Cele mai bune 30 de surse vegetariene de proteine

Cele mai bune 30 de surse vegetariene de proteine
Cele mai bune 30 de surse vegetariene de proteine

Video: Cele mai bune 30 de surse vegetariene de proteine

Video: Cele mai bune 30 de surse vegetariene de proteine
Video: How To Carb Load Before A Marathon - FULL GUIDE! 2024, Martie
Anonim

In momentul in care incepeti orice fel de exercitiu, va fi inghitit in tine ca trebuie sa obtineti aportul de proteine. Proteina este combustibilul care repară și construiește mușchii după un antrenament, așa că dacă loviți sala de gimnastică, este mai bine să mâncați mai mult din ea.

În mintea majorității oamenilor, proteina înseamnă carne și vase întinse de pulbere de proteine. Sânii de pui proaspeți spălați cu shake-uri de proteine, acolo este masa ta ideală după antrenament. Cu toate acestea, proteinele sunt de fapt prezente în cantități decente într-o gamă mult mai largă de alimente decât s-ar putea aștepta, ca orice vegetarian (henchetarian, dacă vreți) să ateste.

În cazul în care mese constante de pui încep să te poarte jos și vrei să îți amesteci proteinele (și ar trebui să fii), atunci alege din 30 de surse vegetale de proteine detaliate în infografia de mai jos.

Probabil ați știut deja că nuci și semințe sunt bogate în proteine, dar știați că semințele de cânepă se împachetează într-un scandalos 31,6g pe 100g? Poți să-ți iei falca de pe podea acum.
Probabil ați știut deja că nuci și semințe sunt bogate în proteine, dar știați că semințele de cânepă se împachetează într-un scandalos 31,6g pe 100g? Poți să-ți iei falca de pe podea acum.

Alte dezvăluiri din listă includ brânza de mozzarella, care conține 32g de proteine uriașe pe 100g, cu tot nu departe, cu 21g la 100g.

Legumele fac de asemenea o afacere bună când vine vorba de proteine. Arahidele conțin 24,4g pe 100g, ceea ce explică de ce untul de arahide poate fi găsit în multe pungi de gimnastică, în timp ce boabele de rinichi congelate cu carne de capră au 8,7g pe 100g. Adăugați boabele de rinichi la coacăzul Quorn (14,5g proteine pe 100g) și serviți cu quinoa (4,4g pe 100g) pentru cea mai bogată proteină bogată în ceașcă de chilli vegetarian.

În cele din urmă, să-l auzim pentru drojdie nutrițională, o stropire din care poate ajuta cu adevărat conținutul de proteine din orice masă. În mod evident nimeni nu ar lua în considerare să mănânce oriunde în jur de 100g de lucruri într-o singură ședință, dar dacă ați făcut-o ar aduce o uimitoare 53,33g de proteine. Cu toate acestea, este prea mult drojdie. Nu mânca drojdia nutrițională.

Recomandat: