Toată lumea spală în aceste zile. Alergători, bicicliști, halterofili - îl numiți, o fac. Acest lucru se datorează faptului că oricine exercită poate beneficia de această practică, cunoscută și sub numele de eliberare auto-miofascială. Dacă ați îmbrățișat rularea spumă sau ați fost suficient de convinși de beneficiile raportate că doriți să începeți, atunci aveți nevoie de o rolă de spumă. Și, deși efectele de rulare a spumei rămân în mare parte aceleași cu role diferite, ele vin în toate formele și dimensiunile, pentru a vă ajuta să decideți ce este potrivit pentru dvs. am pus împreună acest ghid al cumpărătorului - și ați enumerat câteva dintre opțiunile noastre preferate.
Ghidul cumpărătorului cu role de spumă
De ce rostogoliti spuma?
"Incepe sa distruga tensiunea si strangerea muschilor, promoveaza fluxul de sange pentru a ajuta la oboseala musculara si creste flexibilitatea", spune Hannah Walsh, specialist in magazinul Runners Need.
Dacă o faci bine, rularea spumă nu va fi probabil o experiență confortabilă, ci vă spală dinții și nu uitați că durerea vă face bine.
Care sunt diferitele tipuri de role de spumă?
Diferențele majore între rolele de spumă se referă la mărimea, fermitatea și modelul de suprafață. Rolurile mai lungi sunt bune pentru lucrul la mușchii mari și la spate, în timp ce rolele mai mici (uneori handheld) pot viza zonele mai mici ale mușchilor și, evident, sunt mai portabile.
"Cilindrii manuali au o precizie precisă care poate viza zone greu accesibile, cum ar fi achilele și tibia", spune Walsh, "și puteți controla mai ușor cât de mult este aplicată presiunea asupra mușchilor".
Când vine vorba de fermitate, verificați codificarea culorilor: albul indică adesea o rolă mai moale, negrul este cel mai ferm, cu blues și roz sau roșu între ele. În timp ce începătorii ar putea dori să înceapă cu o rolă mai moale, există beneficii pentru a înfrânge disconfortul suplimentar care provine de la utilizarea unei role mai ferme.
"Cilindrii de spumă mai rezistenți sunt perfecți pentru țesutul dens și pentru oricine preferă o comprimare mai intensă", spune Walsh.
Modelul de suprafață se schimbă, de asemenea, de la rolă la rolă, inclusiv unele care au vârfuri alarmant de mari pentru a se sapa într-adevăr în mușchii dumneavoastră.
"Rolurile de spumă variază în ceea ce privește designul de suprafață și rigiditatea pentru a se conecta cu pielea și fascia cu exactitate", spune Walsh.
Diferite modele pe suprafețele rolelor de spumă sunt, de asemenea, proiectate uneori pentru a imita diferite părți ale mâinii pentru a simula un masaj sportiv. Nobblele mari se potrivesc până la vârfurile degetelor și secțiunile tubulare mai lungi imită degetele, în timp ce părțile plate simulează palmele.
Există, de asemenea, role de vibratoare care trebuie luate în considerare. Acestea fac ca întreaga experiență să fie puțin mai puțin dureroasă și se spune că vor spori considerabil beneficiile spumei, dar ele vin la un cost mult mai mare. Și vorbind despre cost …
Cât de mult ar trebui să cauți să cheltuiți pe un role?
"Va trebui să investești în jur de 35 de lire sterline pentru roller de spumă tradițional de bună calitate", spune Walsh, "și puteți petrece până la £ 170 pentru tehnologia vibrațiilor".
Ce ar trebui să caute un începător complet ca fiind caracteristicile cheie ale unei role?
O rolă tradițională de dimensiuni medii este un loc bun pentru a începe colecția de cilindri de spumă. Ca întotdeauna, ispita va fi să optezi pentru una ieftină dacă nu ești sigur cât o vei folosi, dar există preocupări privind durabilitatea pe care trebuie să le iei în considerare.
"Un miez solid de spumă EVA îl face mai ferm decât majoritatea rolelor tradiționale și, de asemenea, oferă produsului o longevitate", spune Walsh. "Puteți să cumpărați cilindri de spumă mai ieftini pentru aproximativ 20 de lire sterline, dar fără un miez solid de spumă EVA nu va dura și este probabil să se prăbușească sub greutatea corporală."
Vezi cum se utilizează un rulou de spumă: Exprimarea auto-miofascială ExplainedEssential Foam Rolling Exercises For Runners
Cele mai bune role de spumă
Addaday Nonagon
Nouă benzi de relief dulce auto-miofascial așteaptă cumpărătorii acestui cilindru clasic de spumă, care are un miez solid EVA pentru a asigura longevitatea. Are suprafețe destul de mari pentru a lucra cu ușurință la mușchii mai mari, dar este de asemenea suficient de mic pentru a aluneca într-o pungă și a viza eficient mușchii mai mici. Un excelent, pe scurt, și un roller care va potrivi începătorilor. £ 35, cumpărați pe runnersneed.com
Compania Roller Performance Company
Acest cilindru mai ieftin sa dovedit solid în experiența noastră. Ceea ce îl diferențiază de competiție este, totuși, instrucțiunile pe care le oferă utilizatorilor prin intermediul tehnologiei Near Field Communication (NFC), care este integrată în roller în sine. Wave smartphone-ul dvs. lângă eticheta NFC și veți fi prezentat o bibliotecă de exerciții și instrucțiuni cu role de spumă. Este de asemenea cu câțiva centimetri mai lung decât majoritatea altor role de spumă, ceea ce este mai puțin plin de farmec decât NFC, dar este foarte util pentru rulourile de bază și înapoi. £ 19.95 (în prezent redusă la £ 13.93), cumpărați pe physicalcompany.co.uk
HyperIce Vyper 2.0
Dacă sunteți gata să faceți saltul la o rolă vibrator și ați salvat cantitatea necesară de bani pentru a face acest lucru, verificați HyperIce Vyper reîncărcabilă. Are trei setări de vibrații și durează două ore pe o singură încărcare. HyperIce susține că tehnica vibratorie din Vyper o face de două ori mai eficientă decât o rolă tradițională care vă ajută să vă recuperați după exerciții fizice. £ 169.99, cumpărați pe runnersneed.com
The Roller Rumble
Acest tub de tortură spumă extra-tare este acoperit de niște lovituri flexibile, dar ferme, concepute pentru a imita degetele unui fizioterapeut. Arată absolut înspăimântător, dar dacă puteți să-i strângeți curajul, RumbleRoller nu vă va face nimic bun. £ 19.95, cumpara pe amazon.co.uk
Pulseballul
Împreună cu Pulseball în sine veți obține un ghid de imagine la îndemână pentru a rula aproape orice mușchi din corp, astfel încât să puteți fericit în timp ce departe de ore de masaj singur. Păi, poți să pleci trei ore. După asta, va trebui să reîncărcați Pulseball. Dacă folosiți Pulseball vă devine dependenți de dispozitive vibratoare cu auto-masaj, puteți să ridicați de asemenea o rolă de spumă vibrator de dimensiuni mari de la Pulseroll. Muschii dvs. nu se vor simți niciodată atât de bine îngrijiți. £ 89.99, cumpărați pe pulseroll.com, verificați prețul la amazon.co.uk
Bilele de Lacrosse
Un element esențial în arsenalul fiecărui cilindru, bilele de lacrosă sunt folosite pentru a atinge zonele de pe corp, cum ar fi tălpile și arcurile picioarelor. Acest lucru va fi deosebit de util pentru alergătorii care suferă de fasciită plantară - inflamația țesutului care formează arcul sub picior. Puteți utiliza, de asemenea, o minge de golf pentru a vă rostogoli unicul dacă aveți unul la îndemână. £ 6.98, cumpara pe amazon.co.uk
