Deci, spune-i ta ta la oboseală și salut la energie mare pentru a vă oferi că împinge în plus în timpul travaliului …
Stai hidratat
Beți multă apă - băuturile regulate sunt ideale. "Dacă vă luptați să mâncați, dar vă simțiți că ați putea stomac o băutură fizică, o băutură energizantă ca Lucozade vă poate ajuta prin anumite contracții obositoare", spune moașa Catherine Chmiel.
Savurați gustări
Carbohidrații sunt bine să se mănânce în timpul travaliului, deoarece sunt digerați cu ușurință și dau o eliberare lentă de energie - și vă vor ajuta prin contracții. Încercați să luați gustări pe sandwich-uri, cartofi și orez brun, deoarece acestea vă vor menține mai mult timp. Încercați să mâncați puțin și adesea, mai degrabă decât să aveți o masă mare - gândiți-vă doar la ceea ce mâncați noaptea înainte de a vă desfășura un maraton, o mică gustare în fiecare oră, în timp ce vă aflați la începutul muncii, va stoca multă energie pentru munca viitoare. Dar dacă alimentele nu fac apel și ar putea fi prea grele ulterior, tabletele de dextroză pot oferi o sursă de energie imediată.
Energia partenerului nașterii
Indiferent dacă este mama ta de partea ta sau bărbatul tău care ține mâna ta, merită să ne amintești că partenerul tău de naștere va trebui să-și mențină și nivelul de energie - astfel încât să poată ține pasul - și să te țină pozitiv. Munca poate fi lungă și dificilă pentru ei, așa că încurajați-i să ia pauze regulate de mâncare și băutură.
Pune-ți aportul de fier
Fierul nu este doar unul dintre cele mai esențiale substanțe nutritive pentru creșterea copilului dumneavoastră, dar dacă sunteți în general deficitar vă va lăsa obosit și lipsit de energie. De asemenea, puteți deveni deficitar ca rezultat al sângerării în timpul sau după naștere. GP vă va verifica nivelurile, dar vă asigură că mâncați o dietă bogată în fier în timpul sarcinii și după. "Surse bune sunt carnea, fasolea și legumele cu frunze verzi", spune Rana. Vitamina C stimulează absorbția fierului, așa că terminați masa înainte de a vă naște cu un pahar de suc de portocale.
Linisteste-te
Odată ce ajungeți la 10 cm dilatată, bebelușul dvs. trebuie să-și facă drumul în jos pe canalul de naștere. "Nu incepeti sa impingeti imediat, sau s-ar putea sa evitati aburul - asteptati pana cand veti avea nevoie", spune Patrick O'Brien, profesor de obstetrica. Când începeți, ascultați moașa. A fi în poziție verticală poate ajuta, dar fă ce e mai bine pentru tine.
