument eficient pentru lifturi avansate pentru a viza mușchii specifici.
De ce funcționează: În timp ce greutățile libere sunt esențiale în orice plan de construcție a mușchilor, ești la fel de puternic ca și cea mai slabă legătură, care este adesea mușchii mici, stabilizatori în jurul unei articulații. Atunci când utilizați mașini, acești mușchi stabilizatori nu sunt recrutați, permițându-vă să vă ridicați mai greu în siguranță și să lucrați un anumit mușchi la limita sa.
3. Întoarce-te de la un accident
Este inevitabil ca într-un anumit moment în timpul vieții de antrenament să suferiți un accident, indiferent de măsurile de precauție pe care le luați. Și atunci când vă întoarceți la antrenamentele, aceste mașini vă pot ajuta să vă recâștigați forța și stabilitatea pierdute în timpul petrecut pe margine, permițându-vă, în cele din urmă, să vă întoarceți mai puternic ca niciodată.
De ce funcționează: Din nou, gama de mișcări fixe ale mașinilor susține grupurile musculare majore și minore, permițându-vă să vă concentrați asupra formei perfecte.
4. Încingeți-vă fibrele rapide
Mușchii sunt alcătuiți din diferite tipuri de fibre, iar fibrele mai rapide pe care le aveți, cu atât mai rapid și mai greu se pot contracta pentru a vă face mai puternice și mai explozive.
De ce funcționează: Utilizarea de mașini pentru contracțiile explozive - gândiți-vă la o mișcare rapidă dar controlată pentru inițierea unei mișcări - este una dintre cele mai eficiente modalități de a construi mușchi mai mari, mai puternici și mai puternici, potrivit cercetărilor de la Universitatea Loughborough.
5. Mențineți tensiunea pe mușchii dvs.
Toate mașinile de rezistență vă permit să mențineți mai multă tensiune pe mușchii de lucru - ceea ce duce la o creștere mai mare - dar nu mai mult decât la mașinile cu cablu.
De ce funcționează: Mașinile cu cablu sunt o jumătate de drum dintre mașinile fixe și greutățile libere, deoarece aveți un anumit control asupra gamei de mișcări. Cel mai bun lucru despre ei este că greutatea pe care o mișcați rămâne aceeași în fiecare etapă a replicului, făcându-vă mușchii să lucreze mai mult la fiecare set.
RECOMANDAT: exerciții de cablu mașină
6. Energia printr-un platou de rezistență
Câștigurile dvs. de forță au lovit un platou? Folosirea mașinilor pentru ridicarea excentrică în condiții de siguranță - care este locul în care reduceți greutatea grea și sub control complet - vă poate șoca corpul să devină mai puternic.
De ce funcționează: Repetările eccentrice sunt greu de făcut bine cu greutăți libere pe măsură ce începeți să vă obosiți. Într-un studiu din jurnal Frontiere în fiziologie, subiecții și-au mărit producția de forță, capacitatea de lucru, activarea musculară și rezistența după doar cinci săptămâni de ridicare excentrică.
