Crunch-urile și șezuturile sunt foarte bune, dar simplul fapt este că nu sunt pentru ce sunt construite absul tău. Sau, așa cum spune trainerul Tony Gentilcore, "Miezul" nostru este mai mult o rețea încrucișată, iar principalele sale funcții sunt rezistența la extensia trunchiului, înclinarea pelviană posterioară și transmiterea stresului cu buclă. "Cu alte cuvinte, ar trebui fi instruit pentru a opri mișcarea cu miezul, nu porniți-l.
Cum? Cu presa puternică Pallof. Numit după creatorul său John Pallof, vine în mai multe arome - inclusiv variante de cablu și bandă - dar versiunea TRX este adaptabilă, simplă și posibilă aproape oriunde. Amintiți-vă: lipiți, nu răsuciți.
Cum să o facă
seturi 3 rips 5 pe fiecare parte
Așezați-vă cu picioarele într-o poziție stânjenită în fața punctului de ancorare TRX. Țineți mânerele TRX în ambele mâini împotriva pieptului și înclinați-vă spre ea, pentru a vă lua greutatea. Împingeți-vă încet mâinile pentru a mări cuplul de pe mijlocul tău. Adu-ți mâinile înapoi pentru a completa un rep. Așteaptă cu nerăbdare următoarele patru?