Suplimentele sportive: un ghid

Cuprins:

Suplimentele sportive: un ghid
Suplimentele sportive: un ghid

Video: Suplimentele sportive: un ghid

Video: Suplimentele sportive: un ghid
Video: Dau 100 de Lei pentru FIECARE Burger pe care îl mananca Vlog Squadul 2024, Martie
Anonim

Nu pot obține toată nutriția de care am nevoie din dieta zilnică?

Da, dacă te uiți cu adevărat la ce mănânci. Acestea fiind spuse, uneori veți găsi că obținerea cantității optime de anumite substanțe pentru antrenament înseamnă să mâncați foarte mult. De exemplu, obținerea cantității de creatină recomandată de mulți formatori ar însemna să mănânce o grămadă de carne de vită. Utilizați suplimente pentru a umple golurile din dieta dvs., dar nu vă bazați pe ele pentru a contracara obiceiurile alimentare proaste.

Trebuie să iau suplimente în zilele în care nu sunt pregătit?

Da. Voi deveniți mai puternici pe măsură ce vă recuperați de la exerciții fizice, asigurându-vă că obțineți suficienți nutrienți în zilele de odihnă este esențială.

Ar trebui să mă trezesc în mijlocul nopții să ia suplimente?

Aproape cu siguranță nu. S-ar putea să fi auzit despre culturistii să se ridice la ora 3:00 pentru a ghida un shake rapid, dar de îndată ce ești treaz pentru mai mult de trei secunde, distrugi producția de melatonină, care este unul dintre cei mai importanți hormoni în construirea musculaturii. Mai bine ai avea niște proteine lent digerabile, cum ar fi nuci brute, brânză de vaci sau un amestec de cazeină, înainte de culcare.

Sunt în siguranță?

Deoarece suplimentele sportive sunt clasificate din punct de vedere tehnic ca alimente, ele nu fac obiectul aceleiași fabricări stricte de fabricare, de testare a siguranței sau de etichetare ca și medicamentele licențiate, astfel încât nu există nici o garanție că acestea trăiesc până la pretențiile lor. În prezent, UE analizează situația în vederea introducerii unor orientări mai stricte, însă, între timp, producătorii individuali trebuie să mențină calitatea propriilor produse. Căutați suplimente care sunt certificate ISO17025, ceea ce înseamnă că au fost supuse unor controale riguroase în timpul producției.

Pot să nu reușesc un test de droguri pentru a lua suplimente?

Poate. Dacă sunteți un sportiv suficient de serios pentru a fi testat, trebuie să fiți atent. Un sondaj efectuat de un laborator acreditat al Comitetului Internațional Olimpic din Köln a căutat steroizi în 634 de suplimente și a constatat că 15% dintre ele conțineau substanțe care ar provoca un test de droguri eșuat, cu toate că nu conținea steroizi. Dacă sunteți îngrijorat, consultați un nutriționist înregistrat sau dietetician înainte de a lua suplimente.

Dacă iau combinația potrivită de lucruri, pot să mă rup fără să lucrez?

Din pacate nu. Oricine vă spune că o formulă magică vă poate oferi biceps masiv și abs sculptat este fibbing. Mâncați bine, pregătiți-vă din greu, adaptați suplimentul dvs. la obiectivele dvs. și alegeți produse bine cercetate și testate și veți vedea rezultatele dorite.

Suplimente de glosar

Glosarul de mai jos include mulți dintre termenii pe care îi veți întâlni în timp ce citiți despre suplimente.

Anabolism: Procesele "anabolice" creează organe și țesuturi, folosind molecule mai mici pentru a crea cele mai mari. Anabolic steroizii, de exemplu, cresc sinteza proteinelor în celule - altfel veți vedea o mulțime de suplimente care promite rezultate similare fără efecte secundare. Catabolism: Aceasta este, în esență, descompunerea moleculelor mari în cele mai mici, care produc energie. Produse cum ar fi glutamina și antioxidanții se spune că reduc rata de catabolism, ceea ce înseamnă că vă veți recupera din exercițiu mai repede. Hidrofil: Substanțele hidrofile etichetate se dizolvă cu ușurință în apă sau sânge. Creatina normală, de exemplu, este lipofilă, dar trebuie să o diluați foarte mult. lipofilă: Substanțele lipofile trec ușor prin membranele celulare, ceea ce înseamnă că sunt absorbite rapid. Unele marci scumpe de creatină sunt mai lipofile decât cele monohidrate, pe care le pretind că le fac mai eficiente. Se incarca: Someliferele se referă la o fază de "încărcare" a utilizării suplimentului, în care ei primesc cantități mari din ele pentru a construi magazine în corpul lor. Totuși, acest lucru nu este posibil, totuși - dacă luați prea mult creatină sau proteine atonce, de exemplu, corpul dumneavoastră doar îl excretă. Stick cu doza de pe pachet. Schimb de ioni: Acest lucru înseamnă că proteina dvs. a fost separată prin încărcare electrică, care este mult mai ieftină decât microfiltrarea. Aceasta înseamnă că veți pierde niște aminoacizi, dar de asemenea filtrează o mulțime de grăsimi și lactoză. Microfiltrare: Proteina "cu microfiltrat Crossflow" utilizează o membrană foarte fină pentru a filtra proteinele, lăsând intacte aminoacizii intacți, filtrarea grăsimilor și scăderea componentelor imune de stimulare a proteinelor. În partea inferioară, acest lucru este puțin mai scump decât proteina filtrată cu schimb de ioni.

Dacă doriți mai multe informații despre suplimentele specifice, faceți clic pe linkurile de mai jos:

Proteină Creatina Aminoacizi Antioxidantii Arzătoare de grăsime Suplimente puțin cunoscute Suplimente frecvente

Recomandat: