Dacă ar fi trebuit să scrieți o listă cu lucrurile de care aveți nevoie pentru a construi un set impresionant de abs, ce ar fi să rămâneți pe el? Gândim un antrenor personal, un membru cu acces deplin la o sală de gimnastică de vârf și cel puțin o oră pe zi pentru tren.
Ei bine, e timpul sa rupi lista, pentru ca tu poti obtine un fel de abs care sa ne gratie acoperirea cu nimic mai mult decat cateva ferestre de antrenament de 15 minute, un perete, o canapea, doua scaune si un pic de disciplina. Dacă nu aveți niciunul dintre aceștia la domiciliu, aveți probleme mai mari decât să obțineți un pachet de șase.
Această rutină super-rapidă și super-eficientă folosește acele capse de uz casnic și o combinație inteligentă de mânere izometrice și mișcări dinamice pentru a realiza o secțiune mijlocie puternică în timp ce ard grăsimea care o ascunde. Deci, petreceți mai mult timp pe canapea pentru a construi un stomac de oțel.
Directii
Faceți patru runde de exerciții de la 1 la 4 pentru seturile și repetițiile recomandate, apoi terminați cu scaunul L-sit, încercând să faceți tot 90 de secunde în cât mai puține bucăți cât poți. Faceți asta de trei ori pe săptămână.
1 Trecere în trepte
seturi 4 rips 10 Odihnă 45sec
Cizme din sofa
seturi 4 rips 10 Odihnă 45sec
3 Podul glute cu un singur picior
seturi 4 rips 10 pe fiecare parte Odihnă 45sec
4 Ridicare pe perete cu un singur picior de ridicare
seturi 4 rips 5 pe fiecare parte Odihnă 45sec
5 Catedra L-sit
seturi 1 rips 90sec Odihnă N / A
