Dacă aveți vreun fel de experiență de formare, șansele sunt că ați reușit să construiți un set decent de biceps. Dar dacă doriți arme cu aspect impresionant, aveți nevoie de câteva mișcări inteligente care vă vor dezvolta pe deplin antebrațele. Welsh culturist Dan Yeomans își alege exercițiul de vârf pentru construirea armei stilului Popeye.
"Aceasta este una dintre mișcările preferate de construcție a puterii," spune Yeomans. "Probabil sunteți familiarizați cu un cursor de predicator folosind o bară EZ sau o mașină cu cablu. Acesta este același principiu ca și bicepsul standard al bunicului dvs., cu excepția momentului în care vă luăm degetele pentru constructorul final al antebrațului."
echipament
O bancă de predicator sau o mașină. În mod ideal o bară EZ sau alternativ gantere.
Formă
- Găsiți o greutate pe care o puteți efectua cu 15 bucle standard de biceps predicator controlat, cu formă bună - tricepsul rămâne în permanență în permanență, umeri în jos și relaxați, cu miez strâns.
- Prindeți bara EZ cu o prindere îndoită, cu mâinile în afară.
- Ridicați lent bara EZ în partea de sus a mișcării, strângând ferm degetele pe toată mișcarea.
- Țineți bara de sus pentru două secunde.
- Luați trei secunde pentru a coborî bara în poziția de pornire (faza excentrică).
Scopul pentru trei seturi de 12 repetari cu odihna de 45 de secunde. "Nu vă fie teamă să utilizați un pic de cretă - creta este o opțiune excelentă de a avea în timpul etapelor anterioare ale dezvoltării antebrațului", spune Yeomans. "Progresele cele mai de bază aici ar fi să adauge mai multă greutate, dar progresul meu preferat este creșterea timpului petrecut în faza excentrică a rep. Un excentric de cinci secunde începe să ardă opt până la zece repetări.
