Se spune că absul este construit în bucătărie. Cu alte cuvinte, dieta ta joacă rolul principal în a vă asigura că nu ascundeți setul de rectus și transversus abdominus și obliques pe care le aveți. Cu toate acestea, modul în care te joci activă joacă un rol esențial în sprijinirea mușchilor puternici, definiți pe suprafața stomacului și adânc în inima ta. End-sit-up-uri și abdomene vă va lăsa înghesuit în agonie inutilă și nu fac nimic despre grăsime burta care este în cale.
În schimb, această rutină inovatoră de nisip de la Andrew Tracey, serie avoider de tricou serie, va lucra muschii dvs. prin orice plan de deplasare imaginabil pentru o dezvoltare completă. Utilizarea metodei EMOM (fiecare minut la minut) va topi grăsimea, ascundându-le. În plus, construiește-ți antrenamentul cu nisip în săptămâna ta și îți vei îmbunătăți puterea în lumea reală în următoarele domenii:
- Prindere Spre deosebire de o barbotă perfect zdrobită și îndoită, este greu să aperi, ceea ce înseamnă că mâinile și antebrațele lucrează în mod constant.
- Echilibru Conținutul se schimbă pe măsură ce vă mișcați, forțându-vă să vă stabilizați de la podea la vârful degetelor, astfel încât nucleul dvs. să fie sub presiune pentru a vă menține stabil.
- Cardio Ca un studiu al Universității din Wisconsin-Milwaukee, folosind un sac de nisip, mai degrabă decât ganterele pentru o mișcare, cauzează inima ta să bată cu 8bpm mai repede, ceea ce înseamnă o cheltuială mai mare de energie și mai multe calorii arse.
Combinați-vă efortul cu un turn de mâncare în bucătărie și abs-ul premiat sunt toate ale dvs. Bravo.
RECOMANDAT: Six-Pack Diet
Cum functioneaza
Utilizați un cronometru și faceți repetările prescrise la începutul fiecărui minut. Cu cât le faceți mai repede, cu atât mai mult timp trebuie să vă recuperați înainte de următorul exercițiu. "Pe masura ce intrati mai departe in sesiune, oboseala va forteaza sa incetini, dar perioadele de odihna scad si trebuie sa lucrati mai mult, ceea ce inseamna ca veti trece prin calorii", spune Tracey. "S-ar putea să vă simțiți ușor la început, dar vă va prinde după zece minute."
Directii
La începutul minutei, faceți 12 repetări ale mișcării, apoi odihniți-vă pentru restul celor 60 de secunde. (Faceți șase repetări pe fiecare parte pentru halo și pâlcuri de lemn). Repetați circuitul de trei ori pentru o acțiune de 18 minute. Modificați repetarea sau greutatea pentru a face mai ușor sau mai greu, dar amintiți-vă că ar trebui să se simtă bine la început, pedepsind la ultimul.
1 smulge puterea
2 Scuză în față
3 Halo
4 Scuzați-vă
5 Woodchop cu fantezie
6. Înapoi înapoi
Model: Callum Melly @ vanderlammie.com
