16/8
Ideea din spatele lui 16/8 este de a profita de beneficiile posturilor regulate, dar fără a vă întrerupe performanța în sala de sport. Din păcate, există o adevărată lipsă de cercetările pe 16/8 și pe postul combinat cu exerciții fizice în general, dar există studii care arată că decalajele mari între mese pot avea avantaje pentru retenția musculară și pierderea de grăsimi.
Problema cu toate dietele de fasting este să vă asigurați că ați lovit toate țintele dvs. nutrițional și opt ore să mănânce o zi întreagă în valoare de alimente este o problemă pentru unii.
Pro: Setare simplă și avantaje posibile pentru sănătate.
Contra: Este greu să vă atingeți obiectivele de nutriție în timpul disponibil.
Verdict: O alegere bună dacă aveți un timp dificil de ședere și nu vă supărați mâncând mare.
Anabolic Dieta
Pe scurt, planul constă într-o fază de adaptare cu carbohidrați scazut cu două săptămâni și apoi un ciclu săptămânal de șase zile de dietă bogată în proteine și de înaltă grăsime și o zi săptămânală de re-alimentare cu carbohidrați. Această combinație presupune, în mod obișnuit, avantajele dietelor stomatologice cetogenice - cum ar fi arderea crescută a grăsimilor cu o retenție musculară mai bună - dar devine în jurul valorii de problemele care vin cu nu mananca carbohidrati, ceea ce înseamnă că vă puteți antrena mai greu și mai mult decât ați putea cu keto.
În principiu, alegerile alimentare sunt foarte sănătoase: proteinele slabe, o grămadă de grăsimi bune și legumele cu conținut scăzut de amidon în timpul săptămânii, fructe și amidonuri sănătoase când se încarcă. În practică, de obicei găsiți oameni care consumă alimente decente în cursul săptămânii și apoi bate gogoși și bere în zilele de alimentare.
Pro:Avantajele ceto stricte, dar cu carbohidrati pentru performanta (si sanatatea).
Contra:Deoarece este greu să rămânem, este greu să eviți alegerile proaste ale alimentelor în zilele reîncărcate.
Verdict: Luați în considerare acest lucru dacă rezistența la ispită nu este o problemă pentru dvs.
IIFYM
Cele mai multe studii privind complianța dietetică arată cât de flexibilă este utilitatea alegerii alimentelor și dietele care vă cer să mâncați foarte diferit față de familie sau prieteni nu reușesc rapid. Recomandările IIFYM sunt, de asemenea, de înaltă proteină - cercetările arată că acest lucru este ideal dacă doriți să obțineți musculare sau să pierdeți grăsimi.
Cele două probleme principale cu privire la aceasta sunt că urmărirea numărului de macronutrienți la fiecare masă este o durere și că regulile pot fi folosite ca o scuză pentru a mânca nedorită. Poate fi un junk care se potrivește cu macrocomenzile, dar este încă nedorită, iar grăsimile trans și conservanții sunt legate de efecte neplăcute pe termen lung asupra sănătății.
Pro:Vă oferă o mare flexibilitate în tipurile de alimente pe care le consumați, deci nu este izolat social.
Contra: Calitatea alegerii alimentelor ar putea suferi și nu este ușor să urmăriți cele trei macronutrienți separate de fiecare dată când mâncați.
Verdict: Cele mai potrivite pentru culturistii cu muschi si numarul de crunching.
primar
O alta diferenta importanta este ca, in timp ce Paleo nu este specific pentru macronutrienti, Primal sugereaza mentinerea carbohidratilor scazute. Cea mai mare parte a aportului alimentar de la Primal este proteinele și carbohidrații cu conținut scăzut de amidon sunt strict raționalizați, astfel încât să se mănânce doar cantitatea suficientă de carbohidrați pentru formarea și recuperarea energiei.
Deși nu există studii amănunțite despre Paleo, studii mici au indicat că acest tip de dietă poate fi chiar mai eficient decât dieta mediteraneană standard aur (legume, leguminoase, grăsimi sănătoase, cantități mici de carne) pentru îmbunătățirea sănătății.O altă forță a planului Primal este accentul pus pe antrenament, dormind bine și, în general, fiind o persoană fericită rotunjită.
Pro: O mulțime de alimente de înaltă calitate, cu o varietate puțin mai mare decât hardcorele Paleo.
Contra: Este încă restrictivă și nu există o mare cantitate de dovezi privind eficacitatea acesteia.
Verdict: Pentru oricine caută un plan de alimentație sănătoasă, mai ales dacă aveți probleme digestive cu boabe sau leguminoase.
Flexitarian
Acesta este argumentul cel puțin pentru asta. In realitate, cercetarile arata ca veganii si legumele nu sunt semnificativ mai sanatoase decat mancatorii de carne care au grija de sanatatea lor. De asemenea, multe diete vegane sunt absolut teribile, cu o multitudine de cereale prelucrate și puțin în ceea ce privește proteinele, grăsimile și micronutrienții de calitate. Dacă vă gândiți la Flexitar, este esențial să acordați atenție surselor de grăsimi omega 3 și să căutați alimente de proteine de înaltă calitate, cum ar fi tofu și tempeh.
Dacă sunteți îngrijorat de bunăstarea animalelor, asigurați-vă că mâncați carne de hrănire și hrănire liberă, dacă este posibil - ca un bonus, are un profil nutrițional mult superior față de carnea standard.
Pro: Flexibilitatea de a mânca din punct de vedere social și a consuma mai multă materie vegetală ar trebui să furnizeze mai mulți fitonutrienți și micronutrienți.
Contra: Poate fi uneori îngrădit și are unele planuri.
Verdict: Cel mai bun pentru cei care vă îngrijorează despre etică și portofelul lor, dar trebuie să planificați în mod corespunzător pentru a nu pierde esențele.
Okinawa Diet
Cantitatea de carbohidrați consumată este similară dietei standard japoneze, însă alegerile din Okinawans sunt mai dense cu nutrienți, majoritatea carbohidraților provenind de la plante, cum ar fi brânza purpuriu bogată în fitonutrienți. Cercetările indică faptul că reducerea caloriilor și a proteinelor se reflectă în formele corpului oamenilor, cei cu cea mai lungă durată având BMI la capătul inferior al intervalului "sănătoși".
Deși s-au făcut destul de multe cercetări privind dieta din Okinawans, la fel ca în cazul tuturor cercetărilor epidemiologice, există multe întrebări, dar nu există răspunsuri ferme. În cele din urmă, nu știm ce înseamnă dieta care funcționează.
Pro:
Sa demonstrat că susține longevitatea și sănătatea generală.
Contra:
Nu este ideal pentru cei mai mulți sportivi și cei care caută câștiguri musculare.
Verdict:
Dacă longevitatea este prioritatea numărul unu, aceasta este dieta pentru tine. Este mai potrivită pentru rezistență decât pentru atleții de putere.
