Dieta antiglonț

Cuprins:

Dieta antiglonț
Dieta antiglonț

Video: Dieta antiglonț

Video: Dieta antiglonț
Video: Dieta pentru cei care SLĂBESC GREU (bonus: 8 “SECRETE” pe care trebuie să le ştii!) 2024, Martie
Anonim

Clint Warren este un antrenor personal, un vorbitor motivațional, un blogger, fondatorul Agenției Stacked - și un ex-con, care a conceput un mod ingenios de a rămâne puternic și înfrânat în închisoare, după cum se vede în problema din iunie 2014 a Men's Fitness. A încercat Dieta împotriva bulletului - un plan alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați, alimentar natural care conține o mulțime de grăsimi - și aici explică de ce și dezvăluie dacă a avut sau nu succes.

De ani de zile, am încercat toate tipurile de diete cu rezultate mixte. Am plecat de la "Paleo" (un fel), am experimentat postul intermitent (cu rezultate bune) și am făcut dieta tradițională bogată în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi în culturism. Înainte de a descoperi ideea de a face "Bulletproof", mă mai mănânce ceea ce mulți cred că este o dietă sănătoasă: una bogată în proteine și un conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați. Dar m-am luptat cu ocazii de blande de mâncare și pofta mâncăruri dulci, precum și scăderea somn și energie scade în după-amiaza.

Am citit mai întâi despre beneficiile unei diete bogate în grăsimi - cum mănâncă grăsimi "bune", cum ar fi cele mononesaturate și polinesaturate din pește, nuci și ulei de măsline, vă pot ajuta corpul să ardă grăsimi, citind cartea lui David Perlmutter Cereal Brain, care recomanda o dieta bogata in carbohidrati, bogata in grasimi. Un prieten a menționat apoi numele Dave Asprey, creatorul Dieta împotriva bulletului. Am găsit asemănări între sfaturile lui Perlmutter și Asprey și am fost impresionat de dovezile științifice rigide care și-au sprijinit constatările. M-am hotărât să mă duc la bulletproof.

Verificați secretele antrenamentului închisorii ale Clint Warren, dezvoltate în timpul său în interior.

Am început prin a cumpăra cafea de tip bulletproof, care mi-a dat o bucățică de energie și am focalizat dimineața. Acesta este un amestec de boabe de cafea de înaltă calitate cu ulei de trigliceride cu lanț mediu și unt de hrănire cu iarbă. Sună ciudat, dar are un gust fantastic. Am luat legătura cu Asprey și mi-a trimis o foaie ieftină, pe care am început să o urmez. Acest lucru a sugerat că dieta mea ar trebui să constea în principal din legume organice, 50-70% din calorii mele ar trebui să provină din grăsimi de înaltă calitate și ar trebui să limitez carbohidrații și să evit glutenul, alimentele prelucrate, inflamatorii și modificate genetic. El dă mai multe detalii în cartea sa viitoare, dar asta e esența.

Acolo unde mă lupt de obicei când urmăresc aceste diete pregătește mesele, așa că am înrolat ajutorul Crucii Cuisine, care a livrat mese Paleo la sala mea locală CrossFit. Pentru a mări conținutul de grăsimi, i-am umplut cu unt de hrănire cu iarbă. Noua mea defalcare arata asa:

Mic dejun Concentrat de cafea (făcută cu boabe de cafea de sticlă neagră, ulei de MCT 2 tbsp și unt de hrănire cu iarbă de 2 litri)

Masa de pranz Proteina se agită (patru ouă crude, două linguri de proteină izolată din carne de vită, 4tbsp ulei de nucă de cocos și 2tbsp unt de migdale) sau o salată mare încărcată cu avocado, umplute cu ulei de măsline și friptură de hrănire cu iarbă. Am adăugat de asemenea două până la trei bucăți de verzui Plus într-un shake separat pentru a suplimenta legumele.

Cină Mâncarea crustină, constând, de obicei, din proteine slabe de 170g, o porție de legume și o porție de carbohidrați (de obicei, cartofi dulci). Am adaugat un unt de hrana alimentat cu iarba de 3 litri si o portie mare de broccoli organice aburite.

Suplimente Am luat toate cele 10 top suplimente ale lui Asprey.

Unul dintre îngrijorările mele a fost că, trecând la o dietă bogată în grăsimi, mi-aș sacrifica performanța atletică, pentru că aș avea mai puțin combustibil pentru a alerga. Dar după ce am urmat această dietă cât mai strictă posibil timp de trei luni, fără nici o schimbare în formarea mea, am câștigat un concurs local CrossFit. Natura intensă și prelungită a acestor evenimente înseamnă că aveți nevoie de o mulțime de combustibil pentru a trece prin ele, astfel încât dieta antiglont a avut în mod clar un beneficiu acolo. Acest lucru provoacă sfatul profesorului Tim Noakes, profesor de fiziologie sportivă, care spune că organismul are rolul de a arde grăsimile pentru combustibil, mai degrabă decât carbohidrații - în special grăsimile omega 3, pe care le obțineți din peștii grași cum sunt somonul și macrou, nucile și semințele.

Pe partea de rezistență am pus la dispoziție toate cele mai bune personalități pe toate ascensoarele majore. Am lovit un curățat de 300 de lire [136 kg] curat, curățat de 265 lb [120 kg] și o presă de banc de 320 kg [145 kg]. Vremurile mele de antrenament CrossFit au scăzut și la PB - am terminat Elizabeth în 5min 38sec și Helen în 8min 50sec. De asemenea, am scăzut în jur de 11lb [5kg] și poftele mele pentru orice tip de mâncare junk au dispărut în întregime pentru prima dată în viața mea.

Toate acestea mi-au arătat clar - grăsimea oferă combustibil fără a vă face să vă împachetați pe kilograme. Și beneficiile nu s-au oprit aici: nivelurile generale ale energiei și ale somnului s-au îmbunătățit și ele. M-am luptat cu întreaga mea viață cu somnul, având probleme cu adormirea și apoi trezindu-mă de mai multe ori pe timp de noapte și am încercat totul de la yoga să-și exercite meditația. Pe bulletproof am început să adorm mai repede și să dorm în noapte.

Dintre toate dietele și antrenamentele pe care le-am încercat, este cu siguranță cel care a prezentat cele mai tangibile beneficii. Dacă sunteți în căutarea pentru ceva pentru a vă reabilita starea de fitness în 2015, eu foarte recomand.

Vizitați blogul Clint Warren sau Agenția Stacked

Cafenea neagră explicată

Ce?

O băutură care combină cafeaua, untul și uleiul pentru a vă încuraja corpul să ardă grăsimi pentru energie. Bulletproof, marca, a fost creat de către antreprenor și "biohacker" Dave Asprey.

De ce?

Asprey sa inspirat după ce a simțit efectele întineritoare ale ceaiului de unt yak din Tibet.Versiunea sa combină efectele de stimulare a metabolizării cofeinei cu grăsimi sănătoase pentru a vă menține complet plin și energizată până la prânz.

Cum?

Bineînțeles, Asprey recomandă utilizarea mărcii oficiale îmbunătățite de boabe de cafea și MCT (trigliceride cu lanț mediu). Puteți să vă faceți propria versiune prin adăugarea untului 2tbsp nesărat, alimentat cu iarbă și a uleiului de cocos (care conține MCT) la cafeaua neagră și amestecând-o împreună.

Într-adevăr?

MCT-urile, cum ar fi cafeina, s-au dovedit a îmbunătăți funcția cognitivă, iar uleiul de cocos conține și acidul lauric, care are proprietăți antibacteriene. Untul hrănit cu unt este bogat în nutrienți, inclusiv vitamina K, care este crucială pentru sănătatea oaselor și a inimii. Când nu ai timp pentru micul dejun, o cafea cu unt este o alternativă decentă.

Recomandat: