Un regim ABS este foarte bine, dar dacă este trunchiul perfect în formă de V pentru a vă închide costumul preferat pe care îl urmați, atunci umerii și pietrele dvs. au nevoie de o anumită atenție.
"Daca doriti sa adaugati masa rapid, tri-seturile multi-unghiulare sunt o modalitate foarte buna de a construi muschi", spune Rich Phillipps, specialistul in transformarea fitnessului, creatorul acestui plan. "Focalizarea pe spate, umerii, pieptul și brațele vă vor adăuga lățimea necesară pentru trunchiul dorit în formă de V, astfel încât veți fi gata să vă impresionați la ocazia următoare."
Cum functioneaza
Un tors în formă de V puternic este construit pe trei piloni de antrenament: timpul de tensiune, volumul mare și recrutarea maximă a fibrelor musculare. Tri-seturi, în cazul în care faceți trei exerciții spate în spate cu o odihnă minimă, livrați toate cele trei. "Acest antrenament folosește o gamă largă de exerciții, replici și tempo-uri pentru a vă lovi muschii din partea superioară a corpului din fiecare unghi", spune Phillipps. Rezultatul va fi un corp pe care croitorii greci îl vor visa pentru a se potrivi - sau cel puțin unul care transformă câțiva capete în cravată neagră.
Antrenamentul
Faceți cinci seturi, odihnindu-vă 2-3 minute între fiecare set de trei.
1 apăsare de banc înclinat
prin GIPHY
rips 10 Tempo 3010
Stați pe o bancă așezată la un unghi de 45 °, ținând gantere la înălțimea pieptului. Apăsați puternic ganterele direct deasupra capului. Atingeți-le ușor împreună înainte de a coborî încet, apoi repetați-le.
2 presă de bancnote
prin GIPHY
rips 6 Tempo 4010
Stați pe o bancă plată care deține gantere cu o prindere de mătase pe fiecare parte a pieptului. Conduceți-vă picioarele cu greu în podea pentru a genera mai multă putere și apăsați greutățile direct în sus. Coborâți-le încet înapoi în poziția inițială.
3 zbura
prin GIPHY
rips 12 pe fiecare parte Tempo 2220
Stați pe o bancă plată care deține gantere luminoase pe ambele părți, cu brațele ușor îndoite. Aduceți greutățile de deasupra pieptului, păstrând îndoiala în brațe și apăsându-le strâns împreună, apoi coborâți până la început.
4 Trageți-vă
prin GIPHY
rips 8 Tempo 3010
Prindeți o bară cu o prindere în relief, astfel încât palmele să vă îndrepte spre dvs. și mâinile dvs. să fie separate de lățimea umerilor. Contracteaza-ti muschii din spate pentru a-ti trage torsul spre bar. Când bărbia este deasupra ei, se află sub control.
5 Rând de încovoiere cu grip larg
prin GIPHY
rips 8 Tempo 4010
Ținând bara cu o prindere în relief, lățimea dublă a lățimii umărului, îndoiți puțin genunchii și balamați-vă dinspre șolduri. Păstrați spatele ușor concav și lamele umerilor înapoi. Trageți greutatea până la nivelul sternului inferior, apoi scăpați încet.
6 Rând cu un singur braț
prin GIPHY
rips 12 Tempo 3010
Susțineți-vă genunchiul pe bancă, plantați celălalt picior pentru echilibru. Păstrați o arcadă naturală în spate, iar miezul dvs. este fixat. Ținând cotul înăuntru, ridicați greutatea în partea laterală a pieptului, apoi scăpați încet. Completați toate repetările pe o parte, apoi pe cealaltă.
