Tăiați la fiecare anunț de la televizor? Fugiți de singurele biscuiți care vă ajută să vă ușurați greața? Sau doar având o zi mică? Ursurile și coborâșurile de sarcină vă pot lăsa uneori să vă simțiți puțin albastru. Dar cheia de a te perpetua ar putea fi pe farfuria ta.
Peşte
Mai multe studii au arătat că omega-3 găsiți în peștii grași cum ar fi macrou și somon poate ajuta la depresia bătut. Doar asigurați-vă că vă limita aportul de pește uleios în timpul sarcinii la aproximativ două porții pe săptămână pentru a evita includerea prea multor mercur în dieta ta.
Spanac
Acest verde cu frunze este aprovizionat cu acid folic - o vitamina B care sa dovedit a stimula starea de spirit. Acesta conține, de asemenea, un antioxidant care funcționează pentru a vă proteja celulele creierului de la radicalii liberi, ceea ce poate duce la scăderea energiei și a schimbărilor de dispoziție.
nuci
Nuca de Brazilia este una dintre cele mai concentrate surse alimentare ale seleniului mineral - fiind lipsită de acest lucru poate duce la sentimente de ostilitate, iritabilitate, anxietate și depresie. Persoanele care participă la un sondaj care a mâncat o dietă bogată în seleniu s-au simțit mai încrezător și mai clar.
Ciocolata neagra
Doar două sau trei pătrate de ciocolată neagră încurajează corpul nostru să elibereze serotonina - aka "hormonul fericit". De asemenea, este bogat în magneziu, un mineral care vă calmează mușchii și reduce anxietatea. Mai mult, un studiu finlandez a constatat că femeile care au consumat zilnic ciocolată neagră în timpul sarcinii aveau mai multe șanse să raporteze că au copii cu conținut. Chiar ai nevoie de o altă scuză?
Linte
Lentila este un mod fantastic de stabilizare a nivelului de zahar din sange, ceea ce inseamna ca este mai putin probabil sa aveti schimbari de dispozitie. Ele pot contribui, de asemenea, la creșterea nivelului de fier, făcându-vă să vă simțiți mai energizați și mai puțin rupți.
banane
Bananele sunt ambalate pline de vitamina B6 și triptofan, ambele ajutând la creșterea nivelului de serotonină al corpului. Acest lucru nu numai că luptă împotriva sentimentelor de anxietate, dar ajută la îmbunătățirea somnului și la combaterea stresului. În plus, ele fac pentru gustarea perfectă pentru a vă satisface pofta de sarcină.
Paste
Carbohidrații găsiți în paste măresc nivelele de serotonină și endorfine, trecând simultan vibrațiile și energia dvs. de bună dispoziție. Experții recomandă trecerea de la paste regulate la soiul întreg, deoarece conține cantități mai mari de vitamine, minerale, fibre, acizi grași esențiali, antioxidanți și fitochimici decât boabele rafinate. Bingo!
