Provocarea Race Boat

Cuprins:

Provocarea Race Boat
Provocarea Race Boat

Video: Provocarea Race Boat

Video: Provocarea Race Boat
Video: Ryan Garcia's INSANE Training Camp Routine 2024, Martie
Anonim

Cel mai rapid timp vreodată din cadrul Racei pentru bărci - șeful Universității Oxford / Cambridge, care are loc pentru a 160-a ediție în acest weekend - este de 16min 19sec, înregistrat de Cambridge în 1998 de către Cambridge.

Crezi că poți să bate asta pe mașina de pescuit? "Nu este o șansă", spune Jonny Searle, medaliată de aur la Jocurile Olimpice din 1992 și câștigător de trei ori la Race Boat cu Oxford. "În principal pentru că echipajele celor opt persoane se învârteau cu mareea. Dar o canotaj de 5 km în sală este o provocare aproape echivalentă.

Obțineți mai repede peste 5 km, în timp ce vă intensificați rezistența la cardio și rezistența picioarelor și a spatelui, cu aceste sfaturi.

Mai interesat de distrugerea timpului tău de 2km? Încercați ultimul nostru plan de 2k.

Alegeți setarea corectă

Pârghia din partea frontală a mașinii de pescuit (cu reglaje de la 0 la 10) nu este o măsură de rezistență ci un "amortizor de vânt", care controlează cantitatea de aer care circulă în volant (permițând monitorului să calculeze cât de mult munca pe care o faci). Setările inferioare au un aer mai mic, ceea ce face mai ușor rotirea roții - la fel ca și uneltele mai ușoare de pe bicicletă.

"Ce setare de utilizare se reduce la preferințele personale", spune David Hart de conceptul fabricantului mașinilor de veselie2. "Dacă sunteți un vag ușor, puteți beneficia de vâslit la o setare mai mică, cu o viteză mai mare de accident vascular cerebral. Dacă sunteți o putere mare, ar fi mai bine să vă rânduiți la o setare mai mare, cu o viteză mai mică a cursei. Majoritatea vaporilor pe apă vor seta mașina să reproducă ceea ce simte barca, care este, în general, în jur de 3-5.

Controlează-ți forma

Tehnica de canotaj este esențială dacă doriți să terminați mai repede. Trageți cu brațe drepte și trageți coatele deasupra corpului cu umeri relaxați, mai degrabă decât îndoiți în lateral, și amintiți-vă că picioarele și spatele ar trebui să conducă rândul. "Perfecționați tehnica cu ajutorul dispozitivului Korzinowski sau a mașinii de găurit invers", spune Searle. Rulați pentru un minut menținerea brațelor drepte și apoi un minut folosind tehnica obișnuită pentru a vă reaminti să vă concentrați asupra mușchilor potriviți.

Menținerea controlului pe întreaga mișcare este de asemenea vitală. "Creșterea vitezei nu va crește viteza - exact opusul", spune Searle. 'Trageți din greu pentru a genera un accident vascular cerebral lung și puternic și a vă deplasa în mod constant înainte. Scopul pentru o rată pe minut de 26 - 34."

Linisteste-te

"Dacă doriți să postați un timp decent, faceți exact opusul echipajului Race Boat", spune Searle. "Ei vor alerga pentru a avansa de la început și apoi se agață pentru finisare. În schimb, du-te constant pentru primele 3 km și să-l coborâți pentru ultimele 2 km.

Decideți când să începeți sprintul este cheia - începeți prea curând și veți arde, veți începe prea târziu și veți naviga peste marcajul de 5 kilometri, întrebându-vă dacă ați fi putut fi ras câteva secunde mai târziu. "Vrei să ieși din sprint, astfel încât vremurile tale să revină la ritmul tău mediu atunci când traversezi linia", spune Hart. "De exemplu, ați merge dintr-un ritm mediu de 1:45 la un sprint de 1:38, iar apoi timpul vostru va reveni la 1:45 în timp ce vă luptați să vă mențineți sprintul pentru ultimii câțiva metri".

Minte asupra materiei

"Durerea se află peste ultimele două kilometri, așa că trebuie să găsești o cale de a rezolva problema", spune Searle. "Imaginați-vă că faceți o curse pe cineva sau o rupeți în 20 de bucăți de 100 de metri" Nu este vorba doar de mușchii voștri care vor simți stresul fie … "Canotajul poate evacua rezervorul atât mental, cât și fizic", spune Searle. "Pentru a vă asigura că lucrați cât de mult puteți, purtați un monitor de ritm cardiac și găsiți frecvența cardiacă maximă înainte de a vă alinia. Este o modalitate corectă de a spune cât mai mult efort puteți pune.

Recomandat: