În primul rând, o precizare: antrenamentul de mai jos nu este suficient pentru a te face să arăți ca unul dintre spartani din castul de 300. A fost nevoie de aproape trei luni de pregătire și dietă, administrată de ex-alpinist Mark Twight și echipajul său la Gym Jones citește totul despre Gym Jones și abordarea lui hardcore de a antrena aici). Însuși "300", spune Twight, a fost:
"Un test de o singură dată, o provocare provocată numai de invitație, întreprinsă de cei considerați pregătiți pentru aceasta. Până la sfârșitul proiectului nostru de patru luni, 17 persoane au făcut antrenamentul … aproximativ 50% din echipajul de casting și cascadorii. Am supravegheat fiecare test, am evaluat fiecare reprezentant pentru calitate și am numărat doar pe cei care au atins standardele noastre pentru forma și gama de mișcări ".
Traducerea: a face jumătăți de reprize și aterizări răsunătoare nu va tăia. Dar dacă doriți un test de fitness, încercați - așa cum se vede mai jos. Orice sub 20 de minute este un lucru impresionant.
'300'
25 Pull-up-uri Unele lovituri sunt permise, dar ar trebui să aveți brațe drepte în partea de jos a mișcării și întregul cap deasupra barei din partea de sus - orice altceva este inacceptabil.
50 Deadlifts (60kg) Fără sărind.
50 de presiuni Brate drepte în partea de sus, piept atinge podeaua în partea de jos. Păstrați corpul drept în timpul mișcării.
50 Box Jump, cutie de 24 Întoarceți-vă de pe cutie - bouncing-ul vă poate distruge tendonii Ahile.
50 Ștergător de podea (60 kg bar) Veți dori un spotter pentru asta. Întins pe podea, țineți un bar peste piept, cu brațe drepte - ca și vârful unei prese de bancă - și atingeți picioarele de fiecare parte a acesteia.
50 KB Curățați și apăsați (16 kg) Kettle Bell ar trebui să atingă solul dintre fiecare rep. Brate drepte în partea de sus.
25 Pull-up-uri La fel ca inainte.
