Broaștele pot sări pe distanțe lungi, sunt confortabile atât sub apă, cât și pe uscat și nu au probleme cu ridicarea prințeselor. Această froggy sit-up nu vă va ateriza o mireasă regală, dar vă va oferi un antrenament de bază cu risc scăzut de întindere a spatelui.
Frog-sit-up-uri sunt uciderea pe abs, dar într-un mod bun. Folosind numai primul trimestru al gamei de mișcări într-un sit-up, care este partea cea mai eficientă, înseamnă că acestea vor mări munca pe care o fac abdomenul. Sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă direcționa nucleul, fără a vă provoca nici o durere suplimentară a gâtului sau tulpină de spate, deoarece mișcarea este mai bună pe coloana vertebrală decât ședințele obișnuite. Ca un bonus, această întindere dificilă de broască este obligată să vă sporească flexibilitatea.
Cum să o facă
Începeți să stați cu spatele plat pe podea și cu picioarele extinse în fața dvs., ca de obicei cu un scaun în sus. Îndoiți genunchii și aduceți coapsele exterioare pe podea când atingeți tălpile picioarelor împreună - acesta este bitul care seamănă cu o broască sau dacă nu vă puteți imagina ca un amfibian subțire, încercați să vă ridicați picioarele diamant. Aduceți-vă picioarele cât mai aproape de vagabondul dvs., așa cum vă permite flexibilitatea. Apoi, traversați-vă brațele peste piept atingând umerii opuși. Pe măsură ce vă expirați, înclinați activ șoldurile și spatele în jos în podea, în timp ce îndoiți jumătatea superioară a trunchiului dvs. în sus până la înălțimea unui sfert de scaun.
Țineți ferm pentru o secundă înainte de a coborî încet înapoi în poziția de pornire. Ar trebui să încercați să finalizați cât mai multe repetări pe măsură ce puteți, sau să includeți starea de broască într-un circuit. Este important să fiți încălzit mai întâi, deoarece coapsele interioare nu vor aprecia întinderea largă altfel.
Aceasta poate fi o poziție dificilă dacă nu ați făcut-o niciodată înainte și aveți nevoie de un nivel de flexibilitate nesemnificativ pentru a menține forma corectă. Dacă vă străduiți să vă aduceți coapsele spre podea, exersați câteva întinderi înainte de a încerca să aduceți locul în sus. Stai cu picioarele în poziția de diamant și tălpile tale ating. Aduceți-vă picioarele spre corpul dvs., în timp ce, de asemenea, aplicarea ușoară a genunchiului pentru a vă aplatiza coapsele la sol. Practicarea acestei întinderi va face poziția pentru broască să stea într-o briză.
