Șase lucruri pe care fiecare alergător le poate învăța din încercarea de maraton de două ore a lui Nike Breaking2

Cuprins:

Șase lucruri pe care fiecare alergător le poate învăța din încercarea de maraton de două ore a lui Nike Breaking2
Șase lucruri pe care fiecare alergător le poate învăța din încercarea de maraton de două ore a lui Nike Breaking2

Video: Șase lucruri pe care fiecare alergător le poate învăța din încercarea de maraton de două ore a lui Nike Breaking2

Video: Șase lucruri pe care fiecare alergător le poate învăța din încercarea de maraton de două ore a lui Nike Breaking2
Video: Marea Britanie in 20 De Minute 2024, Martie
Anonim

Chiar dacă nici unul dintre trio nu a reușit să spargă bariera de două ore, istoria a fost făcută când Eliud Kipchoge, Zersenay Tadese și Lelisa Desisa au făcut un maraton în cadrul programului Breaking2 al Nike.

Kipchoge a terminat cursul de 42.2km în 2 ore 0min 25sec, un masiv 2min 32sec mai repede decât recordul mondial curent și 2min 40sec mai bine decât propriul său personal de 2h 3min 5sec. Deși aceste înregistrări nu vor fi luate în calcul, deoarece evenimentul nu se califică drept o încercare oficială în temeiul regulamentelor Asociației Internaționale a Federațiilor de Atletism (IAAF), a fost încă un efort uimitor.

Trio-ul sportivilor a avut acces la cele mai bune tehnici, nutriție și coaching în încercarea lor de a sparge două ore. Deși cea mai mare parte din acesta nu se află la îndemâna păianjenului mediu, există lucruri pe care le puteți învăța de la programul Nike Breaking2 care vă va îmbunătăți funcționarea.

RECOMANDAT: Planuri de antrenament de maraton de 14 săptămâni pentru toți

Mananca alimente bogate in nitrati precum spanacul, sfecla de zahar, racheta si salata

Andrew Jones, profesor de fiziologie aplicată la Universitatea din Exeter și consultant special (inducție) pentru Institutul de Sport din Anglia, a fost bărbatul care a cerut Nike să furnizeze sfaturi de nutriție și instruire pentru cei trei sportivi. Într-un interviu cu Gardianul el a dezvăluit câteva sfaturi pe care le oferă sportivilor, începând cu o recomandare de a crește consumul de alimente bogate în nitrați.

Când Jones a vizitat sportivi în Kenya, el a observat că au mâncat o mulțime de spanac de struguri bogat în nitrați, motiv pentru care a devenit omul responsabil pentru revoluția sferică în sport. Cantitatea mare de nitrați din legumele purpurii poate duce la creșterea performanțelor sportivilor la toate nivelurile. Împreună cu sfecla roșie și spanacul, alte surse bune de nitrați includ racheta și salata verde.

RECOMANDAT: Este oficial - Sucul de sfecla poate imbunatati rezistenta

Alimentați puțin și de multe ori

Dacă ați alergat vreodată un maraton, probabil că ați fost deja introdus în bucuriile încercării de a alimenta carburant în timp ce utilizați geluri carbice, băuturi electrolitice și apă. O strategie standard este de a lua un gel de carb și fluide la fiecare 5K sau cam asa ceva, dar în timpul încercării Breaking2, alergătorii au luat lichide la fiecare 2,4 km. Folosind cantități mai mici de carbohidrați și electroliți, este mai ușor ca organismul să le absoarbă.

Nu vă fie frică să împingeți ritmul pe lunile lungi

Cele mai lungi runde de antrenament sunt, în general, un minut mai lent pe kilometru decât ritmul pe care îl veți desfășura într-o zi de cursă. Potrivit lui Jones, aceasta diferă de strategia atleților africani de elită, care vor începe să alerge încet încet, dar vor ridica ritmul de-a lungul rundei. Vă va ajuta să vă obișnuiți cu cerințele de menținere a ritmului cursei.

Alăturați-vă unui grup de alergători pe Ziua cursei

Aproape sigur că nu vei putea folosi formația de gâscă care zboară, care protejează sportivii Nike de vânt în timpul ruperii Breaking2, dar cele mai multe evenimente de participare în masă au suficienți oameni pentru a vă permite să găsiți un grup pentru a alerga cu (sau chiar în spate) în ritmul preferat.

Luați cofeina spre sfârșitul unei alergări

Un supliment de îmbunătățire a performanței, care este în întregime legal și disponibil pentru toți, cofeina - luată înainte de o alergare mare și apoi în ultima jumătate de oră - poate oferi un impuls foarte necesar. Potrivit lui Jones, toți trei sportivi din Breaking2 au adoptat această strategie. Puteți obține geluri cu carburi și băuturi electrolitice care conțin, de asemenea, cofeina pe care să o luați în timpul unei curse, precum și fotografii de cafea din SiS, în cazul în care găuriți o cola sau o cafea pe jumătate nu sună atrăgătoare.

Salvați cele mai bune eforturi pentru Ziua Racelor

După ce Kipchoge, Tadese și Desisa au urmărit visul de două ore de la Monza, Prin cablu jurnalistul Ed Caesar a încercat să spargă 90 de minute pentru un semestru maraton pentru prima dată pe același curs. În calitate de atlet amator încorporat în proiectul Breaking2, lui Caesar i sa oferit o șansă unică de a vedea ce alergători în poziția sa pot învăța de la elite. Unul dintre lucrurile pe care le-a învățat a fost că au făcut recuperările foarte serioase și le-au încetinit dramatic ritmul. Mai mult, ei și-au salvat eforturile de a-și desfășura ziua de cursă, rezistând tentației de a împinge prea tare în timpul antrenamentelor.

"Timpul de a deschide o cutie de noroi este în ziua cursei", a declarat Valentijn Trouw, managerul lui Kipchoge, pentru Caesar. "În caz contrar, riscați să lăsați cele mai bune performanțe în formare, unde nimeni nu le vede".

RECOMANDAT: Marea Britanie maratonilor să se înscrie pentru

Recomandat: