Debutul vara înseamnă două lucruri. În primul rând, este timpul să schimbați transpirația în interior pentru a vă absorbi razele soarelui bogate în vitamina D în aer liber. Și, în al doilea rând, este timpul să dezvălui în sfârșit acel set de buze pe care le-ai curățat toată iarna. Și dacă nu sunteți încă acolo în departamentul de șase pachete, acest parc de mare intensitate - conceput de specialistul în antrenament de la DIY Andrew Tracey - vă va ajuta să ajungeți acolo. Găsiți un set clar de pași și luați zbor.
Cum functioneaza
Acest antrenament folosește o metodă de antrenament dezvoltată de expertul american de fiziologie, Arthur H Steinhaus, în anii 1940, cunoscută sub numele de acțiunea inimii periferice (PHA). Tracey spune că "atunci când este făcută bine, PHA este dezgustătoare", dar are un potențial uriaș de cardio și arderea grasimilor. Voi alternați între mișcările corpului inferior și cel al corpului superior, astfel încât inima dumneavoastră să lucreze ore suplimentare redirecționând sângele către extremitati, mai degrabă decât concentrându-se asupra unui grup muscular la un moment dat.
Directii
Începeți prin a urca pe scări cu un picior, apoi rulați înapoi și făcând cinci presuri de zăpadă. Apoi urcați pe scări cu celălalt picior, rulați jos și faceți cinci presiuni de arcaș pe fiecare braț. Repetați acest lucru timp de cinci runde, odihnindu-vă un minut între fiecare. Oboseala poate fi înăbușită, dar treceți la ultimele două mișcări, în care săriți pașii în cât mai puține salturi posibil, rulați în jos și faceți 15 presuri de declin, pentru cinci runde în total. Restul de 30 de secunde între runde.
RECOMANDAT: Cum să stăpânești presa
1 Piciorul drept
2 presă de tip Pike
3 Piciorul stâng legat
4 Archer de presă
5 Salt larg
