Credeți că ați putea să vă așezați pe podea, apoi să vă ridicați fără să vă folosiți mâinile? Fie că puteți sau nu, ar trebui să încercați să faceți acest lucru - și arătați-vă sprijinul pentru persoanele cu distrofie musculară a bolii musculare.
Lansată de organizația de ajutorare a musculaturii (MHC), în parteneriat cu Upbeat Drinks, contestația # 657 (numită pentru cei 657 de mușchi din organism) are ca scop creșterea gradului de conștientizare și a fondurilor pentru MHF și încurajarea oamenilor să aibă grijă de propriile lor mușchi.
Acum, recunoaștem că această versiune a testului sit-to-rise nu este la fel de simplă ca ședința, apoi în picioare din nou. Trebuie să o faceți în timp ce țineți un pahar plin cu apă pe cap, evitând în mod ideal orice scurgere.
Iată o ruptură completă a ceea ce este implicat - asigurați-vă că ați primit pe cineva la videoclipul în care faceți următoarele:
- Umpleți o cană de apă până la margine.
- Țineți paharul deasupra capului, ținându-i ambele mâini pe el.
- Într-o poziție în picioare, traversați picioarele.
- Mai jos până când stați pe podea.
- Reveniți la o poziție în picioare.
Apoi postați videoclipul dvs. pe canalele media preferate de socializare cu hashtag # 657challenge și nominalizați trei prieteni pentru a da provocarea. În cele din urmă, și cel mai important, textul MUSC13 de la 5 la 70070 pentru a dona MHF.
Cu cât mai puțină apă vărsați pe parcursul provocării, cu atât mai bine. Este o mișcare surprinzător de greu de tras, necesitând flexibilitate, forță, echilibru și coordonare. Verifică Antrenor Jonathan Shannon încearcă (și nu reușește) cererea # 657.
Un videoclip postat de Coach (@getcoach) la
Dacă luați inima și sunteți în mod similar alarmat de incapacitatea de a vă așeza și de a vă ridica fără să vă spălați, atunci vă recomandăm să faceți o mână de lucru pe mușchii implicați.
Upbeat Drinks a înrolat expertul în mușchi Mike Aunger de Tehnica de Fizioterapie și Medicină Sportivă pentru a crea un antrenament rapid de cinci mișcări menit să consolideze mușchii implicați în provocare.
1 stretch de glute așezat
seturi 1 Timp 30sec
Stați pe un scaun cu glezna dreaptă deasupra genunchiului stâng pentru a vă deschide șoldurile. Trageți genunchiul stâng în piept pentru a vă întinde glutes, apoi apăsați ușor genunchiul în jos pentru a vă deschide șoldurile mai departe. Mergeți 30 de secunde în fiecare direcție și pe ambele picioare. Repetați zilnic.
2 Țineți mâinile adânc
seturi 1 Timp 30-60sec
Această întindere a șoldului va crește dramatic puterea trupului tău inferior dacă este făcută destul de des. Coborâți-vă într-un fel de adânc în care vă puteți descurca, ținând genunchii la o distanță și înapoi cât mai plat posibil (astfel încât să nu fiți îndoiți). Țineți o masă pentru echilibru și pentru a vă ajuta să vă ridicați din nou dacă este necesar. Pentru o nouă întindere, împingeți coatele în genunchi pentru a le deschide mai departe. Repetați în fiecare zi.
3 Scaun de scaun
seturi 3 rips 5–6
Așezați-vă în față și îndreptându-vă spre un scaun și lăsând-o mai jos până se așează, apoi conduceți-vă înapoi utilizând doar picioarele. Prea ușor? De la picioare, încet, până când partea din spate atinge doar scaunul, apoi conduceți-o înapoi pentru a sta. Încă prea ușor? Încercați să stați pe un picior, ținându-l pe celălalt ridicat. Pe măsură ce vă îmbunătățiți, folosiți un scaun inferior. Repetați de două ori pe săptămână.
4 Gleznă flex
seturi 3 rips 10-12
Țineți o trupă pe canapea și dați-i drumul în timp ce vizionați televizorul pentru o modalitate fără durere de a rămâne mai puternică pe picioare. Așezați-vă, cu călcâiul pe podea și picioarele ridicate, întoarceți-vă piciorul spre exterior - va întări mușchii perineali din jurul gleznei și a vițelului. Creșteți rezistența făcând-o cu o bandă de exerciții înfășurată în jurul piciorului. Repetați în fiecare zi.
5 Superman
seturi 3 rips 12-15
Consolidați-vă mușchii de bază cu această mișcare. Lie pe burta cu brațele întinse în fața capului și cu fața în jos pentru a vă menține gâtul neutru. Ridicați piciorul drept și brațul stâng de pe podea, apoi piciorul stâng și brațul drept. Continuați alternând, întrerupeți timp de două secunde în partea de sus a fiecărui ascensor și păstrați-l încet. Vrei să o faci de două sau trei ori pe săptămână.
