Dacă ar fi trebuit să asamblezi o echipă de vis care să vă antreneze prin antrenamentul și finalizarea primului tău maraton, ai putea face un lucru mult mai rău decât Mo Farah și Joe Wicks, antrenorul corporației. Cel mai de succes atlet britanic din istoria olimpică și cel mai popular expert de fitness și nutriție din Regatul Unit, fără îndoială, fac un combo câștigător.
Probabil că nici eu și cu mine nu vom avea niciodată o echipă atât de fantastică în spatele nostru, dar prezentatorul George Lamb o face. Farah și Wicks îl vor ajuta în fiecare etapă a drumului în timp ce se pregătește pentru maratonul 2018 din Londra și puteți învăța aproape la fel de mult ca Lamb ascultând Mo-Joe, un spectacol audio sonor, urmând Lamb, prin 18 săptămâni program de antrenament.
RECOMANDAT: Trainingul maraton: planuri, unelte, sfaturi nutriționale și multe altele
Ca toate produsele dependente, prima este gratuită (este de 2,99 £ după aceea), așa că am luat o ascultătoare. Aici sunt șase lucruri pe care le-am învățat.
1. Construiți-vă încet, astfel încât să nu vă răniți
"Scopul este să nu te rănești, asta-i cheia." Cuvintele înțelepte de la Farah, mai ales că Lamb nu a făcut prea multe runde în construirea programului său de formare. Creșteți întotdeauna suma pe care o executați și cât de greu se execută treptat, mai degrabă decât în salturi mari - acesta din urmă este o scurtătură pentru rănire. Farah a pornit Lamb pe trei runde pe săptămână într-un ritm ușor pentru a-și construi starea de fitness.
2. Cel mai bun lucru despre alergarea la maratonul din Londra este suportul
În mod evident, Farah are mai mulți fani decât tine, dar lucrurile lui preferate despre maratonul de la Londra se aplică tuturor alergătorilor - sprijinul mulțimilor care strălucesc pe străzi pe tot parcursul cursului este uimitor.
RECOMANDAT: Mo Farah Interviul: Mă șochează Școlile nu folosesc sportul
3. Puteți lua lecții de la alte sporturi în formarea dvs.
Lamb a fost un kickboxer dornic și intenționează să folosească acea experiență pentru al ajuta la maraton. "De câte ori vă aflați aici [Paragon Kickboxing and Boxing Gym] și credeți că nu mai aveți nimic, cumva - de fiecare dată - îl găsiți", spune el.
4. Nu vă depășiți de o pereche uriașă de testicule
Joe Wicks nu sa bucurat de maratonul de la Londra când a făcut-o. A făcut prima jumătate de oră în 1 oră 45 minute, apoi genunchiul său a început să dureze și ia durat șase ore în total. Wicks era într-o stare excelentă și era capabil să bată sprinturile pe banda de alergare ca și cum nu era nimeni, dar rezistența lui nu era acolo.
RECOMANDAT: EXCLUSIV: Exercițiul de pierdere de grăsime de patru săptămâni al lui Joe Wicks
"Când am terminat, nu a fost nimeni la linia de sosire", spune Wicks. Au fost măturând Mall-ul. Am fost surprins de un bărbat îmbrăcat ca o pereche gigant de testicule. Fugea pentru cancerul testicular.
Lecția? Asigurați-vă că ați pregătit suficient pentru a condiționa corpul pentru eforturile de lungă distanță.
5. Întăriți-vă corpul cu exerciții pentru picioare
Wicks a sugerat că Lamb a făcut aceste trei exerciții pentru a-și pregăti picioarele pentru efortul depus înainte.
Fugă laterală
Din poziția în picioare, faceți un pas mare la o parte și în jos, păstrând un picior drept și îndoind celălalt până când coapsa piciorului dvs. îndoit este paralelă cu solul. Apoi împingeți-vă înapoi și mergeți la partea opusă.
Mersul înapoi inversă în squat
Faceți un pas înapoi și coborâți genunchiul posterior până când genunchii sunt îndoiți la 90 °. Apoi rămâneți puțin și imediat faceți pasul cu piciorul din față într-o altă cădere inversă. Apoi aduceți ceea ce este acum piciorul din față în linie cu celălalt picior, astfel că sunteți într-o poziție ghemuită. Acum poți să te ridici. Apoi repetați totul.
Întoarceți înapoi în hamei
Treceți înapoi și coborâți într-o cădere inversă. Puneți mâna pe pământ, apoi conduceți-vă direct de la această poziție într-o hamei pe piciorul din față. Picioarele alternative.
6. Faceți gustări proprii
Wicks a dat Lamb o reteta de bile de energie pentru a-si alimenta fuga. Se amestecă câteva date (după înmuiere), apoi se adaugă migdale, semințe de in, semințe de chia, semințe de floarea-soarelui și cârnați de cacao și se amestecă împreună. Rotiți amestecul în bile mici - despre mărimea bilelor de tenis de masă - și acoperiți-le în nucă de cocos deshidratat.
Puteți obține mai multe sfaturi de instruire și rețete de la Mo Farah și Joe Wicks, ascultând seria Mo-Joe pe Audible. Fiecare episod după primul episod gratuit costă 2,99 £.
