1. Pierderea de grasime nu este doar "calorii in calorii afara"
Pur și simplu "arde mai multe calorii decât mănânci" este un mod greșit de a privi pierderea de grăsime. Oamenii de stiinta vor argumenta ca o calorie este o calorie, indiferent de unde provine, dar aceasta este pură halucinație - 100 de calorii din cerealele acoperite cu ciocolată nu sunt aceleași cu 100 de calorii din ouă! Concentrați-vă pe alimentele de calitate care oferă cele trei macronutrienți: proteine, grăsimi și carbohidrați. Deci, este prima de proteine (1,5-2g per kg de greutate corporală pe zi), grăsimi esențiale și apoi carbohidrați - care ar trebui să fie o treime îndepărtată dacă pierderea de grăsimi este obiectivul. 2. Ignorați pe oricine spune că nu contează calorii
Am vazut prea multi traineri personali spunandu-le clientilor lor ca pot manca cat vor de la sursele potrivite. Dacă numai asta ar fi adevărat! Dacă consumați 10.000 de calorii pe zi din carne și nuci, veți obține grăsimi. Nu îmi cer scuze pentru a vă spune că dacă doriți să scăpați sub 10% grăsimi corporale, va trebui să suferiți un pic. Obișnuiți-vă să mergeți la culcare puțin foame. 3. Ajustați consumul de carbohidrați
Nu este mult spațiu de șoc când vine vorba de aportul de proteine: aveți nevoie de ceea ce aveți nevoie pentru a menține și a construi musculare. Nu obține suficient înseamnă că riscați să pierdeți masa musculară câștigată greu. Puteți să vă modificați aportul de grăsime puțin, dar aveți întotdeauna nevoie de grăsimi esențiale (de aici și numele). Grăsimea ca sursă de energie este adesea mai bună decât carbohidrații, deoarece nu are un impact negativ asupra nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru lasă carbohidrații, iar pentru cei mai mulți consumatori de carbohidrați este cea mai mare barieră pentru pierderea de grăsimi. Sfatul meu este să renunțați la toate sursele de carbohidrați din dieta dvs., cu excepția legumelor verzi cu frunze pentru câteva săptămâni, apoi să le reintroduceți treptat în jurul antrenamentelor voastre sub forma orezului brun, a ipsosului și a cartofilor dulci. Monitorizați modul în care organismul dvs. reacționează la diferite forme de carbohidrați și ajustați aportul corespunzător. Secretul real al îmbunătățirii compoziției corporale este de a cunoaște corpul tău unic. 4. Ia-l în timpul și după antrenament
Adăugarea de mușchi, precum și pierderea de grăsime este dificilă, dar realizabilă. O modalitate esențială de a face acest lucru este de a opri defalcarea musculară cauzată de sesiuni de instruire intense cât mai repede posibil. Puteți face acest lucru prin chugging în jos cel puțin 20g de aminoacizi cu catenă ramificată (BCAAs) în timpul antrenamentelor dvs. și apoi asigurați-vă că aveți un curs decent de antrenament post. In mod ideal, agitatia ar consta din 50g proteine din zer, 10-20g glutamina si 5-10g creatina. Odată ce sunteți suficient de sănătos pentru a face față vârfului de zahăr din sânge, adăugați o sursă de carb cu acțiune rapidă, cum ar fi Vitargo. 5. Mâncați frecvent mici cantități
Aceasta nu este o regulă nouă pentru o compoziție îmbunătățită a corpului, dar ignorarea acesteia poate fi dezastruoasă pentru pierderea de grăsimi. Dacă vă permiteți să vă înfometați, zahărul din sânge va scădea și veți începe pofta (și, probabil, să vă alungați). Evitați ispita prin a nu vă puneți în pericol în primul rând.
