Fotografie: Jonathan Gainer
Frank Lampard știe ce este nevoie pentru ca un atlet să rămână la vârful jocului. În timpul carierei sale de 21 de ani în calitate de fotbalist profesionist, a câștigat 13 trofee majore cu Chelsea, inclusiv trei titluri din Premier League, patru Cupe FA și o Liga Campionilor UEFA. Între debutul său pentru West Ham în 1995 și pensionarea sa după sezonul 2016 din SUA cu New York City, el a jucat 1.019 meciuri pro în total, inclusiv 106 capace pentru Anglia. El este cel mai bun golant al lui Chelsea cu 211 goluri, iar între 2001 și 2005 a înregistrat 164 de apariții consecutive ale Premier League - aceasta fiind cea mai solicitantă ligă din lume.
Lampard își acordă capacitatea de fitness, puterea, rezistența și longevitatea la o combinație de muncă grea, pregătire fizică detaliată și știință sportivă avansată. Dar, după ce și-a anunțat retragerea în februarie 2017, 39 de ani este încă hotărâtă să descopere noi modalități de a învăța despre mintea și corpul său. Fostul idol Chelsea vorbește Men's Fitness despre știința de fitness, construirea noii sale rutine de formare post-carieră și ambițiile sale - de a lucra ca antrenor de fotbal pentru a-și termina primul Ironman.
În timpul carierei, antrenamentul de fitness face parte din rutina zilnică. De la pensionare, a trebuit să vă creați propriul dvs. regim de sănătate și fitness?
Da, asta e una dintre problemele legate de pensionare. M-am bucurat foarte mult de pensionare în multe feluri, dar vă dați seama rapid că ați fost norocoși să aveți un loc de muncă în care să vă mențineți în formă și să vă antrenați în fiecare zi. Vă place să vă gândiți la asta. Aceasta a fost o parte din viața mea atât de mult timp, și nu am vrut să pierd această fitness, așa că am încercat să păstreze de formare. Lucrez de patru până la cinci ori pe săptămână, alergând sau să lucrez în sală de gimnastică - nu mă aflu la vârful pe care-l aveam, dar stau în formă. Sala de fitness a fost întotdeauna o parte din viața mea și nu aș fi fericit dacă nu am încercat să rămân în formă. Face parte din ceea ce sunt.
Este corect să spui că ți-ai dedicat viața câștigării - deci te simți competitiv când te antrenezi?
Fac. Este una din problemele pe care nu le pot opri. Christine [soția de prezentator de televiziune a lui Lampard] îmi spune întotdeauna: "Poți să te duci fără să încerci să fugi cât de tare poți! Vă puteți bucura de o alergare ". Deci, am o natură competitivă - cu mine însumi …
Pe termen lung mi-ar plăcea să particip la niște maraton și la distanțe lungi. În momentul de față nu am alergat prea mult, așa că trebuie să-mi dezvolt rezistența. Sunt atât de obișnuit să fac pregătire de scurtă durată cu fotbalul. Dar este bine să stabiliți diferite scopuri și idei de fitness. Nu am ratat fotbalul în acest fel - mi-e dor de buzz și de momentele minunate, dar în ceea ce privește antrenamentul și stilul meu de viață, sunt foarte mulțumit de acest nou mod.
Te-ai gândit să începi orice alte sporturi?
Destul de mult, fiecare jucător este așteptat să se retragă și să se joace golf pentru tot restul vieții, dar nu joc golf. Prefer sporturi mai explozive, așa că atunci când merg în vacanță am un joc de tenis. Dar lucrul meu principal este călătoriile pe distanțe lungi. Întotdeauna am vrut să fac un Ironman și m-am gândit să încep cu o jumătate de Ironman. Dar mă bucur de primul meu an de pensionare prea mult pentru a mă împinge la acel nivel! Este ceva ce aș vrea să fac în viitor. Problema este partea de înot a lucrurilor - nu sunt un înotător fantastic, așa că ar trebui să mă încolțez și să pun ceva pentru asta.
Ești ocupat acum de angajamentele media și de cele comerciale. Este greu să ții un program regulat?
Este uneori frustrant pentru că am o viață foarte rutină și acum poate fi dificil să ajung la sala de sport. Dacă călătoresc, întotdeauna încerc să construiesc într-o oră a zilei unde pot face ceva. În mod ideal îmi place să merg la sala de sport și să petrec o oră și jumătate acolo și să fiu foarte amănunțită. Dar chiar daca pot face doar 40 de minute intr-o zi, incerc mereu sa fiu pregatit. Sunt membru al clubului de fotbal din Chelsea, aproape de locul în care trăiesc, așa că, atunci când sunt acasă, sunt acolo în fiecare zi.
Care este rutina dvs. tipică de fitness în acest moment?
Încerc să fac 45 de minute până la o oră de cardio pe banda de alergare - o alergare lungă de anduranță sau un interval de alergare. Îmi place de asemenea să fiu. Uneori, le fac alternativă, așa că fac jumătate și jumătate timp de 45 de minute până la o oră. Apoi, am 20-30 de minute în sala de gimnastică, cu un circuit de greutate a piciorului sau cu un circuit de bază superior și miez și le rotesc. Uneori îmi place să fac ceva din tot. De altă dată, țintesc în mod specific un lucru ca miezul sau picioarele mele. Dar îmi place munca cardio, așa că întotdeauna încerc să fac asta.
Mai faceți vreun exercițiu de fitness inspirat de antrenamentul de fotbal?
Încerc să fac cât mai multă yoga. Am avut un mare profesor de yoga la Chelsea cu care am lucrat de mai mulți ani și eu lucrez încă cu el când pot. În ceea ce privește pregătirea specifică legată de fotbal, am anumite planuri de funcționare pe intervale și încă încerc să îl amestec în acest fel.
Când am terminat joc am avut patru luni când nu am făcut nimic fotbalistic și m-am dus să lucrez cu unul dintre cei mai buni prieteni ai mei care este un fizio și masseur la Chelsea. El sa plâns de cât de moale mișcările musculare au mers în picioare, pentru că nu m-am antrenat corect. Deci, mi-a dat un pic de prod pentru a mă întoarce și de a face o parte din munca specifică de formare în fotbal. Am fost jogging prea mult și nu a făcut destul de lucruri explozive, așa că acum încerc să păstreze un regim de formare bine rotunjite pentru a menține muschii picioarelor ferm.
Ați jucat un record 164 de meciuri consecutive din Premier League între 2001 și 2005.Cum ați reușit să rămâneți în formă, având în vedere cerințele fizice bine cunoscute de a juca fotbal în engleză de vârf în fiecare săptămână?
Am fost foarte specific cu antrenamentul meu. În săptămâna am încercat să recreeze alergarea și stresul pe corpul meu pe care l-aș fi confruntat în weekend. Am avut anumite idei, cum ar fi să alerg în anumite zile să mă pregătesc. Acest lucru a fost completat de odihnă și dreptul de viață și o alimentație bună. Egalitatea a fost ceva ce am reușit să fac în acea perioadă.
Am fost în prime condiție de sănătate, dar trebuie să aruncați în acel noroc de a nu ridica răni. A fost o grămadă de muncă grea, combinată cu o odihnă bună și încercând să trăiască chiar între ele. A fost un moment minunat pentru mine și totul sa întâmplat.
A se vedea un tren asemănător cu Harry Kane, cu cele mai bune 6 burghii de fotbal Gary Cahill dezvăluie jucătorii care domină în GymTry Acest antrenament de antrenament de la Theo Walcott și PTGot lui John Terry un creier de fotbal? Fa-l mai bun
Cât de mult sa schimbat nivelul de sprijin al științei sportive de la sezonul de debut până la campania finală?
Cariera mea a fost de 21 de ani și este incredibil cât de departe au venit lucrurile din primele zile. La West Ham îmi amintesc brutal pre-sezoanele când eram alergând și alergând până când am simțit că suntem potriviți. La sfârșitul carierei mele, când ne-am întors de la o lună de vară, am face două zile de teste corporale, cu teste ale sângelui, inimii și organelor noastre. Aceste teste au avut loc pe tot parcursul sezonului, astfel încât aveați un punct de referință pentru fitness și știați unde ar trebui să fiți.
Îmi amintesc să merg în Man City și am fost uimit cât de amănunți erau când ai rănit. Nu mi-au permis să mă întorc în cursă până când am lovit anumiți markeri și știau că sunt gata să mă întorc. Știința sportivă a fost fantastic. Nu am știut niciodată nici unul din cei 15 ani în urmă - dar dacă nu folosiți astăzi știința sportivă, lipsiți cu siguranță un truc.
Ce componentă a științei sportive a făcut cea mai mare diferență pentru tine ca jucător?
Aveam 23 de ani când m-am mutat la Chelsea și am fost atât de naiv. Am crezut că mănâncă paste în fiecare noapte a fost foarte bună pentru tine … ei bine, asta ți-a spus toată lumea să faci. Nu mi-am dat seama dacă ai făcut-o în fiecare seară că nu ți-a fost bine pentru că ai nevoie de o dietă echilibrată. Prea multe sosuri nu sunt minunate nici pentru tine.
Când m-am mutat la Chelsea, am simțit cu siguranță o ridicare completă a standardelor în jurul jocului - nu doar în modul în care am antrenat și jucat, ci în modul în care ne odihnim, pregătim și lucrăm în sală. Și niciodată nu am lucrat la puterea mea sau la munca mea de prevenire în sala de gimnastică, dar în timp ce m-am mutat în jurul vârstei de 30 de ani am realizat că trebuie să mă pregătesc în sala de gimnastică timp de 20 de minute înainte de antrenament. Nu aș spune că am auto-învățat, dar tocmai am încercat să iau mari bucăți de informații și idei de la antrenorii cu care am lucrat. Cred că lucrul inteligent este să-ți dezvolți propriul plan: să-ți iei sfaturi, să te gândești la ce-ți place și nu-ți place atât de mult și să vii cu un plan de pregătire echilibrat.
Sunteți acum ambasador al noii clinici de sănătate nanoM din Dubai, care oferă teste fizice aprofundate care acoperă totul, de la fitness-cardio-metabolic până la coordonarea ochilor mâini. Cum pot aceste teste să ajute sportivii?
Mi-au arătat întreaga facilitate și i-am întâlnit pe toți acolo - a fost foarte impresionant faptul că acoperă toate bazele științei și medicinei sportive și reabilitarea. Unele dintre lucrurile pe care le-am văzut acolo când am călătorit cu Chelsea și Manchester City, dar nu le-am văzut niciodată într-un singur loc.
Există o mulțime de facilități de testare, care pot oferi o perspectivă utilă pentru ex-jucători ca mine, dar care ar fi fost, de asemenea, vizibil pentru mine ca un tânăr jucător cu 15-20 de ani în urmă în ceea ce privește prevenirea prejudiciului. În cazul rănilor, sportivii tind să reacționeze - veți fi răniți atunci veți primi tratament și dezintoxicare - dar, cu aceste facilități, jucătorii pot face mai devreme lucrurile în mug. Analizând mecanica mișcării și puterii voastre, puteți încerca să preveniți rănirile. Și dacă vrei un MOT fizic complet poți avea și asta acolo.
La ce teste de fitness ai participat?
Am făcut testele ECG pe inima mea, pe care le-am făcut în fiecare an la Chelsea, și câteva teste izokinetice pe postura mea, pe care nu le-am avut înainte. Este un test complet pentru mersul meu de mers pe jos - am avut o mulțime de leziuni virale spre sfârșitul carierei mele, așa că a trebuit să fac o mulțime de muncă cu mersul pe jos, privind cum mi-am pus piciorul în jos. De asemenea, am efectuat unele lucrări cardio pe banda de alergare pentru a testa viteza mea de recuperare și nivelurile de acid lactic. Așa că am fost pus în moară timp de două zile! Deși m-am ținut în formă, a fost bine să fiu trecut prin ceva mai greu din nou.
Din ce test ați învățat cel mai mult?
Am făcut un test de reacție și periferic, pe care l-am antrenat foarte mult singur la Chelsea. Trebuie să atingi luminile din jurul tău în timp ce stai pe o placă de cauciuc și ai 1,5 secunde să atingi luminile și să te întorci la farfurie. Acesta a fost cel mai interesant lucru pentru mine pentru că (a) este tipul de antrenament pe care îl iubesc și (b) obțineți numere și momente instantanee, astfel încât să puteți vedea unde vă puteți îmbunătăți. Puteți face acest lucru doar pentru un minut, care sună ca un timp scurt, dar este greu. Frumusețea de a fi acolo este că obțineți redarea instantanee și reacțiile medicilor, astfel încât să obțineți feedback pentru a vă ajuta să încercați să izolați cum vă puteți îmbunătăți.
Ați lucrat în acest sezon ca expert în televiziune - încercați să aduceți la studio aceleași abordări analitice pe care le folosiți pentru formarea dvs.?
Analiza și analiza de astăzi nu sunt cu siguranță bland și nimeni nu stă pe gard - oamenii te așteaptă să te uiți puțin mai adânc, fie că e vorba de un aspect tehnic sau de o problemă de formare. Când lucrez la televizor, încerc să arăt puțin mai adânc.Este minunat pentru mine, pentru că înseamnă că pot să păstrez un picior în joc, să vizionez jocuri și să încerc să mă perfecționez, care funcționează bine alături de a studia pentru insignele mele de coaching. În aceste zile, trebuie să fii foarte deschis față de tot, de la știința sportivă la tactică.
Cât de aproape ești să devii antrenor? Este ceva ce vă vedeți voi în viitorul apropiat?
Este ceva ce am ambiții să fac. Lucrez acum la insignele mele, dar este un pic de proces. Sunt în Licența mea în acest moment și fac multe ore la Chelsea, lucrez cu cei sub 18 ani și cu academia. Sunt foarte buni în a-mi permite să conduc și să practic acolo. Apoi, voi continua cu licența mea Pro, care îmi va da permisiunea de a fi administrator. În momentul în care mă bucur de lucrurile din mass-media, nu există nici o grămadă mare. Mă duc prin insigne și când simt că sunt gata, dacă devine disponibil un loc de muncă, mi-ar plăcea să-l dau.
Frank Lampard este un ambasador al nanoM, o clinică de ultimă oră din Dubai, care combină tehnologia de ultimă generație și expertiza medicală de nivel mondial pentru a oferi un nou standard de evaluare a sănătății și a fitnessului. Vizitați nanomhealth.com
