În loc să vă plimbați de la obiceiurile alimentare sfinte la o chef de ciocolată, să vă adaptați dieta la fiecare etapă a celor nouă luni. Salutați-vă de noile reguli de mâncare
Cercetările sugerează că jumătate dintre femeile britanice sunt confundate de sfatul alimentar dat în timpul sarcinii. Trebuie să mâncăm sănătoși, dar ce și când? Cea mai recentă abordare este să vă adaptați dieta pentru a sprijini dezvoltarea copilului dumneavoastră în fiecare etapă a sarcinii. Și, așa cum este nevoie de corpul tău, ți se potrivește și poftele tale. Aduceți-l.
Etapa 1: Săptămânile timpurii
Înainte de a vă concepe și în timpul primei luni de sarcină, stabiliți rezerve nutriționale pentru a vă ajuta copilul. Deci, ce ar trebui să depozitezi? Verzii sunt un loc minunat pentru a începe, în special broccoli și spanac, deoarece acestea sunt bogate în acid folic. "Aceasta oferă blocurile necesare pentru a construi fiecare celulă din corpul bebelușului", spune nutriționistul Saidee Bailey. Acidul folic ajută, de asemenea, dezvoltarea crucială a dezvoltării spinoase. Și asta nu e tot. Verzii ar putea ajuta la îmbolnăvirile de dimineața devreme, datorită conținutului ridicat de magneziu. "Un studiu recent a constatat că până la 90% dintre femeile cu boală gravă de dimineață au deficiențe minerale", spune Saidee.
Etapa 2: săptămânile patru până la 12
Copilul dumneavoastră se dezvoltă repede. În jurul săptămânii șase, inima începe să bată și celulele roșii ale sângelui se formează, pentru a-ți crește aportul de fier. Există două tipuri - fierul heme (găsit în carne) și fierul ne-heme (în verdeață cu frunze). Sunt la fel de benefice, dar heme este folosit mai ușor decât vărul său vegetarian. Dacă nu mâncați carne, beți suc de portocale cu mesele pentru a ajuta la absorbție.
Verzii ar putea ajuta la îmbolnăvirile de dimineața devreme, datorită conținutului ridicat de magneziu
În săptămâna 12, creierul bebelușului se dezvoltă mai repede decât orice altă parte a corpului său, deci încărcați-l pe "bunul" grăsime DHA. Cea mai bogată sursă este peștele gras - gândiți-vă la sardine și la macrou. Femeile însărcinate ar trebui să rămână pe două porții de pește gras pe săptămână, deci ar putea să doriți să vă aduceți nivelul. DHA este la fel de usor absorbit in forma de supliment. Căutați o vitamină prenatală care conține EPA sau DHA ", spune nutriționistul Lowri Turner. Încercați Biocare Mega EPA (£ 9.25, revital.co.uk).
Etapa 3: Săptămâni 13 până la 28
Pe măsură ce vă deplasați spre săptămâna 15, începeți să includeți morcovi și alte alimente portocalii, cum ar fi cartofi dulci, în dieta dvs., deoarece sunt bogate în betacaroten. "Ochii copilului incep sa-si dezvolte componentele functionale acum, iar betacarotenul beneficiaza de sanatatea ochilor", spune Saidee. Dacă sunteți fericiți de lapte, mergeți la el, deoarece este un moment perfect pentru a vă crește rezervele de calciu pentru a vă întări oasele copilului. Puteți obține de la lapte, iaurt și brânzeturi tari, precum și tofu și sardine cu oasele înăuntru. Vitamina D vă ajută să absorbiți calciul, dar, dacă o doză de soare este o dorință de gândire acum, umpleți-le pe ciuperci, deoarece conțin o doză decentă. Zincul este un alt must-have în acest stadiu. Este necesar pentru producerea, repararea si functionarea ADN-ului, asa ca este esentiala in timpul sarcinii - o perioada de crestere rapida a celulelor ", spune Saidee. De asemenea, ajută la îndepărtarea răcelii, un bonus într-un moment în care sistemul imunitar este redus și sunteți mai vulnerabil să luați toate bug-urile. Și continuați să luați DHA. Un studiu a constatat ca copiii de femei care au luat suplimente DHA in timpul saptamana 18 a facut mai bine in testele cognitive la varsta de patru ani, spune Saidee.
Etapa 4: Săptămâni 29 până la 40
"Pe măsură ce vă lăsați timp de 30 de săptămâni, adăugați o porție de servitură de șobolani, spanac sau șerbet elvețian la mese, deoarece sunt plini de vitamina K", spune Saidee. Acest lucru va ajuta sângele bebelușului să se coaguleze. De asemenea, beți mult lapte, deoarece încă își mai stochează rezervele de calciu și magneziu.
Bea mult lapte, deoarece bebelușul își stochează rezervele de calciu și magneziu
În săptămâna 38, bebelușul este complet format și doar plămânii se dezvoltă. Mananca nuci de Brazilia pana la nivelul de seleniu, un mineral asociat cu o capacitate placuta sanatoasa. De asemenea, este timpul să vă gândiți la voi înșivă. "N-ai alerga la un maraton fara sa te asiguri ca esti pe forma - tot asa este si pentru pregatirea pentru nastere", spune moasa Clemmie Hooper. "Mai mult, cu cât este mai puternic sistemul imunitar, cu atât mai multă imunitate treceți la copilul dvs." Prindeți-vă în crengi, pești și antioxidanți - roșiile, afinele și anghinarea sunt toate surse bune.
Etapa 5: Post-naștere
Woo hoo! Ai facut-o si bebelusul tau e aici. Acum este momentul să vă întoarceți puterea după muncă și să vă pregătiți pentru alăptarea obișnuită. Post-naștere, corpul dumneavoastră va beneficia de cupru. Acest mineral ajută la reducerea inflamației, durerii și durerilor după travaliu. Cea mai bogată sursă este semințele de susan, așa că stropiți-le cu totul pentru următoarele săptămâni. Pe măsură ce ochii copilului dumneavoastră continuă să se dezvolte timp de până la șase luni după naștere, păstrați tucking în squash și dovleac, deoarece betacarotenul va veni în laptele dumneavoastră. Aruncați și niște ardei roșii. Acestea conțin bioflavonoide, care pot reduce riscul de infectare în jurul cordonului ombilical al bebelușului. Și asigurați-vă că mâncați destul. Femeile au nevoie de aproximativ 300 de calorii în plus pe zi în primele câteva luni de alăptare.În timp ce nu ar trebui să mănânci biscuiți toată ziua, vă puteți trata. Care sunt alimentele dvs. preferate pentru sarcină? Spuneți-ne în caseta de comentarii de mai jos.
