Putere

Cuprins:

Putere
Putere

Video: Putere

Video: Putere
Video: Kevin Hart Can’t Deal With Freddie Flintoff’s Ghost Stories | The Jonathan Ross Show 2024, Martie
Anonim

Squat-ul din față este excelent pentru rezistența piciorului și a miezului. "Este mai sigur decât un spate, pentru că nu puteți încărca greutatea prea mult pe marmură și este mai ușor să scăpați dacă nu merge bine", spune Rob Shaul (militaryathlete.com). "De asemenea, este bine să identificați dezechilibrele dintre corpul superior și corpul inferior - presa din bancă și ghemuitul din față ar trebui să fie aproximativ aceleași".

Standardele

Excelent: 1 rep la 1.75x greutate corporală Bine: 1 rep la 1,5 ori greutate corporală Media: 1 repul la greutatea corporală Mai jos: media 1 repetă sub greutatea corporală

Cum să o facă

Image
Image

Așezați-vă cu picioarele în umăr, înălțându-vă greutatea pe partea din față a umerilor, coatele îndreptate în față. Squat până când coapsele sunt cel puțin paralele cu podeaua. Conduceți-vă prin tocuri.

Actualizarea performanțelor

Pentru a obține atârnarea formularului, începeți să faceți squcute. Țineți o gantere grea sub bărbie, cu ambele mâini pe un capăt, ca și cum ar fi un vas greu de băut, și să faceți o ghemuire. "Faceți câte șase runde de câte patru repetări", spune Shaul. "Creșteți încărcătura în fiecare rundă până când efectuați patru repetări este greu, dar nu imposibil".

Ține minte că sunt picioarele tale întotdeauna mai puternică decât miezul tău. "Pentru a vă menține miezul puternic, respirați profund prin gură și tensionați-vă mușchii stomacului în partea superioară a ascensorului înainte de a vă arunca în ghemuire", spune Shaul. "Țineți-vă respirația în timp ce cădeți în ghemuit și pentru restul mișcării, tot drumul înapoi spre vârf."

Slab flexibilitatea încheieturii mâinii? Nu țineți mreana cu mânerul cu patru degete. "Plasați indicele și degetele de mijloc pe marmură și înfășurați coatele în jurul lui", spune Shaul. "Atâta timp cât marmura se odihnește în poziția" rack "pe umeri, iar coatele sunt în sus și îndreptate direct, nu aveți nevoie de o strângere.

Recomandat: