MF, Nick Hutchings, are un curs de patruzeci și patru de săptămâni, pentru a vedea ce efect are asupra performanței lui CrossFit
La fel ca majoritatea bărbaților, vedeam olimpia de haltere olimpic ca un sport ciudat plin de singlete și diferențe minuscule în tehnică. Dar ridicarea "Oly", așa cum se știe, iese din umbre. De exemplu, smulgerea și curățenia și ticăloșii sunt atât de greu prezentate în antrenamentele CrossFit, încât dacă doriți să progresați, trebuie să le înghițiți.
Îmbrăcarea este cea în care trageți o barbellă deasupra podelei, în timp ce cădeți într-un ghemuit deasupra capului, apoi în picioare. Curățenia și rătăcirea sunt un lift în două părți: mai întâi trageți bara de pe podea și prindeți-o, apoi cădeți într-o poziție despărțită în timp ce împingeți bara deasupra capului. După cum vă puteți imagina, acestea nu sunt ca buclele biceps. Nu puteți doar să urmăriți pe cineva să facă o grămadă de ele și să obțineți forma corectă.
Deci, mă înscriu pentru o lună de sesiuni de ridicare olimpică la Centrul de atleți din Oxford. Aceste cursuri de două ori pe săptămână sunt conduse de capul TAC de forță și condiționare, și de olimpic fanatic de ridicare, Barrie-Jon Mulder.
Ardere lenta
"Este nevoie de timp serios pentru a deveni expert în ambele ascensoare", spune Mulder înainte de prima noastră sesiune. "Dar sunt exerciții extrem de eficiente pentru dezvoltarea puterii, coordonarea musculară, flexibilitatea și mobilitatea".
După o încălzire surprinzător de lungă, de 15 minute, distrugem mișcările cheie - o afacere mult mai tehnică decât mă așteptam. Începem prin a lucra la o tragere de atârnă, o parte a curat și smuls în cazul în care trageți barul de la coapsă la buric. Este un pic cam ca să-ți tragi pantalonii, cu o unitate de șoc explozivă pentru a accelera întregul proces. "Începeți în poziția atârnată îi ajută pe oameni să stabilească cum să înghită bara de pe partea dreaptă a picioarelor, pentru a obține o eficiență superioară", explică Mulder.
Următoarele s-au strecurat în aer, unde ne prăbușim cu bara susținută deasupra capului într-o aderență largă - "mânerul de smulgere". "Aceasta îmbunătățește mobilitatea șoldului și vă ajută să stabiliți unde trebuie să fie bara pentru a menține echilibrul în poziția inferioară a loviturii", spune Mulder. Înainte de a pleca, Mulder îmi dă un program cuprinzător de formare de trei ori pe săptămână pe care îl pot urmări în timpul meu.
Sentimentul acela de scufundare
În săptămâna următoare vom continua să curățăm și să ne despărțim, pentru a mă ajuta să stăpânesc stadiul final al curatului și jignitorului. Pentru a mă asigura că fac lovituri rapide care generează cât mai multă explozivitate posibil, Mulder pune clipuri în fața mea, pe care trebuie să le dau mai departe, decât să sară. De asemenea, fac lovituri de burghiu care constau în a scoate un bar dintr-un suport într-o poziție în spate și a cădea într-un ghemuit în timp ce apăsați bara deasupra capului.
În cea de-a treia săptămână, sesiunea mea de stil kung fu implică curățarea de pe podea, în timp ce Mulder ține două mânere de măturări în fiecare parte a minei, la înălțimea buricului. Ideea este că trebuie să ating doar mânerele de mătură când îmi trag bara în corp și mă scufund sub ea într-un curat: ceva mai înalt și, conform standardelor de concurență olimpică, repetările mele nu vor conta.
În cea de-a patra și ultima săptămână, Mulder spune că simte că am progresat suficient pentru a începe să fac mișcările complete. Începem cu curat și smuls și repede reușesc să ajung până la 60 kg. Am constatat că fac mai repede atunci când simt, mai degrabă decât gândesc, drumul prin fiecare etapă a mișcării. La 70 kg, totuși, forma mea continuă să se descompună, indiferent de ce fac. Ne oprim, dar Mulder este mulțumit de ceea ce am obținut.
Îmi pierd în continuare echilibrul asupra loviturii, dar persist și în cele din urmă ajung până la 50 kg. Scutul de excitare al lui Mulder, în timp ce eu dau bara după ultimul meu ticălos, indică faptul că acum sunt un adevărat personaj olimpic.
Este o treabă foarte mare de făcut înainte de a mă putea considera că am o experiență bună în ridicare, dar acum pot să fac mai multe antrenamente CrossFit - și asta mi-am propus să realizez când m-am angajat în acest experiment.
theathletecentre.com
