Cele mai bune tablete de hidratare pentru alergare

Cuprins:

Cele mai bune tablete de hidratare pentru alergare
Cele mai bune tablete de hidratare pentru alergare

Video: Cele mai bune tablete de hidratare pentru alergare

Video: Cele mai bune tablete de hidratare pentru alergare
Video: Cele mai SCÂRBOASE MÂNCĂRURI din LUME! 🤢 2024, Martie
Anonim

Majoritatea oamenilor nu echivalează cu scăderea unei tablete efervescente în apă cu activități hiper-sănătoase, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi. Dimpotrivă, de fapt, este mai probabil să fiți disperați dacă încercările inutile de a vindeca o mahmureală pe care le asociați cu filele de vitamine care strălucesc.

Dar, în timp ce filtrele de hidratare ar putea face puțin pentru a slăbi acest viciu în jurul nogginului tău cu băutură, pot avea un impact mai impresionant asupra funcționării tale. Citiți pentru toate informațiile de care aveți nevoie cu privire la filele de hidratare, de ce aveți nevoie de ele și cele mai bune pentru antrenament.

Ce sunt filele de hidratare?

Hârtiile de hidratare sunt, de asemenea, cunoscute sub denumirea de filete electrolitice, deoarece acestea sunt ele - tabletele care conțin electroliți precum sodiu și potasiu pe care corpul dumneavoastră trebuie să fie hidratate corespunzător. Acești electroliți se găsesc și în băuturile sportive, adesea alături de carbohidrați și zaharuri, care vă ajută să vă alimentați exercițiile fizice. Tabelele au doar electroliți, nu carbohidrați sau cravate, așa că sunt doar pentru hidratare. Puneți unul în apă, lăsați-l să se scufunde pentru câteva minute, apoi lipiți-l.

De ce aveți nevoie de ele?

Corpul tau are mereu nevoie de electroliti, dar de cele mai multe ori nu trebuie sa-ti faci griji pentru ca sunt usor disponibili in dieta ta. Cu toate acestea, în timpul exercițiilor intense sau lungi, transpirați o mulțime de electroliți, iar completarea lor este un lucru pe care trebuie să-l abordați în mod activ. Dacă beți doar apă, puteți chiar să diluați electroliții din corpul dumneavoastră - în cazuri extreme acest lucru poate duce chiar la hiponatremie (scăderea sodiului din sânge). Mulți alergători de maraton pentru prima dată au un risc mai mare decât deshidratarea, deoarece consumă cantități mari de apă, dar nu iau în considerare electroliții lor.

Vezi cele mai bune geluri care rulează și cum să le folosești în antrenamentele tale Cele mai bune baruri de energie pentru a-ți consuma exercițiile Ce să mănânci în timpul trainingului de maraton

Când trebuie să le folosiți?

Orice timp corpul tău este deshidratat. Asta poate fi din cauza unor boli cum ar fi diareea sau pentru ca ai fost distrus noaptea trecuta (OK, admitem ca stocarea pe filele de electroliti pentru alergare va va oferi si o optiune de rehidratare la indemana cand e foame).

Când vă exercitați, trebuie să înlocuiți electroliții pierduți în transpirație. Dacă ați lucrat doar o oră sau nu, nu veți avea nevoie de file deoarece puteți face acest lucru la următoarea dvs. masă. Cu toate acestea, dacă exersați mai mult de 90 de minute, veți dori să hidrațiți în deplasare, iar filele electrolitice ajută la acest lucru. Fie preamestecați o băutură, fie purtați urechea cu dvs. și o aruncați în apă într-un moment oportun. În evenimentele mari, cum ar fi apa maratonului din Londra, vor fi predate în cursa cursei dvs. și în timpul curselor de pregătire puteți cumpăra apă și puteți lăsa ușa în momentul în care este nevoie - este mai bine decât să purtați o sticlă pe tot parcursul.

Cele mai bune file de hidratare pentru alergare

Singurele diferențe dintre cele mai multe file de hidratare sunt prețul și gama de arome. Când vine vorba de acesta din urmă, să spunem doar dacă vă place lucrurile cu fructe de padure și / sau citrice, aveți noroc. Dacă cumpărați online, merită să cumpărați în vrac, deoarece poștale va fi adesea mai scump decât un tub de tab-uri. Pe strada principală, magazinele specializate de alergare și ciclism vor vinde filele de hidratare.

RECOMANDAT: Trainingul maraton: planuri, unelte, sfaturi nutriționale și multe altele

Image
Image

Phizz

Compania elvețiană joacă toate părțile aici, pretinzând că comprimatele sale îmbogățite cu vitamine și minerale sunt ideale pentru a juca, a călători, a lucra și după ce au legat unul cu nebunul Dave de achiziția noaptea trecută (cuvintele noastre, nu a lor). După cum sugerează ambalajul galben, aroma disponibilă este - așteptați - portocaliu? Da, portocaliu. £ 7.99 pentru 20 de tablete, cumpara pe phizz.co, verifica pretul pe amazon.co.uk

High5 Zero

Aceste tab-uri populare sunt cele mai răspândite și, alături de aromele de citrice și fructe de pădure oferite de fiecare brand, High5 oferă câteva opțiuni mai interesante, printre care cea mai preferată cireș-portocalie. Pe lângă filele Zero standard, puteți obține cele cu cafeină și comprimate nefavorabile, pe care le puteți adăuga apoi la băuturi sportive pentru a mări conținutul de electroliți fără a încurca gustul. £ 6.99 pentru 20, cumpara pe highfive.co.uk, verifica pretul pe amazon.co.uk

SiS GO Hydro

Există trei arome disponibile ale filelor standard GO Hydro: fructe de pădure (evident), citrice (desigur), ananas și mango (bine, salut). Cu toate acestea, cel mai bun gust se găsește de fapt în filele Cola, care au adăugat cofeina. £ 7 pentru 20, cumpărați pe scienceinsport.com, verificați prețul pe amazon.co.uk

Nutriție X Hydra +

Coacăze negre sau lamaie. Nu există promisiuni vagi de fructe de padure sau de citrice aici - Nutriția X ajunge până la capăt. Rețineți că aceste file sunt destinate a fi dizolvate în doar 200 ml de apă, în loc de cele 500 ml pe care le sugerează cele mai multe branduri - concentrația potrivită este importantă pentru asigurarea unei absorbții rapide a electroliților. £ 7.99 pentru 20, cumpara pe nutritionx.co.uk

Wiggle Nutrition

Toate fructele și citricele sunt din nou aici, dar puteți alege din câteva opțiuni din fiecare categorie - cele patru arome disponibile sunt coacăze negre, căpșuni, portocale și lamaie. Adevărata atracție a acestor filigrane Wiggle este prețul acestora: acestea vin mai ieftin decât alte mărci, chiar și atunci când plătiți pentru postarea pe care trebuie să o plătiți, deoarece acestea sunt disponibile numai online. £ 2.99 pentru 20, cumpara pe wiggle.co.uk

Recomandat: