Pe măsură ce iarna este acum pe deplin pe noi și soarele este foarte scăzut pe cer, lumina soarelui nu este suficient de puternică pentru a face orice vitamina D în pielea noastră, așa cum a fost în lunile de vară.
Deci, acum este mai important ca oricând să vă asigurați că dumneavoastră și micuții dumneavoastră obțineți suficientă vitamină D, ceea ce este important nu numai pentru sănătatea osoasă, ci și pentru sistemul imunitar.
Departamentul de Sănătate recomandă tuturor copiilor cu vârsta cuprinsă între șase luni și cinci ani să ia un supliment zilnic de vitamină D pentru a se asigura că aceștia respectă suma zilnică recomandată. Se recomandă, de asemenea, ca toate femeile care alăptează și femeile gravide să ia un supliment zilnic de 10 micrograme, astfel încât suplimentele cu vitamina D ar trebui să fie o substanță esențială în orice casă cu copii mici.
>> CITEȘTE: DE CE VITAMIN D ESTE IMPORTANT PENTRU MUZEELE PREGNANTE ȘI ÎNCĂLCAREA
Cele mai multe suplimente multivitamine conțin vitamina D, dar alegerea unui supliment lichid de vitamina D, cum ar fi Colief Vitamine D3 Drops înseamnă că vă puteți da cu ușurință pe cel mic și vă doza zilnică dintr-o sticlă.
Cele mai multe alimente nu conțin nici o vitamină D. Singurele alimente care vor ajuta la menținerea nivelurilor de vitamina D sunt:
Uleiul de pește
Uleiul de pește are cea mai mare sursă naturală de vitamina D, deci ar trebui să încercați să o consumați o dată sau de două ori pe săptămână.
ouă
Ouăle conțin cantități mici de vitamina D și pot furniza puțin din vitamina din multe feluri de mâncare și alimente incluse în acestea.
Carne
Carne, cum ar fi carnea de vită, carnea de porc, mielul, curcanul și puiul, conțin cantități foarte mici de vitamina D. Dacă mănânci carne, este o idee bună să le includi în tine și în dietele copiilor tăi de patru sau cinci ori pe săptămână.
Alimente fortificate
În Marea Britanie, doar câteva alimente sunt îmbogățite cu vitamina D. Acestea includ unele cereale pentru micul dejun, iaurturi, pâine, margarine și lapte evaporat, deci încercați să alegeți aceste alimente fortificate atunci când puteți.
Formula lapte pentru bebeluși și copii mici
Aceste lapte sunt toate fortificate cu cantități mici de vitamina D, dar micuții care beau aceste lapte ar trebui să ia în continuare suplimentul recomandat de vitamina D.
Judy More este un dietetician înregistrat și nutriționist înregistrat care se specializează în nutriția copiilor. Este lector onorific la Universitatea Plymouth și membru al Societății Regale de Medicină, Asociația pentru Nutriție și SENSE Nutrition. Judy a înființat consultanța pentru Nutriția Copilului după mulți ani de experiență, lucrând ca un dietetician pediatru în spitalele NHS și trusturile comunității. Judy este membru al grupului de experți Colief care cuprinde și GP Dr Jumoke Thomas, psihologul copilului Maggie Redshaw și vizitatorul de sănătate Dawn Kelly.
