Dacă suferiți de o boală de dimineață, uneori ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să mănânce micul dejun. Dar verificați opțiunile de top ale experților noștri cu privire la alimentele hrănitoare care vă vor reduce greața.
wildnutrition.com'
wildnutrition.com'
7 mic dejun pentru a ușura boala de dimineață
Întâlniți-vă pe expertul nostru: Henrietta Norton este autorul Ghidului dumneavoastră privind nutriția pe parcursul sarcinii: Ce puteți mânca când sunteți gravidă (publicat în Sept 2015, Ebury). Vezi Wildnutrition.com
Avocado smoothie: hidratarea înlocuitorilor de cafea
Daca esti chiar usor de sete, poate exacerba greata, asa ca inlocui cafeaua de dimineata cu acest lichid hidratant. Ghimbirul ajută la ușurința greață. Asigurați-o: Așezați 1/2 avocado, 1 banană, o mână de zmeură, 120g iaurt natural, un vârf de ghimbir ras și 1 lingură de migdale în sol. Așteaptă până se termină.
DIY muesli: sortare de boală la jumătatea dimineții
Faceți asta cu o noapte înainte, astfel încât să fie gata în frigider sau să vă duceți la serviciu. Este plin de proteine și vitamina B6, care sporește nivelul de energie și reduce boala. Semințele de chia absoarbe de 10 ori greutatea lor în apă pentru a da un sentiment complet de reducere a greaței. Asigurați-o: Se amestecă 3 linguri fulgi de quinoa și 3 linguri de ovăz și se toarnă peste 120 ml lapte de migdale. Adăugați 1 lingură de semințe de chia, 1/2 linguriță de scorțișoară și 1 lingură de fistic. Se amestecă jumătate de măr și coaja de la o jumătate de portocalie deasupra și se amestecă bine.
Ouăle pe pâine prăjită integral: micul dejun în pat
Ouă bine gătite sunt o necesitate pentru diminuarea bolii dimineții. Aveți nevoie de un nivel mai ridicat de fier în timpul sarcinii și o lipsă a acestui mineral poate reduce nivelul de energie și poate agrava greața - iar ouăle sunt ambalate cu fier. Asigurați-o: Se încălzește 1 lingură de ulei de nucă de cocos sau un buton de unt într-o tigaie și se spargă în două ouă. Se prăjește delicat în timp ce prajiți două felii de pâine integrală. Odată ce albele ouălor sunt gătite, răsturnați oul și încălziți gălbenușul timp de încă 20 de secunde. Serviți pe pâine prăjită.
Frunze de fructe: energie super-boost
Acest mic dejun hrănit oferă energie cu eliberare lentă, care, în mod natural, păstrează boala în gol și, bineînțeles, vă îmbunătățește nivelul de energie. Ovăzurile de ovăz sunt bogate în vitamina B6, ceea ce reduce boala, în timp ce scorțișoara vă ajută să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge constant, ajutându-vă să rămâneți energizați. Fă-o: Se adaugă o jumătate de cupă de ovaz și o jumătate de cupă de lapte într-o tigaie și se fierbe timp de 4 minute. Adăugați un pic mai mult lapte pentru a obține coerența dorită. Serviți cu o scorțișoară de scorțișoară și o mână de zmeură.
Nuci și semințe: soluția prea rău-de-mâncare
Corpul tau merge intr-un glucoza rapid peste noapte, ceea ce poate adauga la boala dimineata devreme si te lasa sa te simti incapabil sa faci mancare. Încercați să mâncați pe o mână de nuci și semințe și greața dumneavoastră ar trebui să ușureze rapid. Fă-o: amestecați o selecție de migdale, fistic și nuci de caju cu semințe de floarea-soarelui și de dovleac.
Ovăzuri și unt de nucă: mic dejun în mișcare
Durerea de dimineață vă face să vă simțiți adesea o lovitură de zahăr. Deși este tentant să ajungă la un danez, carbohidrații cu conținut scăzut de zahăr doar cresc pe scurt nivelurile de zahăr din sânge, astfel că boala se întoarce în curând. Faceți aceste ovăzuri în loc și proteina din untul de arahide va stabiliza nivelul zahărului din sânge, în timp ce o mână de afine satisface acea dorință dulce. Fă-o: Spread 2 linguri unt de arahide pe două turte de ouă, și de sus cu o mână de afine.
Tomate pe paine prajita: brunch lenes
Acest brunch delicios este bogat în vitaminele C, D, E și B12, care ușurează grețurile și sunt substanțe nutritive esențiale pentru o creștere în creștere. E suficient de ușor să nu te lăsa prea plină. Realizați: puneți roșii de prune de 5-10 copii într-un vas de copt, coaceți cu ulei de măsline și coaceți la 220 ° C timp de 10 minute. Se toast 2 felii de paine de secara. Mash ½ avocado și sezon. Îndoiți în 1 lingură de brânză de vaci și adăugați sucul de lămâie ¼. Puneți acest lucru pe vârful toastului și presați peste ½ linguriță de semințe de dovleac și coaja de la 1/4 lămâie. Se toarnă roșiile prăjite și se înmoaie cu ulei.
