Ultimele lucruri pe care le doriți când vă îndreptați spre sala de sport după muncă sunt stomacul și lipsa de energie. Deci, pentru a vă ajuta să ridicați greutățile până la potențialul maxim, aveți nevoie de un prânz substanțial, ambalat cu carbohidrați complexi, fibre, vitamine și proteina foarte importantă. Mancând această fel de mâncare simplă de cartofi dulci vă oferă toate acestea - și este gata în doar șase minute.
A face
Îndepărtați un cartof dulce cu o furculiță și un cuptor cu microunde timp de șase minute sau până când este licitată. Tăiați în jumătate și umpleți cu șuncă slabă, tocată, brânză mică, grăsime mică, o ceapă de primăvară tocată și un vârf de coriandru proaspăt tăiat.
Cartof dulce
Aceste rădăcini de portocale sunt o sursă bogată de potasiu mineral, care este necesară pentru contracția musculară, transmiterea nervilor, sănătatea osoasă, echilibrul apei și tensiunea arterială normală.
Șuncă
Sunca slaba este plina de proteine absorbante lent, care este esentiala pentru construirea muschilor. De asemenea, vă ajută să vă simțiți plini, descurajându-vă să luați gustări pe rău de zahăr.
Brânză de vacă
Aceasta este o sursă scăzută de calorii de riboflavină, un micronutrient vital pentru creșterea musculară și producția de celule sanguine și proteine de înaltă calitate.
Coriandru
Nu numai că coriandrul adaugă o aromă exotică vasului dvs., dar frunza va stimula, de asemenea, secreția de insulină și scăderea nivelului zahărului din sânge.
