Nu contează cât de tare sau de inteligent te antrenezi în sala de gimnastică dacă acțiunile tale în bucătărie nu sunt la fel. Includerea acestor alimente cu pierdere de grăsime în dieta zilnică va duce mult la îndepărtarea grăsimilor și la construirea musculaturii serioase.
Peste de apă rece
Pești precum somonul, macrou și sardinele sunt bogate în grăsimi omega 3 care îmbunătățesc sensibilitatea la insulină și reduc inflamația. Un studiu recent al adulților sănătoși a arătat că administrarea a 4g de omega 3 pe zi timp de șase săptămâni a sporit semnificativ masa musculară slabă și scăderea grăsimii corporale. Grasimile și carnea sălbatică sunt, de asemenea, ridicate în această grăsime esențială, așa că mâncați o porție de una din aceste surse de proteine de înaltă calitate la fiecare masă.
nuci
Nucile sunt bogate în antioxidanți, proteine, fibre și grăsimi sănătoase, iar cercetările arată că îmbunătățesc în mod semnificativ compoziția corporală. Acestea nu numai că sporesc răspunsul metabolic la alimentație, ci și înfundă foamea și măresc sentimentele de sațietate. Nucile și migdalele sunt cele mai bune alegeri. Nucile sunt de obicei consumate crude cu pielea, ceea ce crește conținutul lor antioxidant. Migdalele se află în fruntea listei de nuci de ardere a grăsimilor datorită conținutului ridicat de proteine și fibre și conțin o mulțime de vitamina E care susține detoxifierea. Mănâncă o mână de fiecare în fiecare zi.
Fructe de padure
Afinele, căpșunile și zmeura conțin fibre și antioxidanți și s-au dovedit a diminua cantitatea de insulină produsă de organism ca răspuns la consumul lor cu alimente bogate în carbohidrați. Zmeura, in special, contine o clasa unica de antioxidanti numiti ellagitanine, care imbunatatesc sensibilitatea creierului la hormonul leptină, scăderea sentimentelor de foame. Mâncați mai multe porții din toate cele trei în fiecare zi.
Avocado
Avocado obișnuia să aibă un rau rău pentru că are calorii înalte, dar în timp ce un avocado conține 250 de calorii, are de asemenea 10g de fibre, 15g de grăsime mononesaturate sănătoasă, 4g de proteine și 20 de substanțe nutritive esențiale. Este, de asemenea, ambalat cu antioxidanti. În funcție de aportul de grăsimi al tău, includeți avocado în câteva mese în fiecare săptămână.
ouă
Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine și oferă, de asemenea, colină, care protejează ficatul de acumularea de grăsimi și promovează un neurotransmițător care poate crește hormonul de creștere, un arzător puternic de grăsime. În plus, veți obține un stimulent frumos în metabolism datorită efectului termic al conținutului ridicat de proteine. Mananca ouale de cateva ori pe saptamana.
Brocoli
Legumele crucifere, cum ar fi broccoli și conopida, ajută organismul să-și limiteze excesul de estrogen, un hormon care promovează depozitarea grăsimilor, datorită compușilor care interacționează cu genele care leagă estrogen, astfel încât corpul lor le excretă. Cercetările arată, de asemenea, că conținutul lor ridicat de fibre produce un răspuns foarte moderat al insulinei, făcându-le o hrană ideală pentru pierderea de grăsimi. Legumele verde închis au de obicei o mulțime de antioxidanți, așa că mâncați mai multe porții zilnic.
Cafea
Există dovezi că cafeaua mărește rata dvs. metabolică, astfel încât să ardeți mai multe calorii și poate ajuta organismul să ardă mai degrabă grăsimea decât glucoza pentru energie. Cafeaua poate, de asemenea, ajuta la modularea zahărului din sânge și poate reduce riscul bolii Alzheimer. Nu-ți place cafeaua? Extractul de cafea verde, care poate fi adăugat la orice băutură, sa dovedit a produce pierderi semnificative de grăsime. Ceaiul verde oferă beneficii similare.
Oţet
Oțetul ajută la depozitarea carbohidraților ca glicogen muscular, mai degrabă decât la grăsimi, iar studiile arată că oțetul mănâncă, deoarece un dressing poate îmbunătăți funcția pancreasului și poate reduce răspunsul la insulină la carbohidrați. Chiar dacă adăugați doar oțet la salată sau legume crucifere, poate scădea răspunsul la insulină la întreaga dumneavoastră masă. Balsamica și oțetul de vin alb sunt delicioase, dar puteți adăuga orice tip pentru a obține beneficiile. Stropi-l peste peștele tău cu calorii superioare și chips-urile nu conta. Scuze.
Obțineți sfaturi, găsiți un curs și cumpărați suplimente la charlespoliquin.com
