Cele 7 cele mai bune suplimente pentru a vă susține pregătirea

Cuprins:

Cele 7 cele mai bune suplimente pentru a vă susține pregătirea
Cele 7 cele mai bune suplimente pentru a vă susține pregătirea

Video: Cele 7 cele mai bune suplimente pentru a vă susține pregătirea

Video: Cele 7 cele mai bune suplimente pentru a vă susține pregătirea
Video: Afla Cum si Cat afecteaza zaharul sanatatea? Ce efecte are consumul de zahar la copii si adulti? 2024, Martie
Anonim

La exam.com, enciclopedia de nutriție independentă din care sunt editor medical, analizăm suplimentele alimentare. Munca mea mi-a arătat că ar trebui să luați o abordare orientată spre țintă: decideți cu privire la obiectivele dvs., de la pierderea de grăsimi și câștigul de mușchi până la performanța și sănătatea atletică, determinați ce suplimente vă va ajuta să le atingeți, apoi verificați nivelurile cu medicul dumneavoastră dacă aveți nevoie de stimulare. Aici am subliniat suplimentele pe care cercetarea noastră le-a dovedit a fi eficiente - și modalitățile de a profita la maximum de ele.

Proteină

Proteina din zer a fost dovedită pentru a ajuta la performanțele atletice, la construirea mușchilor și la pierderea de grăsimi. Cele mai bune surse naturale sunt proteinele din zer și cazeină din lapte, care au mai mulți aminoacizi cu catenă ramificată (BCAA) decât sursele vegane. Aminoacidul cheie pe care îl doriți în cursul dumneavoastră este leucina - este cea mai importantă pentru sinteza proteinelor. Unele mărci își vor distribui pulberile cu alți aminoacizi pentru a le menține mai ieftin, dar nu sunt la fel de eficienți pentru construirea mușchilor, așa că verificați cu atenție eticheta pentru a vedea dacă leucina este principalul aminoacid utilizat. Dacă este posibil, optați pentru proteine care sunt în formă izolată, care este ușor mai pură decât concentrat și hidrolizat.

Creatina

Puritatea monohidratului de creatină este cea mai studiată și cea mai benefică suplimentară pentru creșterea rezistenței. Vă oferă capacitatea de a trece prin mai multe repetări într-un antrenament, crește puterea de ieșire și crește retenția de apă în mușchi, numită umflarea celulară, care poate ajuta la creșterea musculară.

Vitamina D

Ca și în cazul majorității vitaminelor, dacă aveți suficientă vitamină D - din dieta dvs. și expunerea la lumina soarelui - nu aveți nevoie de suplimente. Dar dacă locuiți în Marea Britanie, poate fi dificil să obțineți ceea ce aveți nevoie de lumina soarelui, în special în afara lunilor de vară. Merită să vă verificați nivelurile - cu medicul dumneavoastră sau un test cum este cel descoperit la vitamindtest.org.uk - pe tot parcursul anului, nu doar în timpul iernii. Dacă nivelurile sunt scăzute, la fel este și testosteronul. Supps vă va ajuta în acest sens, cu efectul de reducere a performanțelor de formare.

Vitamina K2

Vitamina K1 este ceea ce obțineți din legume verzi, cu frunze, dar K2 provine din surse animale, în special ficat. Acesta poate îmbunătăți rezistența osoasă și reduce scăderea concentrației de calciu în vasele dumneavoastră de sânge, reducând astfel calcificarea arterelor dumneavoastră și riscul de accident vascular cerebral și boli de inimă. Suplimentarea vă va ajuta, mai ales pentru vegetarienii care vor lipsi de aceste substanțe nutritive din alimentele de origine animală.

Beta-alanina

Acest aminoacid beta natural poate ajuta la rezistență și poate construi mușchi, dar nu este la fel de bine studiat ca creatina. Vă ajută să tamponați acidul lactic pentru a rezista oboselii și a trece prin câteva repetări.

berberina

Acesta este unul dintre suplimentele cele mai puternice care există, deși puțini oameni știu despre asta. Este un medicament farmaceutic utilizat pentru a trata diabetul, deoarece îmbunătățește sensibilitatea la insulină. Dacă aveți probleme cu zahăr din sânge și ați pus pe grăsimi ușor, consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă puteți beneficia de berberină.

Magneziu

Magneziul este utilizat în peste 300 de reacții chimice din organism. Dacă aveți o mulțime de semințe, fructe cu coajă lemnoasă, legume verzi cu frunze, ciocolată neagră și cafea în dieta dvs., ar trebui să obțineți suficient, dar dacă sunteți deficient, poate afecta energia, rezistența osoasă, sistemul nervos și controlul zahărului din sânge. Suplimentele de magneziu s-au dovedit a ajuta la recuperare și contracția musculară și au o influență pozitivă asupra tensiunii arteriale.

Orice din zer?

Nu toate pulberile de proteine sunt create egale. Selectați unul care se potrivește cu obiectivele dvs.

Pentru recuperare, căutați … izolați

Izolați este o pulbere care conține mai mult de 90% proteine pure, în timp ce concentratul de obicei crește cu 75-80%.

Pentru mușchi, căutați … Glutamina

Acest aminoacid joacă un rol important în repararea țesuturilor musculare. Luați-o după antrenament pentru a stimula redresarea.

Pentru pierderea de grăsime, căutați … Carnitină

Acest compus natural produs ajută la descompunerea acizilor grași. Pune-l în șoc pentru a vă ajuta să vă vărsați intestinele.

Recomandat: