Ai devenit o mamă și în timp ce tu ai atins atât de mult, mai este o provocare care se ridică în depărtare. Pierzând. Ta. Bebelus. Greutate.
Acest lucru este diferit de orice pre-baby intenționează să treacă o jumătate de piatră. Mai degrabă decât să vă grăbiți, este mult mai bine să lucrați cu corpul și să treceți prin aceste cinci etape clare pentru a vă aduce corpul înapoi.
1 De la început
Deși nu este timpul să slăbiți, nu este niciodată prea devreme să începeți să fiți sănătoși după ce ați avut un copil: "Nu vă gândiți la asta ca la dieta - o mamă nouă nu trebuie să vă faceți griji în legătură cu dieta - dar gândiți-vă ca să puneți cele mai bune alimente în corpul dvs., astfel încât să vă simțiți energizați și sănătoși, ceea ce vă va ajuta să vă îngrijiți de noul copil ", spune profesorul de celebritate James Duigan. În ultima lună a sarcinii, dulapurile și frigiderul cu fructe și legume, pungi de nuci și semințe, proteine slabe cum ar fi carnea de pui și pește, carbohidrații amidonați precum pâinea și pastele și sursele bune de lapte cum ar fi laptele și iaurtul. Și limitați-vă la două cești de cafea pe zi (chiar dacă ați fost până toată noaptea), deoarece prea multă cofeină va perturba somnul.
2 După șase săptămâni
"Acesta este timpul când vă puteți gândi la un exercițiu blând", spune antrenorul Lee Mullin de la Bodyism (www.bodyism.com). "Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune exerciții, așa că iesi în plimbare în fiecare zi, dacă poți." Este blând, funcționează toate grupurile musculare majore, este un arzător mare de grăsime și aerul curat va face tu și copilul tău bun.
3 După 12 săptămâni
Potrivit lui Lee, acesta este momentul în care vă puteți intensifica eforturile de exercițiu, dacă vă simțiți bine, desigur. Faceți plimbările dvs. mai lungi și mai briză și începeți o nouă cursă de exerciții fizice.
4 Cu șase luni
Până acum puteți să vă întoarceți la exercițiu așa cum ați fost înainte de a rămâne însărcinată. Dacă ați exercitat cu regularitate înainte și chiar în timpul sarcinii, atunci nu există niciun motiv pentru care nu puteți începe să faceți exerciții în mod similar. Dacă nu ați exercitat mult înainte de sarcină, dar doriți să începeți să vă pierdeți greutatea copilului, atunci începeți lent și găsiți un impact redus, un exercițiu plăcut cum ar fi yoga sau aerobic.
5 De nouă luni
Știi acel vechi zical, "nouă luni în urmă, nouă luni de oprire"? Sunt multe adevăruri în ea. "Este nevoie de nouă luni pentru a pune greutatea și este nevoie de atât de mult timp pentru al scoate", spune Lee. Cu aproximativ nouă luni, puteți începe să dietați și să faceți exerciții fizice, așa cum ați fi făcut înainte de sarcină. Deși ați descoperit că nu este necesar - bebelușul dvs. se poate târî în jurul valorii de acum și vă va menține atât de ocupat greutatea va veni destul de repede în jurul valorii de acum. Dacă nu, nu disperați. Continuați să mâncați alimente sănătoase și limitați zahărul și cafeaua. Care sunt sfaturile pentru pierderea greutății copilului? Spuneți-ne în caseta de comentarii de mai jos.
