Folosite de zeci de ani de către soldații ruși, kettlebells au găsit favoruri în Marea Britanie în ultimii ani - și cu un motiv bun. Mânerul lor montat pe partea superioară le face ideale pentru mișcări balistice, înclinate, oferind opțiuni greu de reprodus cu gantere sau un bar. Și pentru că se mișcă ca leagănul, curățați și presați, iar bătăliile turcești lovesc practic fiecare grup de mușchi, le puteți combina într-un antrenament de înaltă repulsie, care ambele torsionează rapid grăsimea corporală și creează o masă musculară slabă pentru a vă transforma forma corpului.
Ca și în cazul oricărui antrenament efectiv de ardere a grăsimilor, această sesiune de 100 de reprize de kettlebell este extrem de provocatoare și este concepută pentru a vă șoca corpul în schimbări. Urmați-l perfect și veți lucra mai multe grupuri musculare și vă va trimite rata de inimă în creștere, care este modul de a face schimbări mari în corpul dumneavoastră în cel mai scurt timp posibil.
Cum se face acest antrenament
Acest circuit are șase exerciții de kettlebell pe care le efectuați în ordine. Puteți doar să vă odihniți - timp de trei minute - la sfârșitul exercițiului final. Veți face trei circuite în total.
Pentru a vă asigura că acest antrenament ard cât mai mult grăsimi corporale posibil, urmați instrucțiunile de formă strâns pentru a vă munci eficient și în siguranță. Și nu uitați să vă țineți abdomenul strâns și angajat pe durata circuitului pentru a vă munci mai greu și pentru a menține corpul într-o poziție mai stabilă și mai sigură.
Utilizați un boiler de 16 kg pentru acest circuit dacă sunteți nou în echipamentul respectiv pentru a stăpâni complet modelele de mișcare. Apoi, merge mai greu.
1 leagăn Kettlebell
rips 15 Odihnă 0sec
Cum Răsuciți cuțitul între picioare, cu ambele mâini, apoi apucați-vă șoldurile înainte pentru ao ridica până la înălțimea capului.
De ce Mișcarea clasică de kettlebell va lucra toate grupurile importante de mușchi și va începe să vă trimită rata inimii în sus.
2 balansare cu un singur braț
rips 10 pe fiecare parte Odihnă 0sec
Cum Îndepărtați-l între picioare cu o singură mână, apoi aruncați-vă șoldurile în față pentru ao ridica până la înălțimea capului. După zece repetări comutați mâinile.
De ce Este o variație mai grea a primei mișcări de a mări intensitatea, de a vă mări ritmul cardiac și de a vă munci mai mult musculatura.
3 Curățați și apăsați
rips 10 pe fiecare parte Odihnă 0secs
Cum Rotiți clopotul, apoi îndoiți-vă cotul ca să-l ridicați. Apoi apăsați-l direct deasupra capului. Coborâți încet.
De ce Pe lângă faptul că vă mențineți ritmul cardiac ridicat, acest lucru introduce unele activități directe de umăr și triceps.
4 Curățați
rips 10 pe fiecare parte Odihnă 0sec
Cum Răsuciți clopoțelul și în timp ce se mișcă în sus, îndoiți-vă cotul și lăsați mânerul să alunece în jos în palma dvs. pentru al rafina.
De ce Aceasta funcționează fiecare umăr și tricepsul fiecărui braț în parte pentru a asigura câștiguri echilibrate - păstrând în același timp ritmul cardiac ridicat.
5 Thruster
rips 15 Odihnă 0sec
Cum Din poziția raftului, coborâți într-o ghemuitură. Apoi conduceți în sus rapid, folosind impulsul pentru a apăsa greutatea deasupra capului.
De ce Aceasta este o mișcare totală a corpului care lucrează picioarele, glutele, miezul și umerii pentru a construi muschi precum și grăsimea torței.
6 turneu turcească
rips 5 pe fiecare parte Odihnă 3min
Cum Apăsați clopotul și utilizați brațul stâng pentru a vă sprijini pe măsură ce vă ridicați pe genunchiul drept, apoi stați. Înapoi înapoi.
De ce Circuitul se termină cu o mișcare dură, dar plină de satisfacții, care testează complet absul pentru a sculpta un pachet de șase.
