Cele mai bune diete din lume sunt DASH și dieta mediteraneană

Cele mai bune diete din lume sunt DASH și dieta mediteraneană
Cele mai bune diete din lume sunt DASH și dieta mediteraneană

Video: Cele mai bune diete din lume sunt DASH și dieta mediteraneană

Video: Cele mai bune diete din lume sunt DASH și dieta mediteraneană
Video: Când și de ce să începeți să luați multivitamine? | GymBeam | FIT POINT 2024, Martie
Anonim

În fiecare an, serviciul de informații US News colectează un grup de experți - inclusiv dieteticieni, medici și medici - pentru a clasifica și revizui cele mai bune diete din lume, iar pentru al optulea an consecutiv, Diet Diet a ieșit pe primul loc.

În acest an, totuși, dieta mediteraneană a depășit clasamentul alături de dieta DASH. Scorurile dietei sunt determinate de un număr de criterii, inclusiv de cât de bun este dieta pentru pierderea în greutate, cât de sănătoasă este aceasta pe termen lung și cât de ușor este să se țină.

Cei mai mulți dintre noi sunt acum familiarizați cu dieta mediteraneană, care implică în general mai multă pește, legume, ulei de măsline și cereale integrale, și mai puțin lactate și carne roșie, dar dieta DASH nu este atât de bine stabilită în conștiința colectivă. Deci, ce este exact?

Dieta DASH este, de fapt, similară dietei mediteraneene, subliniind alimente cum ar fi fructele, legumele, grăsimile, proteinele slabe și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, și tratând dulciurile și carnea roșie, în loc să se trateze mai degrabă decât norma. Acesta a fost dezvoltat pentru a ajuta oamenii să lupte împotriva hipertensiunii arteriale, dar toată lumea poate beneficia de urmarea sfaturilor sale.

RECOMANDAT: Reteaua Chilli Con Veggie a magazinului de cereale

Institutul Național de Inimă, Plămâie și Sânge (NHLBI) a dezvoltat regimul DASH și are ghiduri gratuite (PDF) pentru cei care doresc să urmeze planul. Pentru a începe cu dieta DASH, încercați să schimbați câteva mese pe săptămână pentru alternative pentru plante care conțin nuci, semințe și leguminoase și pur și simplu consumați mai mult legume în general.

În timp ce DASH și dietele mediteraneene sunt recomandate de clasamentele US News, dietele extrem de restrictive, cum ar fi keto și Dukan, au obținut un punctaj slab, venind în comun cu ultimele 40 de diete luate în considerare. În timp ce ambele aveau note mari pentru scăderea în greutate pe termen scurt, grupul de experți le-a considerat o opțiune pe termen lung, deoarece acestea sunt greu de întreținut și potențial nesănătoase, datorită tăierii sau restricționării severe a grupurilor de alimente întregi (în mare parte carbohidrați) vă la risc de deficiențe nutriționale.

Puteți vedea rapoartele complete despre fiecare clasă alimentată, inclusiv alte opțiuni recomandate, cum ar fi dietele flexitari și Weight Watchers (a treia și a patra în ansamblu), pe site-ul US News.

Recomandat: