Toți cresc respirația în timpul travaliului, dar despre ce te referi și cum te asigură că ajută
Respirația pare un lucru atât de simplu și evident de făcut, este greu de crezut că poate avea un impact mare asupra senzațiilor copleșitoare care vin cu munca. Dar, uimitor, asta este, este calea ta prin contracțiile tale, așa că asigură-te că ai învățat câteva tehnici.
De ce ne ajută?
În timpul travaliului, controlul respirației este cel mai important mecanism natural de control al durerii pe care îl aveți. Motivul este de două ori. În primul rând, respirația lentă, ritmică maximizează cantitatea de oxigen disponibilă pentru tine și copilul tău, și cu cât mai mult oxigen poate să-ți păstrezi corpul, cu atât vei simți mai bine și cu atât vei avea mai multă forță să progresezi fără probleme.
Dar, de asemenea, respirația lentă vă va împiedica să vă tensionați, ceea ce altfel ar face durerea unei contracții să se agraveze. Cu cât vă concentrați mai mult pe respirație încet și constant, cu atât mai mult puteți lăsa senzația unei contracții să se spele peste dvs.
CITEȘTE MAI MULTE: Ghidul dvs. complet pentru hipnobirthing
Găsiți modelul dvs. natural
Închideți ochii pentru o clipă. Concentrați-vă pe respirație și observați cât de ritmic este. Inspirați, apoi faceți o mică pauză înainte de a vă respira. Ar trebui să întrerupeți puțin înainte ca plămânii să tragă respirația următoare.
În timpul travaliului, reproduceți acest tipar natural, dar încercați să vă asigurați că respirația din afară este mai lungă decât respirația din respirație, deoarece acest lucru va încuraja mușchii să se relaxeze și să reducă durerea pe care o simți.
În timpul travaliului, controlul respirației este cel mai important mecanism natural de control al durerii pe care îl aveți
Încearcă metoda lumanariilor
Pe măsură ce vă simțiți o contracție venind, respirați profund prin gură și aruncați durerea în scurte izbucniri ca și cum ați face o lumânare. Imaginați-vă că durerea dispare cu fiecare puf.
Numărați în timpul respirației
Numărarea poate fi o modalitate bună de a vă controla respirația și, de asemenea, oferindu-i minții să se concentreze pe ceva în timpul fiecărei contracții. Pe măsură ce respirați, numărați încet până la patru sau cinci. Atunci când expiră, încearcă să ajungi la șase sau șapte.
Metoda Thread Golden
Închide ochii și respiră prin nas. Apoi puneți-vă buzele ușor și expirați încet prin micile goluri din gură. Pe măsură ce faceți acest lucru, imaginați-vă un fir de aur care se învârte de la tine.
