Un studiu recent a constatat că unul din cinci adulți din Marea Britanie nu a mers continuu mai mult de 20 de minute în ultimul an. Destul de șocant când vă gândiți să mergeți pe jos nu este doar una dintre cele mai ușoare căi de a deveni activă, este de departe cea mai ieftină.
Uitați de apartenența la sala de gimnastică și de formarea Lycra - tot ce aveți nevoie sunt pantofi confortabili. Nu este nevoie să scalați munții sau să mergeți pe tot parcursul zilei pentru a vedea beneficiile fie.
Dacă aveți nevoie de mai mult de un stimulent pentru a începe să mergeți mai mult, înscrieți-vă pentru Walk All Over Cancer în luna martie. Acest eveniment de strângere de fonduri pentru Cancer Research UK cere oamenilor să se angajeze să lovească o medie de 10.000 de pași pe zi pentru întreaga lună a lunii martie. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să atingeți țintă în fiecare zi, dar nu vă faceți griji dacă vă pierdeți o zi aici și acolo - puteți să faceți o plimbare lungă în week-end.
Participarea la Walk All Over Cancer este o modalitate excelentă de a strânge bani pentru o cauză demnă, dar nu este un act cu totul altruist - mergând în mod regulat veți beneficia în cel puțin următoarele nouă modalități.
1. Plimbarea vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă. De fapt, ar putea fi mai bine decât sala de gimnastică. Cercetările de la Școala de Economie din Londra au descoperit că cei care au mers brusc timp de mai mult de 30 de minute cinci zile pe săptămână aveau talie mai mică și un IMC mai mic decât cei care desfășurau alte activități.
2. Poate beneficia de portofel. Lăsând mașina acasă sau ocolind autobuzul și mersul la locul de muncă salvează în schimb bani. Și, probabil, veți ajunge într-o stare mult mai bună decât ați face-o și după comanda dvs. obișnuită.
3. Plimbarea este un exercițiu cardiovascular care pot reduce riscul bolilor cronice, cum ar fi bolile cardiace, cancerul și diabetul de tip 2.
4. Plimbarea vă poate îmbunătăți postura. Postura este o problema foarte importanta - toata lumea tinde sa isi puna umerii inainte si capul sa coboare ", spune Joanna Hall, fondatorul WalkActive. "Dacă faci asta, spatele tău devine foarte rigid. Când te plimbi corect, cu o postură bună, poți avea o linie mult mai deschisă pe piept, ceea ce este mai bine pentru respirație și spate.
5. Vei trăi mai mult. Cercetarea de la Societatea Europeană de Cardiologie a constatat că beneficiile stimulatoare ale inimii zilnic de plimbare zilnică poate adăuga până la șapte ani în viața ta.
6. Este o activitate socială. "Plimbarea oferă o mare șansă de a prinde și de a vorbi cu cineva", spune Hall. "Este mai ușor să ai conversații cu adevărat semnificative atunci când ești în natură, nu într-o zonă urbană".
7. Ajută la creșterea puterii musculare. Plimbarea folosește mai mult de 200 de mușchi și este deosebit de bună pentru consolidarea coapsei, vițeilor și glutelor. În plus, este un impact redus, deci este bine dacă aveți nigle sau probleme cu articulațiile.
8. Îți mărește starea de spirit, mai ales dacă mergeți undeva verde. Un raport al caritabilității de sănătate mintală Mind a constatat că mersul în parcuri sau în mediul rural a redus sentimentele de depresie la 71% dintre participanți și a stimulat stima de sine în 90% dintre ei.
9. Este o modalitate excelentă de a cunoaște zona dvs. locală și descoperirea de magazine, spații verzi și strazi ascunse pe care probabil nu le-ați fi cunoscut erau acolo. Poate și pubul ciudat.
"Ați primit toate site-urile" National Trust "și" Heritage Historic Scotland and Cadw in Wales ", spune Hall, dar există și calea de la Thames, căile de coastă … și există multe zone urbane acum, unde orașele se concentrează pe îmbunătățirea calității zonelor de mers pe jos ".
Consultați legătura dintre Forget 10.000 Pași, Sport Relief 2018 are ca scop un miliard de zile de control cu el: Bărbații cei mai buni de mers pe jos Vacanțe în vacanță în Marea Britanie și în străinătate
Cum sa mergi mai repede
Un ferăstrău vechi spune că scoateți transportul public de la o distanță de oprire înaintea destinației, apoi umblați restul. Totul bine și bine, dacă nu vă va lua vârste și vă va face să întârziiți. Dar există o tehnică care vă poate ajuta să vă țineți capul înalt - literalmente - pe măsură ce accelerați traficul cu gridlock.
"Adesea, atunci când oamenii își măresc viteza devine un powerwalk, care are o mulțime de tensiuni în ea", spune Hall. Acest lucru poate crea dureri de spate și rigiditate în jurul umerilor. Mersul pe jos ar trebui să arate fără efort și foarte neted, dar pe plan intern ar trebui să se simtă ca și cum ai lucra destul de greu ".
Sala are trei sfaturi pentru a vă ascuți tehnica de mers pe jos. Noi le numim acceleratoare. Unul este de a împinge mai mult prin degetele de la picioare. Al doilea este să vă ridicați capul, ceea ce înseamnă că lungimea căii va crește, deoarece aveți o extensie mai mare a șoldului.
"Cel de-al treilea lucru este acela de a avea o leagăie mai mare a brațelor spate. Cu cat bratul va reveni mai mult, cu atat corpul tau va fi propulsat inainte. Aceste trei acceleratoare vă vor ajuta să vă măriți viteza de mers pe jos fără să vă uitați în picioare."
Cum să mers mai mult
Odată ce ați introdus tehnica de mers pe jos, este timpul să vă puneți aptitudinile în practică făcând mai multă plimbare. Hall vă sugerează să obțineți un tracker de fitness pentru a vă ajuta să vă motiveze și, de asemenea, să adăugați mersul pe jos la cele mai frecvente activități.
Îi încurajez pe oameni să găsească ceva pe care îl fac în fiecare zi și să-și dea singură țintă să meargă timp de zece minute înainte să facă acea sarcină. Fie că este vorba de o cafea, de citirea e-mailurilor sau de a vorbi cu un prieten sau un membru al familiei. Găsește-ți o sarcină pe care o faci în fiecare zi și ai zece minute de plimbare pe ea.Dacă faci asta cu trei sarcini în fiecare zi, este o modalitate foarte bună de a te plimba în ziua ta.
