Exercițiile pe care trebuie să le iei acum sunteți gravidă (și cele pe care trebuie să le începeți)

Cuprins:

Exercițiile pe care trebuie să le iei acum sunteți gravidă (și cele pe care trebuie să le începeți)
Exercițiile pe care trebuie să le iei acum sunteți gravidă (și cele pe care trebuie să le începeți)

Video: Exercițiile pe care trebuie să le iei acum sunteți gravidă (și cele pe care trebuie să le începeți)

Video: Exercițiile pe care trebuie să le iei acum sunteți gravidă (și cele pe care trebuie să le începeți)
Video: IDEI ARTIZANALE ȘCOLARE, PE CARE TREBUIE SĂ LE VEZI || Idei DIY adorabile și ingenioase – 123 GO! 2024, Martie
Anonim

Acum, că sunteți însărcinată, ați putea aștepta să vă bucurați de mai multe alimente preferate, fără a vă îngrijora să vă potriviți cu cei mai subțiri blugi. Dar dacă aveți de gând să profitați din plin de mâncare pentru doi sau nu, este important să vă lipiți de o rutină de exerciții pentru a vă menține în stare să vă simțiți bine și sănătos în timpul sarcinii

Exercitarea în timpul sarcinii vă va ajuta să vă mențineți în formă și sănătoasă, precum și să vă ajutați să faceți față stresului.

Odată ce sunteți însărcinată, aproape orice se schimbă și s-ar putea să vă gândiți că rutina exercițiului dvs. este unul dintre lucrurile care pot rămâne aceleași, dar există câteva exerciții pe care ar trebui să le renunțați după ce știți că sunteți însărcinată.

Ce exerciții trebuie să renunț în timpul sarcinii?

Adrenalina junkies este timpul să te întorci la elementele de bază, cel puțin nouă luni! Acum, că sunteți însărcinată, orice lucru considerat risc ridicat ar trebui evitat, cum ar fi călărie, schi, ciclism de teren și sport de contact. "Chiar și o cantitate modestă de exerciții în timpul sarcinii va elibera acele endorfine care se simt bine, vă vor spori starea de spirit și veți ușura somnul, reducând stresul, anxietatea și depresia", spune expertul în fitness FittaMamma Lucie Brand. Dacă aveți un antrenor personal sau sunteți parte a unei echipe sportive, cel mai bine este să vă asigurați că sunt conștienți de sarcină cât mai curând posibil. În acest fel puteți lucra cu formatorul dvs. pentru a dezvolta un nou regim conceput să lucreze cu sarcina dvs. și vă asigurați că nu faceți nimic care nu este sigur pentru dvs. și copilul dumneavoastră.

Dacă aveți un antrenor personal sau sunteți parte a unei echipe sportive, cel mai bine este să vă asigurați că sunt conștienți de sarcină cât mai curând posibil

Ce exerciții trebuie să încep în timpul sarcinii?

Rularea, dansul, înotul, ciclismul și yoga sunt toate fantastice, și în totalitate sigure, exerciții de a face cu un bump. Chiar dacă nu ați exercitat cu mult înainte, nu este niciodată prea târziu să introduceți încet o rutină de exerciții în săptămâna dvs. "Multe femei care au practicat yoga în timpul sarcinii își găsesc tehnicile de respirație, întindere și relaxare utile în timpul nașterii", spune Lucie.

Cum pot să-mi fac un exercițiu sigur și eficient cu o gravă gravidă?

Chiar dacă sunteți un iepuraș în sala de sport care petrece mai mult timp în haine de antrenament decât blugi, este posibil să aveți încă câteva întrebări atunci când este vorba de exerciții fizice în timpul sarcinii. Instrucțiunile simple ale lui Lucie pentru exercitarea în condiții de siguranță și eficacitate cu o ciocnire sunt:

  • Nu exagerați. Începeți cu aproximativ 15-20 minute cinci zile pe săptămână și creșteți pe măsura creșterii nivelurilor de fitness.
  • Nu uitați niciodată să vă încălziți și să vă răcoriți ulterior.
  • Evitați exercițiile care vă implică pe fața dvs. după primul trimestru și evitați să vă aflați pe spate după 12 săptămâni (mai devreme dacă vă simțiți amețit sau greață).
  • Stați alimentat. Nu exersați niciodată pe stomacul gol și beți multă apă.
  • Stai calm. Puteți supraîncălzi destul de ușor atunci când sunteți gravidă, astfel încât să vă exercitați în aer liber ori de câte ori este posibil. Hainele de război de umiditate vă vor menține mai răcoros.
  • Dați-vă o zi liberă de la exercițiile cardiovasculare cel puțin o dată pe săptămână.
  • Rochie confortabil. Evitați hainele care vă limitează mișcarea și alegeți haine elastice care vă susțin bomba și sânii.
  • Adresați-vă unui profesionist. Dacă aveți nelămuriri, adresați-vă medicului dumneavoastră sau moașei și asigurați-vă că profesorul, antrenorul sau antrenorul dumneavoastră este conștient că sunteți gravidă cât mai curând posibil.

Recomandat: