Fiecare sportiv trebuie să se lupte cu leziuni, dar problemele reale apar atunci când se transformă în probleme pe termen lung care să vă saboteze obiectivele sportive și de fitness. Deci, indiferent dacă ți-ai tăiat genunchiul, ți-ai distrus umărul sau ți-ai tăiat ligamentele, există un sport alternativ acolo pentru a reînvia acele obiective atletice.
Panoul de experți
Ian Horsley, director clinic al companiei Back In Action din Wakefield
Chris Bramah, fizio la Clinica de performanță Salford
Michael Harrop, specialist fizioterapeut musculo-scheletic la Pure Sports Medicine din Kensington
Alex Hunter, director clinic la Six Physio in Finchley Road
Fracturile de stres si glezna
Problemele: "Activitățile cu impact sporit pot provoca fracturi de stres și reacții în jurul piciorului și călcâiului", avertizează Harrop. Oasele metatarsale [în zona din mijloc a piciorului], talusul [osul mare din gleznă] și calcaneus [osul tocului] sunt toate vulnerabile.
Cine este în pericol? Fracturile de stres sunt, in mod normal, cauzate de lovirea picioarelor in mod repetat de suprafete dure, asa ca alergatorii si joggers sunt in pericol, spune Harrop. Fotbaliștii și jucătorii de baschet care se joacă pe terenuri grele și terenuri sunt, de asemenea, în zona de pericol.
Luați în considerare trecerea la: Oricine are probleme de picior și gleznă pe termen lung se poate bucura în continuare de acțiuni în aer liber. "Poți să faci vâsle, caiac sau înot", sugerează Harrop. Sporturile corporale de luptă și greutățile sala de sport sunt, de asemenea, bune pentru persoanele cu această problemă."
RECOMANDAT: Tipuri de arte martiale pentru a te potrivi
Achilles Tendinopatia
Problemele: Forțele extreme asupra tendonului lui Ahile, care leagă osul călcâiului de mușchii voștri, pot provoca umflături și lacrimi, distrugând abilitatea de a alerga sau de a sări. "Când este o problemă pe termen lung, poate fi foarte debilitantă", avertizează Bramah.
Cine este în pericol? "Problemele lui Achilles sunt foarte frecvente cu alergătorii de 5 km și 10 km care doresc să-și împingă ritmul mai repede", spune Bramah. "Rularea rapidă determină încărcarea lui Ahile cu până la de nouă ori greutatea corporală, care poate duce la traume minore, dar repetate".
RECOMANDAT: Traumatisme comune de funcționare și ce trebuie să faceți despre ele
Luați în considerare trecerea la: Ciclismul este soluția perfectă pentru leziunile pe termen lung ale lui Achilles ", spune Bramah. "Aceasta produce o încărcătură minimă asupra lui Ahile, deoarece este mai mult decât un sport dominantă la genunchi, dar oferă și o vibrație similară în aer liber și competitivă."
RECOMANDAT: intrați în Ciclism - 10 repere pentru a căuta
Leziuni pe termen lung la genunchi
Problemele: Probleme grave ale genunchiului includ tendinita patelară sau genunchiul alergătorilor [deteriorarea tendonului care leagă genunchiul de stomacul] și sindromul de bandă Iliotibial [inflamația ligamentului din exteriorul coapsei] ", explică Harrop.
Cine este în pericol? "Leziunile la genunchi sunt asociate, de obicei, cu fotbalul, hocheiul și tenisul, unde există o mulțime de schimbări de direcție", notează Harrop. De asemenea, schiorii pot avea probleme.
Luați în considerare trecerea la: "Înotul este excelent pentru cei cu probleme de genunchi pe termen lung", spune Harrop. "Greutatea corporală este redusă la jumătate în apă, reducând astfel impactul. Și să nu mai fugi: "Rularea off-road poate reduce impactul pe genunchi", spune el.
RECOMANDAT: Beneficiile înotului
Lacrimi lovind
Problemele: "Lacrimile muschiului quad nu conduc în mod normal la leziuni pe termen lung, dar dacă hamstrings sunt rupte sau tensionate de mai multe ori, de multe ori ei nu au dreptate", avertizează Hunter. Hărțuirile compromis pot exclude majoritatea formelor de rulare explozivă.
Cine este în pericol? "Leziunile provocate de lovituri sunt cauzate în principal de mișcările de sprint în sport, cum ar fi fotbalul, rugby, tenis și squash", explică Hunter. Antrenorii de cricket pot suporta, de asemenea, probleme de hamstring.
Luați în considerare trecerea la: "Ciclismul pe bicicletă sau ciclismul montan reprezintă cel mai bun pariu când pedalarea folosește quad-urile și glutele", sfătuiește Hunter. "Hamstrings tulburi va tolera încă mai lent de funcționare și hochei este o opțiune mai sigură, dacă aveți probleme hamstring", sugereaza Harrop.
Hip Labral Tear
Problemele: "În șolduri există un inel de cartilagiu numit labrum, care se află în jurul prizei articulației șoldului și ajută la menținerea osului coapsei în interiorul miezului șoldului", explică Hunter. "Dacă devine distrus în timp, poate fi o problemă pe termen lung."
Cine este în pericol? "Cauza principală este sportivul de joc, cum ar fi fotbalul și tenisul, dar și sportul în care piciorul tău se ridică peste 90 de grade - ca și cum ai călări cu bicicleta sau faci squaturi profunde în sala de sport", spune Hunter.
Luați în considerare trecerea la: "Boxul este o alegere bună și înotul este blând pe șolduri", dezvăluie Hunter. Yoga și Pilates sunt alternative bune, dar nu exclude munca la nivelul membrelor inferioare: "Mersul pe jos, drumeții și mersul pe jos pot fi foarte bune pentru persoanele cu leziuni la șold", adaugă Horsley.
RECOMANDAT: Vacanta de mers pe jos in Marea Britanie si in strainatate
Durere cronică de spate
Problema: "Este ușor pentru orice atlet să hernieze un disc, să tragă un muschi sau să lovească un nerv în spate, ceea ce poate provoca un disconfort grave pe termen lung", explică Harrop.
Cine este în pericol? "Jucătorii de golf și jucători de rachetă pot avea spate rigid, precum și oameni care ridică greutăți aeriene", spune Harrop. Bicicliștii nu sunt imuni la spatele răpitor: "Dacă călătoriți într-o poziție nefiresc, puteți suferi dureri cronice", avertizează Bramah.
Luați în considerare trecerea la: Exercițiul cardio este OK, atâta timp cât nu vă agravezi spatele ", recomandă Harrop. Înotul este o alternativă: "Îți ia stresul pe spate și sporește controlul postural și de bază, astfel încât să te poți întoarce la sportul principal", adaugă Bramah.
Leziuni ale cotului
Problema: "Principalele doua leziuni pe termen lung ale bratului sunt cotul tenisului - durerea din afara cotului - si cotul jucatorului - durere in interiorul cotului", spune Horsley. "Ambele vă pot restrânge serios mișcările."
Cine este în pericol? "Jucătorii de tenis - în special cei care joacă cu bile ude și grele - și jucătorii de golf sunt candidații principali, deoarece suferă inflamații repetate, dar îl vedeți în orice sport în care este implicată o prindere, de la antrenamentele de greutate la cricket", spune Horsley.
Luați în considerare trecerea la: "O mutare la badminton și squash poate fi pozitivă: încă mai puteți să vă bucurați de un sport cu rachete, dar există mai puțină povară pentru încheietura mâinii, iar obiectul lovit este mai ușor", explică Horsley. "Puteți oricând să vă mișcați și să alergați pe bicicletă".
Îndepărtarea degetului și a încheieturii mâinii
Problemele: "Înțepăturile degetelor, degetelor sau încheieturilor sunt foarte frecvente", explică Harrop. Deși par a fi inofensive, pot provoca disconfort major în timp.
Cine este în pericol? "Schiorii și snowboarderii pot suferi o mulțime de degete de la degetul și încheietura mâinii de la cădere, iar jucătorii de rugby sunt, de asemenea, în pericol de a aborda jucătorii", notează Harrop. Câștigătorii de cric și alpinistii pot, de asemenea, suferi dislocări și entorse.
Luați în considerare trecerea la: "Fotbaliștii americani suferă de acest lucru și răspund prin folosirea de mașini de greutăți în sală", spune Harrop. "Pot să-și lucreze încă bicepsul, pieptul și tricepsul, dar mașinile sunt mai puțin exigente pe degete și încheieturi."
Umflarea umărului
Problema: Dislocările recurente ale umărului pot fi o problemă pe termen lung deoarece, chiar și după o intervenție chirurgicală reușită, nu doriți să riscați să o faceți din nou și să vă pierdeți mobilitatea corpului superior , avertizează Hunter.
Cine este în pericol? "Este de obicei o problemă în sporturile de contact, cum ar fi rugby unde umărul poate fi rănit prin luptă, dar este un risc mare în lupte și MMA prea", spune Hunter. De asemenea, schiorii, gimnașii și motocicliștii pot suferi dislocări.
Luați în considerare trecerea la: "Nu există niciun motiv pentru care să nu vă puteți bucura de CrossFit și de ridicare a greutății", spune Hunter. "Și canotajul este un excelent înlocuitor: pot face unele sesiuni dure și se pot bucura de același mediu al echipei, dar umărul lor este păstrat într-un mediu stabil".
RECOMANDAT: Sfaturi de formare în greutate
