SUP sau Stand Up Paddle Boarding este unul dintre sporturile de apă cu cea mai rapidă creștere în Marea Britanie. Stând deasupra apei de pe o placă, "Supers" se trag prin apă folosind o paletă lungă, cu un singur buzunar. Deși inițial a fost inventat ca o activitate de agrement, tot mai mulți oameni văd beneficiile pentru sănătate și fitness ale sportului.
Chiar și la nivelul cel mai de bază, mușchii stabilizatori sunt testați constant pentru a vă menține echilibrat deasupra plăcii. De la miezul drept până la picioarele tale, mușchii tăi vor fi utilizați în mod constant pentru a echilibra. Cu cât bordul este mai instabil, cu atât este mai dificil să lucrezi. Exercitarea mușchilor stabilizatori vă menține puternic și articulațiile puternice, ceea ce vă face mai puțin probabil să vă răniți în alte activități.
Vărsarea pe SUP este o mișcare completă a corpului. Inițial, trebuie să vă extindeți corpul pentru a ajunge înainte cu lama și pentru a vă oferi o acoperire maximă pentru cursa viitoare. Apoi, când lama este săpată în apă, paddlerul trebuie să-și scadă greutatea în jos, ronțăind și contractându-și abdomenul pentru a conduce paleta înapoi. Pentru a termina cursa, toată forța este împinsă prin picioare și în placă, oferind o creștere a vitezei pentru următoarea extensie. Această acțiune de extindere și contractare este ca și cum ați face o criză în timp ce țineți o pauză de fiecare dată când vă zbateți. În timp, această repetare va crește rezistența musculară, puterea și cu alimentația corectă, definiția.
Există două discipline principale la sfârșitul performanței sportului; SUP de curse și SUP surfing. Principala diferență dintre cele două este tipul de activitate fizică pe care o cer.
Cursa pe un SUP = formare continuă. După un început rapid, scopul este să rămânem în ritm. Pacing-ul este cheia și sportivii de vârf găsesc ritmul potrivit și apoi se concentrează pe menținerea tehnicii. Un arzător cu adevărat de calorii, curse îmbunătățind dramatic rezistența musculară pentru întregul corp. Concentrarea sub oboseală este de asemenea împinsă greu spre etapele târzii ale cursei deoarece o cădere ar putea să vă piardă multe locuri!
SUP surfing servește ca un mare exercițiu HIIT. Ea are o fază de odihnă pe partea exterioară, fără valuri, o secțiune de intensitate medie atunci când se călătoresc și apoi o paletă de înaltă intensitate, înapoi prin intermediul întreruptoarelor. Această buclă continuă de odihnă, exerciții de intensitate medie și apoi de mare intensitate, face o pregătire perfectă de pregătire a intervalului. Dacă ies în condiții diferite, puteți mări sau micșora intensitatea antrenamentului. Mai mult, concentrația dvs. sub oboseală este împinsă cu adevărat deoarece, în ciuda volumului de muncă, trebuie să vă concentrați asupra valurilor viitoare, a tehnicii dvs. și a altor utilizatori de apă. Această alimentare constantă de informații te ține pe degetele de la picioare și te ajută să lucrezi mult mai mult decât ai putea avea în sala de gimnastică.
Este ușor de văzut de ce atât de mulți oameni sunt SUPing în Marea Britanie. La un nivel de fitness, funcționează simultan întregul corp. Eficiența și forța musculară și cardio sunt îmbunătățite la unison, iar endorfinele și substanțele chimice care se simt bine eliberează starea de spirit și vă zâmbesc după fiecare "antrenament".
Despre autor: Jake Patrick este un britanic Team Rider pentru Starboard SUP și un cumpărător pentru Boyso's Watersports
