La fel ca orice altceva, diferite tipuri de echipamente de gimnastică vin și ies din modă, dar cele mai multe dintre ele nu se opresc niciodată să fie instrumente eficiente pentru îmbunătățirea fitnessului. Spunem cel mai mult pentru că unii nu vor fi niciodată deosebit de eficienți, indiferent dacă sunt la modă sau nu - ne uităm la tine, Shake Weight.
Bilele de medicamente sunt un prim exemplu pentru ceva ce a stat în gimnastică timp de mai mult de un secol, alternând între faimă și obscuritate. Dar, de-a lungul tuturor acelor timpuri, a rămas un pic la fel de util de echipament de gimnastică. Pentru unul, prindeți o minge mediană în jurul valorii de poate duce la articulații mai puternice, în special articulațiile de umăr mai degrabă lezate. Într-un studiu al jucătorilor de handbal, publicat în Jurnalul Cercetării în Forță și Condiționare, adaugand sase saptamani de minge de medicina aruncand impreuna cu formarea obisnuita o rezistenta izocinetica sporita in jurul mansetei rotatorului, precum si viteza de aruncare imbunatatita. Actorii din studiu au beneficiat, de asemenea, de scoruri îmbunătățite la nivel de replică și de hipertrofie a corpului superior atunci când au inclus formarea de rezistență alături de aruncările lor.
Pentru a vă ajuta să profitați din plin de bilele de medicamente puternice, am invitat instructorul personal și ambasadorul Multipower Leon Scott să selectați și să explicați cele mai bune exerciții pentru începători, medii și avansați în medicină.
Exercitiile de biliard pentru incepatori
Bătălie de medicină
Obiective: picioare, miez
"Țineți-vă picioarele cu lățimea șoldului și degetele de la picioare cu fața în față", spune Scott. "Țineți o minge de medicamente de la mijlocul pieptului, apăsând mâinile în ambele părți ale mingii. Țineți mingea în poziție în timp ce vă balamale la șolduri pentru a coborî într-o squat. Scopul de a vă aduce coapsele în paralel cu podeaua. Îndreptați picioarele să stea înapoi și să strângeți glutele în partea de sus a mișcării."
Lunge cu răsucire
Obiective: picioare, glute, șolduri, miez, oblique
Așezați o minge de medicament în fața dvs. la înălțimea pieptului - cu cât vă extindeți brațele, cu atât va fi mai greu acest exercițiu. Pas înapoi cu piciorul drept într-o cățărare, coborârea până când ambii genunchi sunt îndoiți la 90 ° în timp ce vă rotiți torsul spre dreapta. Reveniți la mișcare, apoi repetați pe cealaltă parte.
"În timpul călătoriei, asigurați-vă că păstrați greutatea în călcâiul piciorului din față pentru a vă proteja genunchii", spune Scott. "De asemenea, puteți adăuga răsucirea la lunges."
Scula medicală cu bilă
Obiective: miez
Îngenuncheați pe podea cu o minge de medicament în fața dvs. Puneți mâinile pe minge și împingeți până când brațele sunt drepte, cu corpul tău care formează o linie dreaptă de la umeri la picioare. Țineți poziția. Pentru că vă sprijiniți pe mingea de medicamente instabilă, nucleul dumneavoastră este forțat să lucreze mai mult pentru a vă menține corpul stabil.
"Dacă realizați planul împreună cu picioarele, este prea greu, puneți picioarele mai largi pentru o stabilitate mai mică sau începeți pe genunchi și construiți de acolo", spune Scott.
Intermediar Medicine Exercises Ball
Sfat cu bile de medicină
Obiective: picioare, glute, brațe, umeri, oblique
Țineți o minge de medicament împotriva pieptului. Puneți-vă într-o ghemuire, apoi împingeți-vă înapoi și extindeți-vă brațele pentru a apăsa mingea deasupra capului. Aduceți mingea înapoi în piept și repetați.
"Asigurați-vă că vă păstrați greutatea pe tocuri pentru ghemuit și coatele tale moi atunci când se extinde deasupra capului", spune Scott.
Torsion twist
Obiective: core, obliques
"Țineți-vă picioarele cu lățimea șoldului, degetele de la picioare cu fața în față, cu o ușoară îndoire în genunchi", spune Scott. "Țineți o minge de medicament în mijlocul pieptului și apăsați-vă pe mâini în părțile laterale ale mingii. Păstrați-vă șoldurile în continuare și cu fața în față, răsuciți doar torsul stânga și dreapta într-un ritm moderat-rapid."
Trageți lateral
Obiective: corpul complet
"Țineți-vă picioarele cu lățimea șoldului și degetele de la picioare cu fața în față", spune Scott. "Țineți o minge de medicină în mâini și extindeți-vă brațele în sus și spre dreapta, astfel încât mingea să fie deasupra și în fața umărului drept. Apoi mișcați piciorul stâng diagonal în spatele corpului pentru a crea o linie lungă de la bilele medicamentului la glezna stângă. Coborâți bilele de medicament în piept în timp ce ridicați genunchiul stâng pentru a face față mingii. Apoi extindeți mingea și piciorul înapoi pe diagonală."
Odată ce ați lucrat prin toate repetările pe o parte, repetați pe cealaltă.
A se vedea legate de Când să utilizați exerciții de medicina BallHit dvs. Abs cu această minge de medicina de antrenamentThe 15 minute de antrenament mingea mingea care provoaca Core dvs.
Exerciții pentru baluri avansate de medicină
Medicină cu balon alternativ de presiune
Obiective: piept, triceps, umeri, miez.
"Intrați în poziție de presă cu mâna dreaptă pe minge", spune Scott. "Coborâți-vă pieptul spre podea și apoi împingeți-vă în sus și spre dreapta, apropiindu-vă mâna stângă de minge și mișcând rapid mâna dreaptă pe podea într-o singură mișcare fluidă. Schimbați direcția următorului rep și mențineți alternanța înainte și înapoi. Puteți face acest lucru și mai greu prin efectuarea presei în mod exploziv, astfel încât mâna ta ridică mingea și să treci mâinile în aer în aer înainte de a intra în următoarea presă."
Slam de minge de medicină
Obiective: miezul, umerii
"Țineți-vă picioarele cu lățimea umărului și țineți bilele de medicament la lungimea brațului în fața dvs.", spune Scott."Îndoiți miezul și ridicați mingea deasupra capului până când vă simțiți o întindere în abs, dar nu vă îndoiți înapoi. Slam mingea la fel de greu ca tine poate în podea, cădea în jos într-o ghemuită și prinde mingea medicament pe revenire."
Burpierul
Obiective: corpul complet
"Țineți-vă picioarele la umăr, cu o minge de medicament pe podea, în fața dvs.", spune Scott. "Squat jos și puneți-vă mâinile pe minge. Apoi săriți-vă picioarele înapoi pentru a ateriza în partea superioară a unei poziții de presare, echilibrând mingea pe mâini. Săriți din nou picioarele înainte, ridicați-vă și apăsați mingea deasupra capului. Puteți adăuga un salt în partea de sus pentru o provocare cardio mai mare."
Leon Scott este un ambasador al Multipower. Pentru mai multe informații, vizitați multipower.com
