Sfaturi de înot: Cum să devii un înotător mai bun

Cuprins:

Sfaturi de înot: Cum să devii un înotător mai bun
Sfaturi de înot: Cum să devii un înotător mai bun

Video: Sfaturi de înot: Cum să devii un înotător mai bun

Video: Sfaturi de înot: Cum să devii un înotător mai bun
Video: Cum îți alegi primul aparat foto?#mirrorless #dslr #canon #nikon #sony 2024, Martie
Anonim

Dacă doriți să vă instalați, să dormiți mai sunete și să aveți niveluri mai mari de energie, atunci trebuie să vă faceți picioarele ude. Și picioarele tale. De fapt, întregul trup. Dupa doar patru saptamani de subiecti de inot au crescut nivelul de fitness cu 15%, calitatea somnului cu 40% si nivelurile globale de energie cu 51%, potrivit Mindlab International. Mai mult, beneficiile nu au fost doar fizice: participanții au raportat o scădere cu 33% a emoțiilor negative și o creștere cu 35% a sentimentelor de pozitivitate, ceea ce sugerează că înotul regulat este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți calitățile fizice și psihice sănătate.

Iată cum puteți deveni un înotător mai bun pentru a culege avantajele fizice și mentale mai rapid, începând cu sfaturile expertului de la Olympian Steve Parry cu privire la modul de perfecționare a tehnicii freestyle.

RECOMANDAT: Beneficiile înotului

Freestyle înot Sfaturi

Lungimea brațului

Împingeți-vă înainte cu fiecare braț și reintroduceți degetele de apă mai întâi, menținându-le pe deplin întinse, drepte și strânse împreună. Utilizați toată lungimea brațelor și păstrați fiecare lovitură cât mai netedă.

Încă Cap

Păstrați-vă capul cât mai mult posibil, deplasându-l numai în lateral pentru a respira. Linia de apă trebuie să rămână chiar deasupra sprâncenelor.

Respirați fiecare parte

Respirați sub apă și luați aer pe ambele părți, la fiecare trei sau cinci curse, pentru a menține un accident vascular cerebral uniform și pentru a păstra o poziție stabilă a capului care vă ajută să rămâneți înotați pe o linie dreaptă. Prea mulți oameni încearcă să respire și să iasă când capul lor este în lateral, ceea ce nu este eficient.

Poziția corpului

Încercați să vă păstrați poziția corpului direct de la cap până la șolduri și orizontală când înotați în stil liber. Acest lucru vă va menține trunchiul cât mai rațional posibil și va scădea trageți prin apă.

Acțiune la picioare

Luați lovituri mici și regulate în apă pentru a completa mișcarea brațului și pentru a îmbunătăți stabilitatea corpului dumneavoastră. Picioarele sunt camera mașinilor, așa că mențineți-le în mișcare rapidă pentru a evita ca acestea să fie trase în spatele tău.

RECOMANDAT: Tehnica înotului cu crawlere din față

Mai multe sfaturi de înot

Respectați eticheta benzii

Dacă vă antrenați într-o piscină, cunoașterea regulilor vă va ajuta să vă mențineți în siguranță pe dvs. și pe ceilalți înotători. "Verificați dacă banda este în sensul acelor de ceasornic sau în sens invers acelor de ceasornic, fii conștient de cei din jurul tău și întotdeauna oprești să lași înotătorilor mai rapizi să treacă la capătul benzii", spune Sam Williams, un antrenor de înot pentru Total Immersion la Swim Studio London.

Rămâi relaxat

Cele mai multe sporturi de anduranță, cum ar fi ciclismul și alergatul, sunt legate de efort, dar dacă o faci în mod corespunzător, înotul ar trebui să fie opusul. "Dacă sunteți prea tensionat în apă, veți sfârși prin a vă distra, pierdeți energie și vă obosiți", spune Williams. În schimb, concentrați-vă asupra menținerii echilibrului în apă și menținerii unui accident vascular cerebral relaxat."

RECOMANDAT: Înotul total de imersie pentru triatlanți

Concentrează-ți antrenamentul

Mentinerea fără îndoială în sus și în jos a bazinului de ore nu este cea mai productivă utilizare a timpului tău. "Obiectivul de a face două sesiuni scurte, de 20- 30 de minute pe parcursul săptămânii, în care vă concentrați asupra îmbunătățirii unui anumit aspect al accidentului vascular cerebral, cum ar fi respirația sau lovirea", spune Williams. "Apoi faceți o sesiune mai lungă în weekend, adăugând lungimi suplimentare sau timp în fiecare săptămână pentru a vă monitoriza progresul".

RECOMANDAT: Obțineți planuri de antrenament în aer liber de la Speedo On

Du-te la un lac

Mai multe lacuri din Marea Britanie sunt acum deschise pentru înotători și nu numai că sunt lacuri ideale pentru a înota, dar ele servesc, de asemenea, ca o etapă perfectă de dezvoltare între piscină și ocean. "Lacurile sunt minunate pentru sesiuni de antrenament pe distanțe lungi, unde puteți lucra la tehnici de respirație mai bune și la perfecționarea accidentului vascular cerebral și, de asemenea, se dublează ca o practică fantastică pentru cursele cu apă deschisă", spune Dan Bullock, antrenorul echipei Swim For Tri.

RECOMANDAT: Cum să începeți înotul în aer liber

Încălziți-vă și întindeți-vă

"Merită să alocați încă cinci până la zece minute la sfârșitul sesiunii pentru a vă încălzi în mod corespunzător cu câteva tururi ușoare și ușoare", spune antrenorul personal Aaron Deere. "Acest lucru va ajuta la curățarea acidului lactic din mușchii dvs. pentru a iniția recuperarea." Odată ce ați ieșit din apă, faceți timp să lucrați pe grupuri musculare strânse cu zone dinamice, bazate pe mișcări. Lunging înainte cu un picior în timp ce ridicarea atât bratele direct deasupra capului dvs. va viza piept, flexor șold și umerii, toate care tind să se strânge în timpul înot ", spune Deere.

Alimentați după aceea

"Odată ce ați terminat înotați, completați magazinele de glicogen cu o multitudine de carbohidrați cu eliberare lentă de calitate, cum ar fi orezul integral de orez", spune antrenorul de rezistență și nutriție Steve Whittle. "De asemenea, ar trebui să aveți o porție decentă de proteine, cum ar fi somonul, pentru a vă ajuta să vă recuperați mușchii".

Recomandat: