Cele mai mari 10 eroi de acțiune și antrenamentele lor

Cuprins:

Cele mai mari 10 eroi de acțiune și antrenamentele lor
Cele mai mari 10 eroi de acțiune și antrenamentele lor

Video: Cele mai mari 10 eroi de acțiune și antrenamentele lor

Video: Cele mai mari 10 eroi de acțiune și antrenamentele lor
Video: Iată 10 EXERCIȚII Care Îți Vor CREȘTE Bicepsul În Doar Câteva ZILE! 2024, Martie
Anonim

A existat un timp, înaintea modului hi-def și a ecranului lat, când a fi în formă pentru rolul unui film a fost o raritate - ceva ce ați făcut pentru un biopic de box, poate sau ca un produs secundar al unei cariere anterioare de dulgher (Harrison Ford) sau cu boxerul gol (Robert Mitchum). Acele zile au trecut. În epoca post-tiristă Durden, post-300, un pachet de șase este la fel de mult ca parte a arsenalului actorului ca o cascadă dublă, și abia un an trece fără o transformare a ochilor care se transformă dintr-un plumb anterioară de lardă. Dar cine este adevăratul rege al trupelor de mare ecran? Am cerut unei echipe de experți să decidă, apoi au descoperit secretele nutriționale, mișcările și antrenamentele care le-au construit fizicul. Și … acțiune!

Experții

Pentru a face selecția noastră, am consultat o serie de specialiști de transformare a corpului, antrenori, formatori și iubitori de film. Grupul nostru a fost rugat să ia în considerare atât forma, cât și funcția, astfel încât numărătoarea, împușcarea, atletismul și estetica se numără. Nu sunteți de acord cu acestea - vă îndrăznim.

Nick Mitchell este unul dintre cei mai importanti antrenori de transformare corporala din lume, autorul cel mai bine vandut si proprietarul a sapte sali de fitness UP UP din intreaga lume.

Richard Tidmarsh este proprietarul și antrenorul principal al echipei Reach Fitness din Londra, unde antrenează luptători de la UFC, stele de rugby și fotbaliști cu circuite metabolice și circuite de rezistență metabolice.

Andy McKenzie este un specialist în exerciții fizice și fosta armată PT cunoscută sub numele de "Iron Mac", care a lucrat cu un aventurier polar Ben Saunders.

Andy McTaggart este managerul de sănătate și fitness al salonului pilot Fitness First din centrul Londrei, un concurent și specialist de condiționare CrossFit.

Richard Jordan este redactorul asociat al revistei Total Film, un ocazionar de gimnaziu și un consumator entuziast al tuturor lucrurilor legate de Marvel Universe.

10. Tom Hardy

Hardy a avut capcane impresionante de la rândul său ca un alcoolic prostuțit și fără adăpost în filmul TV Stuart: O viață înapoi - deci se pare că aceștia sunt genetici - dar orice altceva despre volumul său vine de la o muncă grea. Hardy și vechiul său antrenor / gardian Patrick 'P-Nut' Monroe utilizează 'semnalizarea musculară' pentru a se împacheta pe masă în ordine scurtă. "Faceți zece presări rapide și apoi una lentă sau comutați pozițiile mâinilor", spune P-Nut. "Nu lăsați corpul să se obișnuiască cu ceea ce cereți."
Hardy a avut capcane impresionante de la rândul său ca un alcoolic prostuțit și fără adăpost în filmul TV Stuart: O viață înapoi - deci se pare că aceștia sunt genetici - dar orice altceva despre volumul său vine de la o muncă grea. Hardy și vechiul său antrenor / gardian Patrick 'P-Nut' Monroe utilizează 'semnalizarea musculară' pentru a se împacheta pe masă în ordine scurtă. "Faceți zece presări rapide și apoi una lentă sau comutați pozițiile mâinilor", spune P-Nut. "Nu lăsați corpul să se obișnuiască cu ceea ce cereți."

Mai multe sfaturi pentru antrenament de la Tom Hardy

9. Hugh Jackman

"Uitați-vă la Wolverine în primul film X-Men, apoi la ultimul," spune Jordan. "Nu se regenerează doar - devine din ce în ce mai mare." Este adevărat: Jackman devine tot mai mare și mai bun în fiecare an - și o face prin intermediul unor ascensoare mari și a unor muncitori buni de modă veche. Actorul Aussie are o lovitură de viteză de 180 de kilograme - ajungeți-vă la nivele mutante indestructibile, încălzindu-vă cu lifturile românești cu un singur picior pentru a vă schimba glutele.
"Uitați-vă la Wolverine în primul film X-Men, apoi la ultimul," spune Jordan. "Nu se regenerează doar - devine din ce în ce mai mare." Este adevărat: Jackman devine tot mai mare și mai bun în fiecare an - și o face prin intermediul unor ascensoare mari și a unor muncitori buni de modă veche. Actorul Aussie are o lovitură de viteză de 180 de kilograme - ajungeți-vă la nivele mutante indestructibile, încălzindu-vă cu lifturile românești cu un singur picior pentru a vă schimba glutele.

Programa oficială a lui Hugh Jackman The Wolverine

8. Bruce Lee

Pe lângă inventarea practică a MMA - verificați lupta sa cu Sammo Hung în Enter the Dragon și cea mai mare parte a cărții sale postum, The Tao Of Jeet Kune Do - Lee a făcut condiția fizică pentru artele marțiale mai grav decât oricare dintre contemporanii săi … dintre cele mai legendare organisme din istoria filmului. "Este steaua celei mai mari scene de lupta vreodata - cu Chuck Norris in Colosseum in Way of the Dragon - si un barbat care cunoaste puterea de a arata un fizic atractiv", spune Mitchell. "Puteți vedea cum el și-a sporit în mod clar eforturile pentru a obține o formă mai bună pe măsură ce cariera sa de filme a progresat".
Pe lângă inventarea practică a MMA - verificați lupta sa cu Sammo Hung în Enter the Dragon și cea mai mare parte a cărții sale postum, The Tao Of Jeet Kune Do - Lee a făcut condiția fizică pentru artele marțiale mai grav decât oricare dintre contemporanii săi … dintre cele mai legendare organisme din istoria filmului. "Este steaua celei mai mari scene de lupta vreodata - cu Chuck Norris in Colosseum in Way of the Dragon - si un barbat care cunoaste puterea de a arata un fizic atractiv", spune Mitchell. "Puteți vedea cum el și-a sporit în mod clar eforturile pentru a obține o formă mai bună pe măsură ce cariera sa de filme a progresat".

Abs de furie

Lee a făcut totul, de la experimentarea cu stimularea electrică a mușchilor, până la a bea sângele rață pentru a-și construi abdomenul ultra-puternic. Ați putea încerca asta - sau utilizați acest mini circuit pentru a construi puterea și definiția de bază a lui Lee. Faceți trei runde.

Buna dimineata

Repetări 8

Aceasta este miscarea pe care a facut-o pentru back-ul lui Lee - nu, asa cum a sugerat-o in Dragon: The Bruce Lee Story, un rival al artelor martiale razbunate. Lee a ridicat grele, dar ar trebui să mergeți la lumină și să vă concentrați asupra formei perfecte. Țineți o mână pe spate și cu genunchii ușor îndoiți, aplecați înainte până când vă simțiți o întindere în hamstrings. Întrerupeți, apoi îndreptați-vă. Cu grija.

Image
Image

Dragon Drapel

Reparații 3

Ținând-vă pe o bancă, aduceți întregul corp în aer într-o linie dreaptă, apoi coborâți cât se poate de încet.

Image
Image

7. Chris Hemsworth

Atunci când cealaltă jumătate se îmbată în fizica asgardiană a lui Hemsworth în orice film de reglementare a filmului Marvel, este tentant să îndrepți atenția asupra genetismului divin al omului cel mare. Tendințe, dar greșite. "Trebuie doar să te uiți la Hemsworth în zilele sale de surf-bum pentru a vedea că el nu este natural muscular", spune McTaggart. "Când a aterizat rolul lui Thor, el a pus peste 10 kg de masă slabă, urmând o dietă strictă și un regim de culturism." Cu alte cuvinte, el este muritor - el lucrează mai mult decât tine.
Atunci când cealaltă jumătate se îmbată în fizica asgardiană a lui Hemsworth în orice film de reglementare a filmului Marvel, este tentant să îndrepți atenția asupra genetismului divin al omului cel mare. Tendințe, dar greșite. "Trebuie doar să te uiți la Hemsworth în zilele sale de surf-bum pentru a vedea că el nu este natural muscular", spune McTaggart. "Când a aterizat rolul lui Thor, el a pus peste 10 kg de masă slabă, urmând o dietă strictă și un regim de culturism." Cu alte cuvinte, el este muritor - el lucrează mai mult decât tine.

Răzbunătorii lui Chris Hemsworth: antrenamentul de vârstă al lui Ultron

6. Chris Evans

Faceți ceva corect când trebuie să vă falsificați corpul pentru fotografiile anterioare și apariția lui Evans de la coconul lui super-soldat din Captain America este un furt de film.Pentru a continua, el a combinat mărimea și agilitatea cu combinații cum ar fi saltul în picioare: efectuați cinci repetări ale spatelor cu o greutate pe care o puteți gestiona, apoi mergeți direct într-un set de cinci sare cutie. Așteptați un minut și repetați de trei ori soldatul.
Faceți ceva corect când trebuie să vă falsificați corpul pentru fotografiile anterioare și apariția lui Evans de la coconul lui super-soldat din Captain America este un furt de film.Pentru a continua, el a combinat mărimea și agilitatea cu combinații cum ar fi saltul în picioare: efectuați cinci repetări ale spatelor cu o greutate pe care o puteți gestiona, apoi mergeți direct într-un set de cinci sare cutie. Așteptați un minut și repetați de trei ori soldatul.

Chris Evans Captain America picioare antrenament și planul de dieta

5. Terry Crews

Nu mulți bărbați pot să cânte o lovitură de la Vanessa Carlton într-un moment definitoriu pentru carieră, dar performanța creștinilor de "A Thousand Miles" în "White Chicks", altfel îngrozitor, marchează exact momentul în care a trecut de la ex-NFL. De atunci el și-a împărțit trupele de fiziologie și comedie în faimă ca sergentul dur, dar adorabil, de poliție, Terry Jeffords, pe televizoarele Brooklyn Nine-Nine și Hale Caesar în filmele Expendables.
Nu mulți bărbați pot să cânte o lovitură de la Vanessa Carlton într-un moment definitoriu pentru carieră, dar performanța creștinilor de "A Thousand Miles" în "White Chicks", altfel îngrozitor, marchează exact momentul în care a trecut de la ex-NFL. De atunci el și-a împărțit trupele de fiziologie și comedie în faimă ca sergentul dur, dar adorabil, de poliție, Terry Jeffords, pe televizoarele Brooklyn Nine-Nine și Hale Caesar în filmele Expendables.

Terry Crews cele mai bune 5 crime de sală

Eliberați Cobra

Pentru a construi mușchiul de împachetare a cămășii, echipajele utilizează o serie de mișcări amețitoare care se deplasează în antrenamentul "Cobra Back". Încercați trei runde ale acestei legături otrăvitoare pentru mărime.

Lansarea cu mâner larg

Cu mâinile puțin mai largi decât lățimea umărului, trageți bărbia peste bară. Pauză, apoi mai mică. Du-te la eșec și se odihnește timp de 60 de secunde - fără înșelăciune

Închidere prin prindere

Apoi, cu mâinile puțin mai înguste decât lățimea umărului, trageți bărbia peste bară, întrerupeți, apoi scăpați. Și da, du-te din nou la eșec.

Image
Image

4. Jason Statham

"Cei mai multi oameni nu stiu ca Statham foloseste pentru a fi un atlet de clasa mondiala - el a concurat in scufundari la Jocurile Commonwealth din 1990", spune McTaggart. "Rolul lui ca Frank Martin în trilogia Transporter prezintă cât de atletic și de rău este el și că are un vis de a avea cel mai mult." Inclusiv pe Rosie Huntington-Whiteley, aparent. Luați puterea sa funcțională cu un warm-up preferat de Statham: trei trageri, cinci presări și șapte squats, pentru cât mai multe runde posibil în cinci minute.
"Cei mai multi oameni nu stiu ca Statham foloseste pentru a fi un atlet de clasa mondiala - el a concurat in scufundari la Jocurile Commonwealth din 1990", spune McTaggart. "Rolul lui ca Frank Martin în trilogia Transporter prezintă cât de atletic și de rău este el și că are un vis de a avea cel mai mult." Inclusiv pe Rosie Huntington-Whiteley, aparent. Luați puterea sa funcțională cu un warm-up preferat de Statham: trei trageri, cinci presări și șapte squats, pentru cât mai multe runde posibil în cinci minute.

Ia un corp ca Jason Statham

3. Arnie

"Arnold Schwarzenegger mi-a schimbat viața atunci când m-am dus să-l văd pe Conan The Destroyer la cinema", spune Mitchell. "Fără inspirația lui, cred că toate experiențele din viața mea ar fi fost diferite, grație tragerii sala de sport și a rezultatelor sale privind aspectul meu, stilul meu de viață și modul în care oamenii reacționează la mine. Arnold a stabilit un punct de referință pentru filmele de film care nu vor fi niciodată potrivite, iar orice judecător care nu-l are ca alegere numărul unu nu are nimic despre cultura fizică din ultimii 40 de ani. "Cuvintele puternice.
"Arnold Schwarzenegger mi-a schimbat viața atunci când m-am dus să-l văd pe Conan The Destroyer la cinema", spune Mitchell. "Fără inspirația lui, cred că toate experiențele din viața mea ar fi fost diferite, grație tragerii sala de sport și a rezultatelor sale privind aspectul meu, stilul meu de viață și modul în care oamenii reacționează la mine. Arnold a stabilit un punct de referință pentru filmele de film care nu vor fi niciodată potrivite, iar orice judecător care nu-l are ca alegere numărul unu nu are nimic despre cultura fizică din ultimii 40 de ani. "Cuvintele puternice.

Construiți Triceps T-800

Guvernatorul nu poate fi în primejdie fizică, dar - odată cu venirea lui Terminator Genisys - încă îl lovește din greu. Sfatul lui? Drumuri sunt mai bune decât barbells pentru delts și tris. În primul rând, presa lui Arnold. Începeți cu o greutate pe care o puteți face de șase ori. După șase, alegeți următoarea greutate în jos. Lucrați în jos și faceți cel puțin cinci seturi. Nu se odihnește, deoarece ridicarea greutății mai ușoare ar trebui să fie ușoară. Odată ce terminați acest lucru, faceți în sens lateral același mod. Când am făcut asta, nu mi-aș putea muta bratele, dar funcționează.

Image
Image

2. Rockul

Oricine care devine mai mare după ce pleacă din lupte profesionale știe ceva despre volum și Dwayne Johnson nu arată semne de oprire. Dieta zilnică? Friptura, patru albușuri de ou și terci pentru micul dejun, carne, orez (sau cartofi copți) și pui pentru mese de la două la cinci și o olimetă de zece ouă pentru a se arăta seara. Pie: opțional.
Oricine care devine mai mare după ce pleacă din lupte profesionale știe ceva despre volum și Dwayne Johnson nu arată semne de oprire. Dieta zilnică? Friptura, patru albușuri de ou și terci pentru micul dejun, carne, orez (sau cartofi copți) și pui pentru mese de la două la cinci și o olimetă de zece ouă pentru a se arăta seara. Pie: opțional.

Planul de formare Dwayne "The Rock" Johnson de 12 săptămâni

1. Henry Cavill

Uimit? Nu fi. Alții ar putea avea marginea în vrac sau fizicitate, dar este combinația noului Superman de ambele care l-au bagat pe primul loc. De asemenea, a asistat la performanța sa - ceea ce este un fel de punct, la urma urmei. "Făcând lucruri dificile din punct de vedere fizic, prin schimbarea trupului său de voință, Henry și-a schimbat atitudinea și rolul", spune Mark Twight, care la antrenat pe Cavill. "Arăta uriaș. A mers uriaș. Atitudinea lui i-a transmis capacitatea fizică. "Următorul lucru: a face Batman să arate mic în 2016, înaintea filmării super-erou a lui DC. Dacă cineva poate …
Uimit? Nu fi. Alții ar putea avea marginea în vrac sau fizicitate, dar este combinația noului Superman de ambele care l-au bagat pe primul loc. De asemenea, a asistat la performanța sa - ceea ce este un fel de punct, la urma urmei. "Făcând lucruri dificile din punct de vedere fizic, prin schimbarea trupului său de voință, Henry și-a schimbat atitudinea și rolul", spune Mark Twight, care la antrenat pe Cavill. "Arăta uriaș. A mers uriaș. Atitudinea lui i-a transmis capacitatea fizică. "Următorul lucru: a face Batman să arate mic în 2016, înaintea filmării super-erou a lui DC. Dacă cineva poate …

Planul de antrenament al lui Henry Cavill

Recomandat: