Adăugați unt de migdale pentru a ajuta la pierderea de grăsimi
Există dovezi că migdalele afectează în mod pozitiv sensibilitatea la insulină, ajutându-vă să vă simțiți plini - și untul are mai multe grăsimi bune decât majoritatea unturilor de arahide. Aruncați o linguriță.
Adăugați spanac pentru a ajuta funcția creierului
Niveluri ridicate de declin lent cognitiv al vitaminei K, în timp ce folatul și beta-carotenul sunt stimulatori ai creierului. O mână va face - înghețate funcționează bine.
Adăugați avocado pentru a ajuta la absorbția nutrienților
Vitaminele A, D, E și K sunt solubile în grăsimi, ceea ce înseamnă că trebuie consumate cu grăsime. Cu un conținut ridicat de grăsimi mononesaturate, o jumătate de avocado face restul lichidului tău mai sănătos.
Adăugați ghimbir pentru a reduce DOMS
Într-un studiu, voluntarii care au luat doze regulate de ghimbir au raportat mai puțin dureri musculare după exerciții fizice. Aveți nevoie doar de o porție de dimensiuni mari - lăsați-o cu o lingură.
Adăugați cireșe pentru a îmbunătăți calitatea somnului
Fiind bogat în fibre și vitamina C, cireșele promovează de asemenea producția de melatonină hormonală, care îmbunătățește eficiența somnului. O mână va face asta.
Mai multe fructe de padure pentru sub în Pentru cireșe
Adăugați mure pentru a construi musculare
O porție de mure de 100g conține 19% din necesarul zilnic de vitamina K, iar această vitamină solubilă în grăsimi este necesară pentru a sintetiza proteinele în mușchi.
Adăugați afine pentru a arde grasimile
Sunt bogate în mangan - 100 g conține 17% din doza zilnică recomandată de acest element, ceea ce este esențial pentru un metabolism complet funcțional.
Consultați cele mai bune rețete SmoothieRefuel după ce ați alerga cu acest Green Recuperare SmoothieFive Mic dejun Smoothies pentru a vă îmbunătăți dimineața
Adăugați afine pentru a încetini îmbătrânirea
Afinele scor redus pe indicele glicemic, ceea ce inseamna ca nu cauzeaza un varf de zahar din sange si sunt bogate in polifenoli antioxidanti, care protejeaza impotriva deteriorarii radicalilor liberi.
Adăugați zmeură pentru a crește nivelul de testosteron
Zmeura, ca și vinul roșu, conține quercetin, un polifenol care împiedică corpul să excrementeze testosteron care stimulează creșterea mușchilor, creșterea libidoului.
Adăugați elderberries pentru a preveni ridurile
Vitamina C vă ajută organismul să facă colagen nou, ceea ce vă ajută să vă mențineți pielea fermă, proaspătă și tânără, iar 100g de elderberries conține 43% din CDI.
