Când ai făcut ultima oară biceps? Dacă ești regulat în camera de greutăți, am fi pariat că a fost în ultima săptămână. Într-adevăr, credem că, chiar dacă ați lucrat doar o singură dată în ultima săptămână, atunci bicepsul clasic biceps curl featured. Dar când ai facut ultima oarba cu biceps? Aceasta este variația în care, în loc să înfruntați o greutate cu încheieturile mâinilor întoarse, astfel încât palmele să vă îndrepte în sus și spre voi, o faceți cu palmele cu fața în jos și departe de voi.
Am pariat că nu a fost în ultima săptămână și aproape sigur nu în ultima lună - dacă vreodată. Dacă acest lucru este adevărat, veți pierde o mișcare care nu doar vă ajută să dezvoltați bicepsuri mai mari, dar în cele din urmă adaugă dimensiunea și forța musculară de-a lungul cadrului dvs., datorită îmbunătățirii rezistenței antebrațului și a mânerului, să ridice mai greu în aproape orice altă mișcare bazată pe sala de sport.
Progresul de antrenament în greutate este întotdeauna limitat de cel mai slab punct - care pentru majoritatea bărbaților este forța de manevră săracă - astfel încât zona în curs de dezvoltare vă va ajuta să vă ridicați mai greu și mai mult pe toate ascensoarele mari care ar trebui să formeze nucleul antrenamentului dumneavoastră lovituri de viteză, bărci și târfe, și rânduri.
Citiți mai departe pentru a afla cum și când să includeți mai multe bucle inverse în formarea dvs.
Cum se efectuează o curbare inversă
Când efectuați o curbare inversă, puteți utiliza fie o bară EZ curl sau o bară dreaptă ca o bară olimpică. Nu te gândi că poți ridica o greutate similară cu ceea ce poți, cu o prindere subterană, răspunsul scurt fiind: nu poți. Începeți cu aproximativ jumătate din greutatea pe care o utilizați de obicei pentru o curbură obișnuită pentru 8 repetări. Desigur, puteți să-l măriți după un set sau două, dar este important să obțineți forma corectă, astfel încât o greutate mai mică ar trebui să fie suficientă pentru început.
Prindeți bara cu mânerul lățimii umărului, cu mâinile deasupra barei (aderența pronunțată), nu dedesubt, așa cum ar fi cu o curbură obișnuită. Dacă utilizați o bară EZ curl, apucați-o pe părțile înclinate în jos ale barei, aflate chiar în afara secțiunii medii drepte.
Pentru o formă corectă, asigurați-vă că coatele sunt ținute aproape de părțile laterale, cu genunchii ușor îndoiți și mâinile strânse strâns la bară, curlându-l ca în cazul unei curluri regulate. Manerul pronunțat pe care-l folosiți va angaja mușchii brahialis pentru a putea deplasa greutatea. Simțiți tensiunea din antebrațele voastre când vă apropiați de partea superioară a buclei, țineți-o pentru o secundă sau două aici, apoi încet încet. Veți simți că sângele se îndreaptă spre diferite părți ale brațului decât ați face cu o curmă obișnuită, stimulând creșterea în zone noi.
Reverse Sfaturi Curl Forma
Încercați să vă coaie ușor împreună când efectuați curl
Acest lucru va contribui la creșterea contracției brahialisului chiar la partea de sus a mișcării. Imaginați-vă că vă rotiți brațele înăuntru când îndoiți bara în sus.
Lăsați încheieturile să se îndoaie când veniți la vârful curlului
Încercați să faceți acest lucru în timp ce ridicați coatele până când se îndreaptă direct spre înainte. Aceasta se va asemăna cu poziția brațului luată pentru o ghemuire frontală. Veți obține o contracție mai bună a mușchilor brahialis în acest fel.
Dacă efectuați mișcarea cu bara EZ, nu o prindeți cu degetele în partea superioară a pantei barei
Asigurați-vă că prindă bara din partea inferioară a pantei. Dacă vă prindeți în partea de sus, vă veți sprijini degetul mare în partea centrală a barei, ceea ce va micșora munca pe care antebrațul și mușchii săi trebuie să facă. Dacă vă prindeți în partea de jos a pantei, nu veți obține efectul de strângere care va duce la o mai mare tensiune pe mușchii vizați.
Efectuați buclele inverse la sfârșitul unui antrenament bicep
Când brațele sunt frumoase și slabe, șocați-i cu o nouă mișcare pentru a stimula creșterea. Doar două sau trei seturi la sfârșitul unui antrenament de biceps sau arme ar trebui să fie suficiente.
