- Țineți corpul într-o linie dreaptă, de la cap până la tocuri, cu ambele mâini și picioare, cu lățimea umărului și coatele aproape de corp. Nu lasati sagetile tale
- Strângeți ganterele cu încheieturi drepte, apoi apăsați puternic
- Rotiți-vă corpul și ridicați o gantere deasupra capului cu brațul drept
- Rolați-vă pe părțile laterale ale picioarelor, dar păstrați corpul drept
- Du-te direct în următoarea apăsare, ridicând brațul opus pe următorul rep
Aflați alfabetul de exerciții
Nu te opri la "T". Efectuați acest antrenament inspirat de literă - realizat în ordine alfabetică, desigur - pentru o construcție superioară a corpului, o provocare de consolidare a nucleului
L-sit
Cea mai bună forță izometrică Setează 3 Timp până la eșec MISCAREA Aceasta este o altă mișcare izometrică. Stați pe podea ținând gantere pe podea în părțile laterale, astfel încât acestea să fie paralele unele cu altele. Apăsați în jos și ridicați-vă picioarele și aruncați-vă de pe podea, și contractați-vă abs greu să le țineți acolo. Va fi tentant să vă țineți respirația în timpul acestei mișcări, dar nu va ajuta. Respiră pe tot parcursul.
T presare (sau variație de mai sus)
Cel mai bun pentru rezistența toracică unilaterală Setează 3 repetări pe fiecare parte MISCAREA Vezi deasupra.
V sit
Cea mai bună forță de bază dinamică Setează 3 repetări 10 MISCAREA Lie pe spate cu brațele și picioarele întinse. Contractați-vă miezul și aduceți-vă picioarele și brațele împreună pentru a atinge în mijloc, păstrându-le drept, apoi coborâți la început sub control.
TRX Y-T
Cel mai bun pentru mobilitatea din spate Setează 3 repetări din câte 10 Cu picioarele împreună, înclinat înapoi, astfel încât TRX vă sprijină. Folosind deltele și partea superioară a spatelui, aduceți-vă mâinile în sus și în exterior, astfel încât să creați o formă Y, apoi să inversați mișcarea. Pentru a crea un T, adu-ți mâinile afară. Completați toate repetările pentru Y, apoi toate repetările pentru T.
Z-press
Cel mai bun pentru stabilitatea miezului și sănătatea umărului Setează 3 repetări 5 Numit după concurentul lituanian puternic Zydrunas Savickas, această variație de presă de la înălțime vă forțează să vă faceți miezul și partea din spate să lucreze ore suplimentare pentru a termina fiecare rep. rezultatul este un nucleu roc-solid și o formă de vârf îmbunătățită. Așezați știfturile într-un raft, astfel încât o barba este susținută chiar sub înălțimea barbiei, așezată pe podea sub ea. Stați în picioare, cu picioarele drepte și plate pe podea. Porniți lumina. Strângeți bara cu mâinile aflate în afară în afara lățimii umărului. Țineți spatele jos și strângeți barul deasupra capului. Împingeți-vă capul prin fereastra creată de brațele dvs. în partea de sus a fiecărui rep.
